5 A gyógytornász által jóváhagyott tippek, ha a nagy mellkas hátfájást okoz

Mindez segít megmagyarázni, hogy a nagy mellei miért okoznak hátfájást, és miért tapasztalhat fájdalmat és fájdalmat a vállán, a nyakában és még az alsó háttal is. Ezeknek a fájdalom tüneteinek enyhítése érdekében egy maroknyi stratégia van, amelyet beépíthet a mindennapi életbe.

1. Győződjön meg róla, hogy a testének megfelelő melltartót visel

McManus szerint a megfelelő melltartó viselése rendkívül fontos a mellkas hátfájás csökkentése érdekében. Néhány általános tipp magában foglalja a szakemberek mérését és a mérethez való felszerelést évente vagy kétévente, mivel a mellméret gyakran változik. Ezenkívül a vállán ásó pántokból nem szabad vörös jeleket tartalmaznia a bőrén, ami azt jelenti, hogy a melltartó túl szoros és lefelé húzódik, McManus hozzáteszi. Képesnek kell lennie arra, hogy könnyedén illeszkedjen a hevederek alá, és nem szabad lecsúszni a válláról - mondja Heather Jeffcoat, a DPT, a fizikoterápiás doktor és a medencefenékterapeuta, valamint a Femina PT alapítója. A melltartóban lévő zenekaroknak hátul legalább három horoggal kell rendelkezniük, mivel ez óriási tényező a támogatásuk szintjén, hozzáteszi.

Ha a nagy mellek hátfájást okoznak edzés közben, akkor a legfontosabb dolog, amit meg kell tennie, az, hogy támogató sport melltartóval rendelkezzen - mondja Gasnick. Javasolja, hogy legyen olyan, amelynek elegendő tömörítése van a mellek súlyának támogatásához, és két különálló állítható heveder, amelyek lehetővé teszik a melltartó számára a mellek emelését anélkül, hogy túl sokat húznának a hátsó és a nyak felső részén. A versenyző melltartók sok súlyt koncentrálnak a gerinc mentén és a belső vállakon a nyak közelében, ami több fájdalmat okoz.

McManus szerint az edzés típusától függően az is, hogy egy sport melltartó tartja a mellmagasságát és a testét. Ez egyre fontosabbá válik a nagy hatású edzéseknél, mint a futás, mint valami, mint a jóga.

Sajnos a Dr. Jeffcoat. A márkáknak fontolóra kell venniük a támogató sport melltartók modernabb stílusának kínálatát, de egyelőre a nagy hatású, szélesre szorult, vastag sávú sport melltartók az egész mellét beágyazó csészékkel a legjobb út.

2. Csípje be a munkat beállítást, hogy barátságos legyen

Ha számítógépen dolgozik, akkor annak biztosítása, hogy jó ergonómiai beállítása legyen, segíthet megakadályozni ezt az előre lepattanott testtartást. Ha a nagy melleid hátfájást okoznak, és az asztal beállítása előrehajol, akkor ez a törzs valóban összeadhat a hátadhoz. A jó működő testtartás fenntartásának legjobb módja az, ha a fenéket a szék hátuljába tolja, és hátát a szék ellen támogassa a támogatáshoz - mondja McManus. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy a szék egyenesen marad, amikor ezt megteszi, ahelyett, hogy hátráltatott helyzetbe hajolna.

3. Vegyen szünetet, ha sokat ülsz

Ügyeljen arra, hogy 30 percenként felkeljen, és keverje össze a mély lélegzetet az alsó bordájába, McManus hozzáteszi. Ez segíthet a testének meglazulni, miután egy ideig ülő helyzetben volt. A mély lélegzet segíti a mellkasát kinyitni és javítani az izmok véráramlását is, hozzáteszi. A sekély lélegzet - magyarázza McManus - gyakran megterhelheti a mellkas felső izmait, mint a szkvalénizmok, amelyek néha már fáradhatnak a mellkas súlyából.

4. Próbálja ki az erõs gyakorlatokat

A fájdalom esetében jó ötlet a hát- és vállizmok megerősítése (ha nem vagy aktívan megsérült). Például Gasnick szerint a hátizmok megerősítése növelheti toleranciájukat az erő iránti erő iránt, amelyet a mellkas tesz rájuk. A hasznos gyakorlatok magukban foglalnak bármit, ami a scapulákat visszahúzza, a Gasnicks hozzáteszi, ami akkor fordul elő, amikor a lapátokat összeszorítja. Ezeknek a gyakorlatoknak a leggyakoribb példái az oldalsó húzások, az evezős gyakorlatok és a felső prések.

5. Nyújtsa ki az érintett területeket

Mivel a nagyobb mellek használata gyakran előremozdíthatja a testtartást, a mellkas elejét kinyitó gyakorlatok segíthetnek a testtartás javításában - mondja McManus. Ezek úgy néznek ki, mint egy „Nyílt könyv” nevű mellkasi nyitó gyakorlat, ahol a padlón feküdt, és kinyújtja a karját, felfelé és a fejével. Ez arra ösztönözheti a mellkasában lévő izmokat, hogy nyissanak.

Ezenkívül azt javasolja, hogy a hátsó rész meghosszabbítását vagy kiegyenesítését elősegítsék, nagyon hasznosak. Ezt úgy lehet megtenni, hogy a habgörgőt olyan módon gördítik, amely jól érzi magát. Egy másik példa az lenne, ha az ajtókeretben állna, és az egyik karját a falra helyezné, egyenesen kinyújtva a karját. Ezután egy lépést hajtson végre annak érdekében, hogy nyújtson egy nyújtást a mellizmaiban, a DR szerint. Jeffcoat.

Végső soron a megoldások megtalálása, ha a nagy mellek hátfájást okoznak, annyira frusztráló lehet. A megfelelő melltartó megtalálása kihívást jelent (és drága), és a testtartás javítása nem mindig olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Nem a te hibád, hogy a melleid fáradnak az izmokhoz! Remélhetőleg ezeknek a stratégiáknak a lebontása kissé hozzáférhetőbbé teszi őket, és megadja a nyakát és a hátát, amelyet teljes szívből megérdemelnek.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.