4 Irracionális hiedelem, amely visszatarthatja Önt a boldogságtól-és hogyan segíthet az ésszerű érzelmi viselkedési terápia

Hogyan akadályozzák az irracionális hiedelmek a boldogságot

Az irracionális hiedelmek visszatarthatják a boldogságtól, ha nem engedik meg, hogy láthassa a helyzet valóságát és árnyalatát. Az irracionális hiedelmek azt az elképzelést is ösztönzik, hogy nem játszik szerepet abban, ami történik veled-az ismeretlen és az ellenőrzés hiányától való félelem mélyen zavaró lehet. Bonafede szerint az irracionális hiedelmek úgy érezhetik magukat, mintha érzelmeikön kívül történnek, és hogy nincs véleményük az eredményről.

Ezek az irracionális hiedelmek viszont táplálkozhatnak több irracionális hiedelmek. Amikor az irracionális hiedelmek rögeszmés gondolatokká és kérődzőkké válnak, ezek túlterhelők és szorongást kiváltóak lehetnek. Ha nem helyesen kontextualizálják, ezek a hiedelmek végül elhomályosíthatják a céljait, és megakadályozhatják, hogy megtegye azt, amit tennie kell, hogy az életedet a kívánt módon élje meg.

Hogyan segít a REBT az irracionális hiedelmek és gondolatok kezelésében

Annak érdekében, hogy az ügyfelek az irracionális hiedelmeiket olyan cselekedetekké alakítsák át, amelyek támogatják a céljaikat, a terapeuták, akik gyakorolják a REBT -t. Amikor az irracionális gondolatokkal segíti az ügyfeleket, Bonafede megközelíti aggodalmait ennek a modellnek a felhasználásával, amely lépésről lépésre az irracionális gondolat meghatározására szolgáló folyamat. Íme azok a lépések, amelyeket Bonafede megtesz, amikor lát valakit egy irracionális hitről:

A (aktiváló esemény): Néhány esemény, személy vagy dolog irracionális hitet vált ki. A folyamat ezen lépésénél Bonafede azt mondja, hogy feltárja, mi az elsődlegesen az irracionális hitet okozta. Például, talán egy menedzser, vagy egy szeretett harcos harc rossz áttekintése volt.

B (hit formák): Ebben a szakaszban a Bonafede arra törekszik, hogy megfejtse, mely általános irracionális gondolkodási mintázat (az alábbiakban ismertetve) az aktiváló esemény kiváltja. A munkahelyi rossz áttekintés példájában ez a személy az önértékelő viselkedésbe kerülhet, és arra gondolhat, hogy minden, amit a karrierjük eddigi pontjáig megtettek, következménytelenek voltak, vagy hogy nem elég intelligensek ahhoz, hogy jók legyenek az övében munka.

C (következmények): Ez a fázis a következmények kicsomagolásáról szól, akár pozitív, akár negatív, a hithez társítva. Ebben a szakaszban a Bonafede azt is mondja, hogy megvizsgálja azt is, hogy "mit vezetnek ezek a hiedelmek."Például a rossz áttekintés kedvezményezettje azt gondolhatja, hogy kirúgják őket, és nem találnak más munkát a saját területén; ezért talán úgy döntöttek, hogy abbahagyják a munkahelyi próbálkozást, vagy a menedzserükhöz csapódnak. vagy munkatársak a megtorlásban.

D (vita ötlet bizonyítékokkal): A folyamat ezen a pontján Bonafede azt állítja, hogy vitatja azt a hitet, hogy segítsen az ügyfeleknek megérteni, miért irracionális. Például, azt mondja, hogy megkérdezheti, hogy milyen bizonyítékokkal rendelkeznek a következményekre, vagy megkérdezhetik őket, hogy ez a hit hogyan szolgálja őket, vagy segít nekik céljaik elérésében. Ebben a szakaszban azt is mondja, hogy megvizsgálja, hogy a hitet alkotó tények pontosak -e.

Vissza a szegény munka áttekintési példa: A terapeuta megkérdezheti, hogy ez a személy már korábban kritikus visszajelzést kapott -e a menedzserétől, vagy fegyelmezett -e a munkahelyen. Segíthetnek ügyfeleiknek abban is, hogy látják, hogy a csillagoknál kevesebb, nem feltétlenül jelenti azt, hogy szörnyűek a munkájukban, vagy arra törekszenek, hogy kudarcot valljanak a saját területén.

E (hatékony viselkedés): A modell ezen utolsó szakasza arról szól, hogy megtalálja a módját, hogy ezt az irracionális hitet arányosabbá alakítsa. "Itt dolgozunk a szélsőséges, polarizáló vagy abszolút ötletek és állítások helyettesítése érdekében, a helyzetileg megfelelőbb érzésekkel" - mondja Bonafede. A rossz munka felülvizsgálatának megfogalmazásának egyik módja lehet az a személy, aki úgy dönt, hogy megtanulja a kapott visszajelzéseket, majd megváltoztatja a munka szokásaikat, hogy jobban megfeleljen a menedzserük elvárásainak számukra.

4 Az irracionális hiedelmek típusai, és hogy Rebt hogyan kezeli őket

Beth Lewis, az LPC, mind a bonafede, mind a családi és a kapcsolattartó terapeuta, akinek a megközelítése mélyen gyökerezik a REBT -ben, mindenféle helyzetben találkozik a gyakorlatukban, de ez a négy irracionális hiedelem típusú, különösen gyakori, azt mondják, hogy azt mondják. Olvassa el tovább, hogy mi azok, és hogy a REBT -t gyakorló terapeuta hogyan kezelné mindegyiket.

