4 A biztonságos ragaszkodási stílus jelzőtáblái-és miért javíthatják a kapcsolatait
Honnan származik a ragaszkodási stílusod?
Hagyományosan azt gondolják, hogy a kötődési stílusát nagymértékben befolyásolja a gondozóval való korai interakció; Ha feltétel nélkül úgy érezte, hogy támogatottnak és szeretettnek érezte magát, akkor biztonságos kötődést fejlesztett ki, nagy szorongással a szorongás iránt. Míg, ha nem érezte úgy, mintha az Ön igényei kielégítenének, vagy gyakran vegyes jeleket kaptak egy gondozótól arról, hogy ott lesznek -e az Ön számára, akkor lehet, hogy szorongó vagy elkerülhető ragaszkodási stílust alakított ki, mint megküzdési mechanizmus, vezetve téged alacsony toleranciát kell tenni a szorongás iránt, és vagy ragaszkodni egy partnerhez (szorongás), vagy elutasítani az intimitást (elkerülhető).
De egy 2019. évi cikk szerint, amely áttekinti a melléklet elméletének legújabb fejleményeit, Lehetséges, hogy gyermekeként támogató gondozója is van, majd felnőttként bizonytalanul kötődni, vagy fordítva. "A kutatók egyetértenek abban, hogy annak ellenére, hogy van egy bizonyos ragaszkodási stílus [kialakult] a gyermekkorban, ez nem feltétlenül az a ragaszkodási stílus, amely felnőttként lesz" - mondja DR. Levine. „Van esély arra, hogy még ha gyermekeként is biztonságban van, akkor nem biztos, hogy felnőttként nem biztonságos."
„Egyre inkább az emberek kevésbé kategorikusnak és inkább a spektrumban látják a kötődést.”-Amir Levine, MD, idegtudós és pszichiáter
És lehet, hogy nem is illeszkedik egyenesen egy dobozba. "Egyre inkább az emberek kevésbé kategorikusnak és inkább a spektrumban látják a kötődést" - mondja DR. Levine. „Annak ellenére, hogy van egy olyan stílusunk, amelyre könnyebben visszatérhetünk bizonyos kapcsolatokban, olyan viselkedést is mutathatunk, amely összhangban áll más helyzetekben más helyzetekben."
Például lehetséges, hogy a szerelmi érdeklődéshez viszonyítva legyen az egyik típusú kötődési stílus, a másik pedig egy baráthoz viszonyítva, tekintettel a romantikus kapcsolatok és a platonikus barátságok különböző módjaira az egész élet során. "Itt van a szorongó domain és az elkerülhető domain, és a különböző kapcsolatokban bárhová eshet" - mondja DR. Levine.
4 A biztonságos rögzítési stílus kulcsfontosságú jelei
1. Profi a problémamegoldásnál
Ha kollégái vagy barátai gyakran válság idején fordulnak Önnel útmutatáshoz, ez az egyik legtisztább jele annak, hogy biztonságos ragaszkodási stílusú lehet.
A biztonságos ragaszkodási stílusú emberek „ügyesek a konfliktusok megoldásához” - mondja DR. Lev. „Megtisztíthatják a megoldatlan kérdések bizonytalanságát, és önmagát visszaszerezhetik egy szabályozott állapotba, amely lehetővé teszi számukra, hogy bevonják prefrontalis kéregüket, hogy hatékonyan megoldják a problémát és megoldásokat találjanak, hogy megoldásokat találjanak."
2. Kényelmessé válás kiszolgáltatottá válni egy partnerrel
A biztonságos ragaszkodási stílusú emberek jó egyensúlyt tartanak fenn a partner és a függetlenek között, ami az intimitástól megkönnyíti őket - mondja DR. Lev. "Empathizálhatnak egy partner nehéz érzelmeivel és gondolataival anélkül, hogy érzik a vágyat, hogy meneküljenek, vagy magukat távolítsák el" - mondja. (És ők is megoszthatják őket saját Legfeljebb érzések anélkül, hogy állandó aggodalomra ad okot, hogy partnerük ezt az intellt használja ellenük, vagy megfordul, és elárulja őket.)
3. Világos határok kialakítása és kommunikálása
"Az egyik legfontosabb jel, hogy valaki biztonságos ragaszkodási stílusú, ha nagyon világos, meghatározott határokkal rendelkeznek, amelyeket tisztelettel, nyugodt módon képesek másoknak kifejezni" - mondja Patrice Le Goy, PhD, LMFT pszichológus és terapeuta.
Ennek oka az, hogy bízhatnak abban, hogy bárki, aki a másik végső partnerrel, egy barátja, a munkatárs, nem hagyja el, vagy nem veszi figyelembe őket, hogy ilyen határok vannak, és fenntartják őket. "Például, ez valaki, aki elmondhatja a partnerüknek:" Nem tetszett a beszélgetés módja, és szeretném, ha úgy dolgoznánk, ahogy beszélünk egymással " - mondja DR. Le Goy. Míg az egyik bizonytalan ragaszkodási stílusú ember valószínűleg valószínűbb, hogy hibáztatja a másik embert, elveszíti a temperamentumát, vagy abszolút módon beszél (olyan szavakkal, mint a „mindig” vagy a „soha”), azt mondja.
