A séta 4 módja szó szerinti fájdalom lehet a nyakban (és a vállakban)

3. Krónikus merevség korlátozott mozgás tartományból

Annak ellenére, hogy a séta nyilvánvalóan alacsonyabb intenzitást jelent, mint a futás vagy a boksz, ez még mindig gyakorlat, és a merevséget a helytelen testmozgás okozhatja. McManus elmagyarázza, hogy a megfelelő sétáló forma azt jelenti, hogy jó testtartást folytat, és hogy a karjaid megengedik, hogy oldalán lenghess. Ez azért fontos, mert lehetővé teszi, hogy a középső gerinc (mellkasi gerinc) kissé elcsavarodjon, miközben sétál. Ha fájdalmakat és fájdalmakat talál a sétára, vizsgálja meg, hogy van-e teljes mozgási tartománya, miközben sétálsz.

4. Sekély légzés

A megfelelő, mélyebb légzés magában foglalja a membrán használatát, amely a tüdő alatti izom, amely támogatja a lélegzetét - mondja McManus. Amikor az emberek ismételt sekély lélegzetet vesznek, olyan izmokat használnak a mellkas felső részén, amely nem olyan erős, mint a membrán, hozzáteszi. Ide tartoznak a mellkas oldalán lévő szkvalén izmok. "Ezek az izmok a bordáktól a nyakig érik el, és nem szánták őket állandóan éjjel -nappal" - mondja McManus.

A McManus azt javasolja, hogy lélegezzen, miközben a tükörbe néz, hogy jobb formát gyakoroljon. Ha a vállad emelkedik, miközben belélegez, akkor ez az a jele, hogy bevonja ezeket a felső izmokat. Ehelyett mélyen lélegezzen be a testébe, mintha a lélegzeted el fogja érni a lábad.

A rövid sétára oly sok egészségügyi előnye van, de a séta során annyira frusztráló, hogy a nyaki és a vállak fájdalmat okoznak. Fantasztikus, hogy élvezed, és csökkenteni akarja a fájdalom mennyiségét. A megfelelő forma hangsúlya azt jelenti, hogy többet megtehet a fájdalommentesen, és csakúgy, mint a fitnesz bármely más aspektusának: egy kis gyakorlatra is szükség lehet, hogy helyrehozza.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.