1. Igényesség

Ez az irracionális hit az, amikor valaki hiszi van hogy tegyen valamit a kívánt eredmény elérése érdekében. A "kötelező" és a "kötelező" szavakkal kapcsolatban az igényt merev abszolút jelöli, és magában foglalhatja, hogy valaki szigorú szabályokat állítson maguknak.

Ez a választás észlelt hiányaként is nyilvánulhat. Ebben az esetben "viselkedésünk annak függvényévé válik, hogy valaki másnak örüljön, szemben azzal, hogy hogyan érezzük magunkat ezekben a pillanatokban" - mondja Bonafede. Például, egy igénylődésben gyökerező irracionális gondolat ilyet lehet megtenni: „Szülő akarok lenni, tehát a 30 éves korig meg kell találnom egy partnert.Vagy: „Meghívtak öt pártra ezen a héten, és ha nem megyek hozzájuk, rossz barátom leszek."

Hogyan segít a REBT: Lewis szerint ez gyakran valamilyen védekező igényben gyökerezik, gyakran a biztonság és a biztonság érdekében, amelyet valami vagy valaki külső biztosít, tehát kicsomagolta ezt, segítve valakinek ezt látni ők befolyásolhatja a biztonságos és a parancsnokság képességét. "Meg kell változtatnunk, hogy belenézzünk, ahelyett, hogy önmagunkon kívül nézzünk, hogy kényelmet és biztonságot keressünk" - mondja.

2. Szörnyűzés/katasztrófás

Bonafede szerint a szörnyűség a legrosszabb esetről szól. "Ez olyasmi, amit nem tudunk elképzelni, hogy elmúljunk, és ez tényleg elakad minket" - mondja. Gondolj: „A társam szakadt velem, és most nem lesz lehetőségem szülő lenni, és az életem véget ért."

Hogyan segít a REBT: Bonafede rámutat arra, hogy az emberek elég rugalmasak, és hogy ez az ellenálló képesség segíti a hátrányok leküzdését. Annak érdekében, hogy segítsen valakinek, aki szörnyűnek él, azt mondja, hogy kulcsfontosságú a perspektíva biztosításához.

3. Önértékelő

Az ilyen típusú irracionális hit magában foglalja magát. "Ez egy káros helyzetet vesz igénybe, és ha ez általános kudarc lesz" - mondja Bonafede. Például: A partnere szakít veled, és most, amikor bárki megkérdezi a szerelmi életét, akkor azt válaszolja, hogy csak nem vagy jó a kapcsolatokban, vagy nem „randevú anyag."

Hogyan segít a REBT: A perspektíva itt is segít, mondja Bonafede. Annak érdekében, hogy segítsen valakinek, aki foglalkozik az önértékelő hiedelmekkel, ez kulcsfontosságú, hogy felismerje őket, hogy egy akció valószínűleg nem az általános történet.

4. Alacsony frusztrációtolerancia

Ezt az irracionális hitet, mondja a Bonafede -t, azt jellemzi, hogy valaki nem képes megbirkózni stresszes, idegesítő vagy frusztráló helyzetekkel. Ez gyakran magában foglalja a túlméretezett reakciót valamire, amelyre nem tud elviselni vagy átjutni, és azt gondolhatja, hogy nem tudod átjutni a konkrét hátrányokkal, amelyekkel egyáltalán szembesülsz, vagy hogy nem tudsz legyőzni valamilyen negatív eredmény nélkül.

Lewis szerint ez a konkrét irracionális hitmintázatnak gyakran sok köze van azoknak a tulajdonságoknak és szempontoknak a kivetítéséhez, amelyekről nem tetszik saját magad másokra. Például: Rendkívül dühös lesz, és dobsz egy tantrumot, amikor a számítógépük összeomlik, és nem képesek elvégezni egy feladatot.

Hogyan segít a REBT: A Bonafede szerint a cél az, hogy segítsen valakinek növelni annak képességét, hogy megbirkózzon azzal, ami frusztrálja őket. Ezt megteheti úgy, hogy segít valaki perspektíva megszerzésében és a megküzdési technikák kidolgozásával. Annak érdekében, hogy megsemmisítse ezt a fajta irracionális hitet, Lewis azt mondja, hogy hangsúlyozza a fókusz elfordítását ettől a külső erőtől és vissza az alacsony frusztráció -toleranciát tapasztaló személyhez.

"Visszatérnék ahhoz, amit az a személy hisz magában, és vajon az a személy, viselkedés vagy cselekedet, amelyet látnak, és frusztrálónak vagy elfogadhatatlannak tartanak, tükröznek valamit, amit tudnak magukról, hogy nem szeretik?- mondja Lewis. Például, talán valaki frusztrációjának tárgya mélyen makacs, és a velük való csalódás valójában az ember belső érzéseinek tükröződése a saját makacsságukkal kapcsolatban (az árnyék önmaguk egyik aspektusa, személyiségük olyan részei, amelyek nem szeretik).

A személyes növekedés és a jólét szempontjából elengedhetetlen a négy irracionális hiedelem felismerése és kezelése, amelyek akadályozhatják a boldogságot. A racionális érzelmi viselkedésterápia (REBT) alkalmazásával az egyének kihívást jelenthetnek és helyettesíthetik ezeket a hiedelmeket ésszerű és felhatalmazó gondolatokkal, egészségesebb érzelmi reakciókhoz és javított általános boldogsághoz vezethetnek. A REBT gyakorlati technikákat és stratégiákat biztosít az irracionális hiedelmek vitatására, az önelfogadás ápolására és az ellenálló képesség fejlesztésére, végül lehetővé teszi az egyének számára, hogy a teljesebb és tartalom életét vezessék.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.