3 tipp, hogy kijuthasson a saját útjáról, és állítsa le az ön-szabotagációt a pályáin

Dr. Ho hozzáteszi, hogy négy fő elem áll fenn az ön-szabotage ciklust: alacsony önértékelés, internalizált hiedelmek a gyermekkortól, a változások vagy az ismeretlen félelem, valamint az ellenőrzés túlzott szükséglete. "Gondolhat rájuk, mint egy operációs rendszer, amely a háttérben fut, és meghajtja a hiedelmeit és viselkedését" - mondja. "Általában fiatalabbak, amikor fiatalabbak vagyunk, és mivel az idő múlásával velünk vannak, általában kívül esnek a tudatosságunkon. Nagyon hasznos rájuk összpontosítani, így könnyebben megnézheti, hogyan tájékoztatják döntéseit, ötleteit magadról, hogyan viselkednek, hogyan érzi magát bizonyos körülmények között, és különösen, hogy ezek miként lehetnek az ön-szabotázs mozgatórugója."

6 stratégia az ön-szabotage leállításához

1. Figyelje meg gondolatait

Az ön-szabotage megállításának első lépése a gondolatainak tudatossága a nap folyamán. "Meg fogja találni, hogy ezeknek a gondolatoknak olyan témái vannak, mint például az eredmény katasztrófája, a fekete-fehér gondolkodás, vagy hogy sok szabályod van magának, hogy senki sem tudta megfelelni ezeknek az elvárásoknak az idő alatt"-. Ho azt mondja. Rose hozzáteszi, hogy meg tudod adni, hogy mely gondolatok önmagukban vannak, hogyan érzik magukat. Ha például rosszul érzik magukat, ez egyértelműen jelzi a korlátozó gondolatot.

2. Kihívja azokat a gondolatokat, amelyek miatt rosszul érzi magát

Miután meghatározta azokat a gondolatokat, amelyek visszatartanak, kihívja őket. Például, ha úgy gondolja, hogy naponta többször gondolkodik „olyan idióta”, kérdezd meg magadtól: "Honnan jön ez a gondolat? Miért jön fel?"

"A gondolatok nem valósággá válnak, de így érzik magukat" -. Ho azt mondja. „Tehát kezdje el a gondolatait [só] szemcséjével venni, és próbálja meg fontolóra venni az alternatív magyarázatokat. Vagy legalábbis deMphasizálja a gondolataidnak az érzelmeire és viselkedésére gyakorolt ​​hatását."

3. Cserélje ki az ön-szabotációs gondolatokat és viselkedéseket

Az ön-szabotage leküzdése érdekében meg kell szakítani a gondolatot vagy a viselkedési mintát, és ki kell cserélnie azt. „Amikor egy rossz érzésű gondolat jön be, kérdezd meg magadtól:„ Ez a gondolat jól érzi magát? Szeretném megtartani ezt a gondolatot?"" Mondja Rose. „Ha a válasz nem, akkor úgy kell döntenie, hogy engedje el ezt a gondolatot, és helyettesítse azt egy új gondolatra, amely támogató és felhatalmazó. Ezt megteheti egy darab papíron, ha ez segít a folyamat fizikai látásában."

Ugyanez vonatkozik az ön-szabotációs viselkedésedre: elemezze, mit tesz általában egy bizonyos helyzetben, majd válasszon egy helyettesítő viselkedést, hogy a cél felé hajtsa Önt. Ez az ön-szabotációs gondolatok és viselkedés cseréjének ez a folyamata természetesen nem könnyű, és nem olyan változás, amely egyik napról a másikra történik. Ezért fontosak a gyakorlat és az ismétlés az új létezés módjának meghatározása érdekében. "Ügyeljen arra, hogy ezt minden nap hajtsa végre, és óriási változást fog látni a mentális minőségében" - mondja Rose.

4. Ismerje el a felső határ gondolkodását

Vessen egy pillantást arra, hogy milyen titkos korlátokat helyez el magának, és kérdezze meg magától: mi az Ön észlelt mennyezete az öröm, a siker, a bőség érdekében?

"Gondolj arra, ami szerinte ésszerű és tisztességes az életedhez" - mondja Susie Moore, a Life Coach és a szerző Hagyja abba a kedvelői ellenőrzését. "Írd le. Edzőként ez egy millió titkos mentális korlátot fedezett fel magunknak. -Nem lehetek jól fizetett, egészséges és boldogan házasok.' Miért ne? Keressen bizonyítékokat éppen ellenkezőleg."

5. Ne túllépje

"Hamis it", amíg meg nem csinálod ", segíthet néhány lépcsőn felfelé mozgatni egy karrier létrát, talán még egy második dátumot is szerez. De a pihenés biztosított, hogy az emberek általában átjárhatják, amikor hamisítják is nehéz, vagy felfújja önmagának valamilyen verzióját, hogy "tetszetős legyen."

"Amikor nem érezzük magunkat méltónak, könnyű az embereknek játszani" - mondja Moore. "Még nem is tudatosan csináljuk. Amikor úgy gondolja, hogy van valami bizonyítani, gyakran kompromisszumokat, összetört vagy megváltoztatunk magunkat, így kedvelünk. Ez hosszú távon hiábavaló, mert lehetetlen, hogy mindenki kedveljen. Még a különféle, különféle emberek közül is tisztában kell lennie azzal, hogy a legkevesebb verziója vagy."

Kapcsolódó: Engedje meg magának, hogy egy kicsit pihenjen. Nem kell másodszor kitalálnod magad, vagy valóban performatívá válnod.

"Ha valaki kedveli az igaziat, és fel akarja venni, vegyen ki randevúkat, új barátságot neveljen, hagyja őket" - mondja Moore. "Nem kell meggyőznie őket, ez volt a helyes ötlet. Legyen az áruk dolgok."

6. Elveszítse az "ok és következmény" modellt

Vagyis a rossz viselkedés kifogásaira ragaszkodik. Ez nem azt jelenti, hogy nem vagy, tudod, hogy nem engedi, hogy tudomásul vegye, honnan származhatnak a problémák, és miért lehetnek bizonyos útblokkjai. Ehelyett inkább arról szól, hogy ne hagyja, hogy ezek az útblokkok lehetetlen megsérthető akadályt kapjanak. Amint Moore rámutat, ez bátorságot igényel, de valóban átalakító lehet.

"Általában, amikor azt gondoljuk, hogy valamit nem lehet megtenni vagy elérni, akkor hibát hibáztatunk" - mondja Moore. "Például:" A szüleim elváltak, tehát nem tudok bízni az emberekben.- Leggyakrabban, ha valaki szorosan bízik, sebezhetőséget és bátorságot igényel. És mert ez azt jelentheti, hogy fájdalomra kerülünk-el akarjuk kerülni. Tehát hibáztatunk egy okot, például a szüleink válását. Ha valami nem jelenik meg az életedben, vagy az életed egy része nem úgy működik, ahogy szeretné, vállalja a felelősséget a hibáztatott okokért."

Eredetileg 2019. december 17 -én tették közzé. Frissítve 2020. március 22 -én, további jelentéstételével: Mary Grace Garis