4. A kritika és a kritika jól kezelése
Azok az emberek, akik biztonságos mellékleteket alkotnak, képesek hallgatni és integrálni a visszajelzéseket másoktól anélkül, hogy arra a következtetésre jutnának, hogy a visszajelzést kínáló személy kudarcnak vagy szörnyű embernek tekinti őket - mondja DR. Le Goy.
"[A biztonságos mellékletekkel rendelkező emberek] nem fogják azt feltételezni, hogy valaki csalódást vagy elégedetlenséget fejez ki velük, azt jelenti, hogy megszakítják a kapcsolatot, és nem akarják, hogy bármi köze legyen velük" - mondja. Tudják, hogy függetlenül a jelenlegi körülménytől, értékes, fontos személyek a tétben és azon túl is - mondja.
Hogyan lehet kidolgozni egy biztonságos ragaszkodási stílust felnőttként?
Ha úgy gondolja, hogy profitálhat a jobb dinamikából a kapcsolatokban, és a biztonságos melléklet fenti jelei nem egészen úgy hangzik, mintha tudod, hogy felnőttként biztonságosabb ragaszkodási stílus felé mozoghat.
Még jobb hír: Ön már megtette az első lépést. A kutatások azt sugallják, hogy „csak a különféle ragaszkodási stílusok ismerete és a biztonságos kötődés megértése segít az emberek biztonságosabbá válásában” - mondja DR. Levine. „… Ha nem tudsz erről a keretről, akkor nincs igazán tervrajzod."
A biztonságos irányba egy másik lépés az, hogy az életedben a biztonságosan ragasztott embereket a belső körének részévé tegye - mondja DR. Levine. "Hajlamosak vagyunk arra, hogy a dráma ott van, és az emberek nem hívnak vissza minket, vagy az emberek nem biztonságosak velünk" - mondja. „Tehát azok az emberek, akiknek bizonytalan [ragaszkodási stílusok], vonzódhatnak a bizonytalan interakciók felé."
De ez csak megerősíti a bizonytalan ciklust, mivel hajlamosak tükrözni a körülöttünk lévők viselkedését. Ehelyett DR. Levine azt sugallja, hogy tudatosan "adjon elsőbbséget az életedben biztonságos embereknek, így önmagának biztonságosabb alapot hoz létre magának."
A mentálhigiénés szakember további eszközöket és stratégiákat nyújthat Önnek az út mentén. "Lehetséges megváltoztatni a kötődési stílusát, és a biztonságos ragaszkodás felé haladni, de ehhez elkötelezettséget igényel a gyermekkori tapasztalatok feltárása, elismerve, hogyan alakították Önt, majd nagyon világos határokat hoznak létre, és a biztonságos és támogató kapcsolatok kialakítására összpontosítsanak" - mondja Dr. Le Goy. „A legtöbb ember számára előnyös lehet, ha ezt a munkát egy mentálhigiénés szakemberrel végzi, aki segíthet nekik ezen a folyamaton keresztül.- Lehet, hogy kevesebb dráma van, hogy újrahasznosítsa a villásreggelire, de az előnyök megéri.
Idézetek + kút + jó cikkek referencia tudományos, megbízható, legújabb, robusztus tanulmányok az általunk megosztott információk biztonsági másolatára. Bízhat bennünk a wellness utazásánál.
- Mickelson, K. D., Kessler, R. C., & Shaver, P. R -tól. (1997). Felnőttkori kötődés egy nemzeti reprezentatív mintában. Journal of Personality and Social Psychology, 73(5), 1092-1106. doi: 10.1037/0022-3514.73.5.1092
- Mikulincer, Mario és Philip R Shaver. „A pszichopatológia ragaszkodási perspektívája." Világpszichiátria: A World Psychiatric Association (WPA) hivatalos naplója kötet. 11,1 (2012): 11-5. doi: 10.1016/j.WPSYC.2012.01.003
- Schindler, Andreas. „Csatlakozási és anyaghasználat-rendellenességek-elméleti modellek, empirikus bizonyítékok és a kezelés következményei." Határok a pszichiátria kötet. 10 727. Október 15. 2019, doi: 10.3389/fpsyt.2019.00727
- Pietromonaco, Paula R és Sally I Powers. „Csatlakozás és egészséggel kapcsolatos élettani stressz folyamatok." Jelenlegi vélemény a pszichológiában kötet. 1 (2015): 34-39. doi: 10.1016/j.copsyc.2014.12.001
- Bretherton, i. (1992). A ragaszkodási elmélet eredete: John Bowlby és Mary Ainsworth. Fejlesztési pszichológia, 28(5), 759-775. doi: 10.1037/0012-1649.28.5.759
- Fraley, R Chris. „Melléklet a felnőttkorban: A legújabb fejlemények, a feltörekvő viták és a jövőbeli irányok." A pszichológia éves áttekintése kötet. 70 (2019): 401-422. doi: 10.1146/annurev-psych-010418-102813
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.
