3 Slider edzés kezdőknek, amelyek elsősorban a magodat lőtték fel

A roup azt javasolja, hogy hajtsa végre ezt a három gyakorlat sorozatát egy csúszkával a munkalábja alatt.

A legjobb csúszkás edzés a kezdőknek

1. CURTSY GUGAT (x 8 ismétlés)

Kerülje át a munkavégzését a test mögött 45 fokos szögben, és engedje le függőlegesen lefelé a csípőjét. Ahogy visszatérsz, ültesse be az elülső lábát a földbe, és vonja be a lábát és a magot a stabilitás érdekében.

2. Lunge Back (x 8 ismétlés)

Egy csúszka hozzáadása ehhez a klasszikus mozdulathoz arra készteti a szemét és a quadokat, hogy még keményebben működjenek. Ültesse el az elülső lábát a földbe, és tegye a másik lábujjait a csúszkára. Csúsztassa vissza a lábát, engedje le a csípőjét, és ügyeljen arra, hogy az első térd ne menjen át a lábujjain. Csúsztassa vissza a lábát a kiindulási helyzetbe.

3. Váltakozva a gurty guggolás és a lunge között (x 8 ismétlés)

Kombinálja az utolsó gyakorlat két mozgását. Először végezzen egy Curtsey guggolását. Hozd vissza a lábát a kiindulási helyzetbe, majd hátráltatja. Ez egy képviselő.

Vegye át a gyakorlatokat kétszer a jobb lábaddal, majd tegye ugyanezt a bal oldalon.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.