5 A mazsola előnyei, amelyek meglepően jó edzés előtti snackré teszik őket

Ezt szem előtt tartva, itt van a kulcsfontosságú tápanyagok rövid leeresztése egy uncia mazsola (kb. 60) esetében:

• Kalória: 85
• Fehérje: 1 gramm
• Rost: 1 gramm
• Kövér: 0.1 gramm
• Szénhidrátok: 22 gramm
• Cukor: 17 gramm
• Kalcium: 14 milligramm
• Vas: 0.5 milligramm
• Magnézium: 9 milligramm
• Kálium: 212 milligramm
• Nátrium: 3 milligramm

Milyen előnyei vannak a mazsolának?

1. Tele vannak antioxidánsokkal

"Csakúgy, mint a szőlő, a mazsola jó antioxidánsok forrása" - mondja Bippen. "Ennek oka az, hogy magas a polifenoloknak nevezett antioxidánsok típusában."Elmagyarázza, hogy a polifenolok segítenek a szabad gyökök elleni küzdelemben a testben, csökkentve a gyulladást okozó mazsola egyik legnagyobb előnyeit. Hozzáteszi, hogy ezek kiválóan alkalmasak az agyi egészségre is, kapcsolódnak a kognitív funkciók fokozásához és a kognitív betegségek, például az Alzheimer -kór és a demencia védelméhez kapcsolódva.

2. A mazsola vasat tartalmaz, amely a kardiovaszkuláris egészség javát szolgálja

Bippen egy aranycsillagot is elhelyez a mazsolában lévő tápanyagok egyike mellett: vas. "Ez egy olyan tápanyag, amelyben különösen sok ember, aki vegán vagy növényi alapú étrendet követ, nem kap elég, tehát a mazsolával való snack különösen segíthet nekik, hogy többet szerezzenek ebből a tápanyagból"-mondja. A vas segít a véráramlásban - mondja -, ami közvetlenül előnyös a szív- és érrendszeri rendszerben. Ezért a mazsola nagyszerű összetevő, amelyet beépíthetnek egy edzés előtti snackbe. "Ahhoz, hogy a vas jól felszívódjon, azt a C -vitaminnal párosítani kell. A mazsolának is van ilyen tápanyag, tehát mindkettő ugyanabban a forrásban van. " - tette hozzá.

Függetlenül attól, hogy milyen étkezési tervet követ, jó cél az, hogy minden nap 18 milligramm vasat kapjon-tehát míg a mazsola nem a vége, minden ásványi forrás, az étrendbe beépítve segíthet Önnek megfeleljen az Ön igényeinek.

3. Vannak kalciumuk, ami elősegíti a csontok egészségét

A mazsola kis mennyiségű kalciumot is tartalmaz, amelyek szerint Bippen támogathatja a csontok egészségét. (Célja, hogy napi 1000 milligramm és 1200 milligramm közötti kalciumot szerezzen.) Amellett, hogy jó a csontokhoz, beleértve a fogait is, hozzáteszi, hogy a kalcium fontos szerepet játszik az izomfunkcióban, segítve az üzeneteket az agyból az izmok felé történő továbbításában. Még egy másik ok, amiért jók, hogy belemerüljenek az edzőtermet táskájába!

4. A mazsolának kis mennyiségű fehérje van

Noha nem pontosan olyan fehérjeforrás, mint a hús, a diófélék, a bab vagy a tofu, Bippen rámutat arra, hogy a mazsola tartalmazza a tápanyagot, és hé, minden egyes kis szám. "Ez szintén hasznos abban is, hogy a cukor mazsolában tartsa a vércukorszintjét, mint egyébként" - mondja.

5. A mazsola jó rostforrás

Csak egy uncia mazsola 1 gramm rostot tartalmaz, ami viszonylag kis mennyiségben nagyon lenyűgöző. (Célja, hogy napi 25 gramm és 28 gramm között legyen.) "Nem használnám a mazsolát az elsődleges rostforrásként, de ez egy nagyszerű bónusz, és határozottan előnyös, hogy benne van" - mondja Bippen. Mint a fehérje, a rost is segít megakadályozni, hogy a szárított gyümölcs gazdag természetes cukrok ilyen erősen befolyásolják a vércukorszintjét.

A rost az egyik legfontosabb tápanyag a test számára, segítve a gyulladás csökkentését, valamint a bél egészségének fokozását. Míg egy maroknyi mazsola csak egy kis része az egész nap szükséges rostmennyiségnek, a zabliszthez vagy a salátához való hozzáadásával meghozza Önt hogy Sokkal közelebb áll a rostcélokhoz, és javítsa a testét a folyamat során.

Oké, arról a cukortartalomról ..

