4 egészséges (és egyszerű) képlet, hogy ma este kivegye a tuitúrát a vacsorából

"Nem arra kérem, hogy találja meg újra a kereket."

Minden este megismétlem ezt a mantrát magamnak, amikor itt az ideje eldönteni, mit kell enni vacsorára. Soha nem vagyok határozottabb, mint amikor lógok. És annak ellenére, hogy a csábító étkezések rengeteg Joe -vontatójától származnak, gyakran nem tudok döntést hozni egy könnyű vacsora elkészítésekor. Köszönet az Food Bloggernek (és az étkezés előkészítő hősnőjének) Amanda Meixnernek, hogy végre felfedeztem egy módot, hogy kihozjam a találgatást a chow -időből.

A vasárnapi hozzászólásban Meixner megosztotta, mi lehet az egyetlen élelmiszerbram, amelyre szükséged lesz: egy diavetítés négy képletet tartalmaz, mindegyik ugyanolyan tápláló étkezési megoldással rendelkezik. Minden egyenlet mindössze négy lépést tartalmaz, lehetővé téve a kedvenc zöldekkel, a keményítőkkel, a fehérjékkel és az egészséges zsírokkal való keverést és egyeztetését.

A vacsora éppen könnyebbé vált 4 képlettel az étkezés előkészítő mesteréből, Amanda Meixner.

Könnyű vacsora 1: Nyers zöldek + főtt zöldségek + zsír + fehérje

Példa étkezés: Tojás tál

Nyers zöldek: Nagy maroknyi sült saláta kitűzött
Főtt zöldségek: 5 Baba arany burgonya, keverjük sült vörös káposzta, édeskömény
Zsírok: 1/2 avokádó, olívaolaj szitája, 2 evőkanál nyers dió fele
Fehérje: 2 napsütéses tojás

Könnyű vacsora 2: rostos zöldség + keményítő zöldség + fehérje + egészséges zsír

Példa étkezés: Lazac tál

Rostos zöldség: bok choy
Kívánós zöldség: 8 baba arany burgonya
Fehérje: vad lazac
Egészséges zsír: pörmölt avokádó, olívaolaj kötőjele, pesto

Könnyű vacsora 3: zöldségek + édesburgonya + avokádó + steak

Példa étkezés: Steak tál

Zöldségek: Sült paradicsom és spárga
Édesburgonya: Mash őket!
Avokádó: nyomja ki a lime juice -t egy fél Avo -ra
Steak: Győződjön meg arról, hogy a tálalás nem nagyobb, mint egy pakli

Könnyű vacsora 4: Zöldek + burgonya + pulyka és szalonna patty + összetört avokádó

Példa étkezés: Pulyka tál

Zöldek: Keverje össze a sült kelbimbó és a tavaszi hagyma
Krumpli: 5 sült baba burgonya
Törökország és szalonna patty: Keverje össze az őrölt pulyka combot, a szalonnás biteket, a szárított rozmaringot, a kakukkfűt és a fokhagymát
Összetört avokádó: Szitáljon olívaolajat és almaecet a tetején

Most csak egy könnyű desszertre van szüksége. Így lehet használni a Trader Joe dehidratált szamócáját az álmaid desszertjének elkészítéséhez. Ráadásul miért kellene dörzsölnie a csokoládét az arcán.