Valószínűleg ezeket a gyakori hibákat végzi, amelyek kerékpárröccsöket végeznek, és a nyakad és a hátad fizetnek érte

Újabb hiba? Túl sok ringatás és a csípő felemelése. Mint a legtöbb testmozgáshoz, ez tényleg kulcsfontosságú a csípőjének tartásához. "Meg akarja tartani a csípőjét még mindig és stabilan" - mondja Rich. "Képzelje el a kezét a csípőjének tetején. A lábának a csípő csavarása nélkül kell kiterjednie."Nehéz, de végrehajtható-csak tartsa a padlón ültetve a durván.

És végül ott van a láb elhelyezésének kérdése. "Néha azt is látom, hogy az emberek túl alacsonyan veszik a lábukat a földre, amikor meghosszabbítják, és ez felemeli a hátát a szőnyegről, ami nem kívánt nyomást gyakorolhat a gerincre és a csípőre" - mondja Rich. Más szavakkal, ügyeljen arra, hogy a csípőjénél kissé magasabbra húzza a lábát, és nyomja vissza az alsó részét a szőnyegbe, amikor a mozgáson keresztül kerékpározik.

Tényleg el akarja kerülni ezeket a hibákat, mert a kerékpáros ropogások OG, többcélú AB edzés, és nagyon hatékonyak lehetnek-mindaddig, amíg a megfelelő formája van. "Ez egy nagyon dinamikus mozgalom" - mondja Rich. "Ha megfelelően végezzük el, a kerékpáros ropogások erősíthetik az alsó abs és a ferde -eket. De ha helytelenül hajtják végre, akkor fájdalmat okozhat mind a nyakában, mind a hátadban."Megemlítették, hogy ezt a fitnesz-tanácsok alá helyezték, hogy memorizálják, stat.

Annak érdekében, hogy az abs égés maradjon, itt van egy teljes alapvető edzés, amelyet otthon végezhet. Kipróbálhatja ezt a berendezés-mentes edzést az ABS-hez is egy igazi égés céljából.