Mint már említettük, a mazsolák koncentrált mennyiségű cukrot tartalmaznak adagonként, ezért Bippen általában azt javasolja, hogy mérsékelten élvezzék őket. "A jó adagolás mérete maroknyi lenne" - mondja. Azt is javasolja, hogy párosítsa a mazsolát más egészséges ételekkel, például dióval vagy egy szelet mogyoróvaj pirítóssal. "A diófélék fehérje és egészséges zsírok segítenek a vércukorszint szintjének tartásában" - mondja. "Ez egyre inkább teli snacket tesz."

Bippen azt mondja, hogy fontos szem előtt tartani, hogy egyes márkák extra cukrot adnak a mazsolájukhoz, hogy édesebbek legyenek. "Ideális esetben az egyetlen felsorolt ​​összetevő maguk a mazsola és esetleg kén -dioxid lesz, amelyet megőrzésre használnak" - mondja.

A szem előtt tartó egyéb kockázatok vagy mellékhatások szempontjából, mint minden élelmiszer, néhány embernek allergiás reakciója vagy intoleranciája lehet a mazsolával szemben. Érdemes megjegyezni azt is, hogy a mazsola az egyik olyan gyümölcs, amelynek a legnagyobb mennyiségű peszticidmaradványa van, amint azt a környezetvédelmi munkacsoport tesztelte. A mazsola fogyasztásakor a peszticideknek való kitettség minimalizálása érdekében válassza a biogazdálkodást, ha tudsz.

5 egészséges recept mazsola segítségével, hogy otthon kipróbálhassa

Persze, a mazsola előnyeit élvezheti, ha csak egyenesen eszik őket. De ez gyorsan öregszik. Ha több módot keres a klasszikus szárított gyümölcs élvezésére, próbálja ki ezeket a finom recepteket, amelyek mazsolát tartalmaznak csillag -összetevőként.

1. Egészséges nyomvonal -keverék

Amint Bippen megemlítette, a Trail Mix az egyik legjobb módja annak, hogy a mazsolát beépítsék az étrendbe, mivel a diófélék extra fehérjét és egészséges zsírtartalmat adnak hozzá. Ez az egyik legegyszerűbb, mert nincs szükség főzésre. Ha egy terveket keres, amelyeket követni kell, ez jó kipróbálni. A mazsola és a dió mellett a tökmag is van-olyan szezonális is!

Szerezd meg a receptet: Egészséges Trail Mix

2. Banán zabliszt mazsola muffinok

A zabliszt mazsolával való feltöltése nem bátor, és a kombó ugyanolyan ízletes muffin formájában ízletes. Helyezze el a túlérlegi banánját, hogy jól használja ezt a receptet, amely ötvözi azokat liszttel, a főszereplői szárított gyümölcsökkel, tojással, tejjel (vagy alternatív tejjel) és barna cukorral.

Szerezd meg a receptet: banán zabliszt mazsola muffinok

3. Sárgarépa, mazsola és ananász saláta

A mazsola ízprofilja elég sokoldalúvá teszi őket ahhoz, hogy szinte minden típusú salátában íze legyen, ám meglepően jól párosulnak a sárgarépával. Ez a recept, amelyet a Forking Life Creator, Tanya Harris készített, az édes, sós és keserű tökéletes egyensúly a tökéletes egyensúly. A sárgarépa és a mazsola mellett csak ananász, almaecet, só, mayo és egy csipet cukr.

Szerezd meg a receptet: sárgarépa, mazsola és ananász saláta

4. Fahéj mazsola csirke karamellizált hagymával

A mazsola ízletes ízletes ízletes, mint ez a csirke -séta, karamellizált hagymával. A receptben szereplő fahéj valóban lekerekíti az ízprofilt, így ez egy különösen nagyszerű, melegítő étel az eséshez. Egy másik bónusz a fahéj belefoglalásához az, hogy segít a vércukorszint stabilan tartásában.

Szerezd meg a receptet: Fahéj mazsola csirke karamellizált hagymával

Nézze meg az alábbi videót, hogy többet megtudjon a fahéj egészségügyi előnyeiről:

5. Kurkuma kuszkusz mazsolával és mandulával

A mazsola ízletes is ízléses, ha a kurkuma fűszerezik, az egyik legerősebb gyulladáscsökkentő fűszert, amelyet a kamrában talál. Itt a mazsola és a kurkuma két alapvető összetevő ebben a kuszkuszos ételben. A mandulát is tartalmazza, amely növeli a fehérjét. Élvezze, mint köretként, vagy adjon hozzá további fehérjet, mint csirkét vagy tofu-t, és tálalja előételként.

Szerezd meg a receptet: kurkuma kuszkusz mazsolával és mandulával

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.