5 Általános jóga hibák, amelyekkel nem veszi észre, hogy készít, és pontosan hogyan javíthatja meg őket

Érezted már valaha, hogy teljesen szárnyalsz a varjúban, de aztán elkapta a tükröződését, és észrevette, hogy kevésbé vagy a madárszerű és még inkább, készen áll a növényre, hogy szembenézzen? A jógagyakorlatának legkisebb csípése a legnagyobb különbséget jelentheti, nem csak a póz megjelenésében, hanem az, hogy milyen érzés. És ha valaha is tapasztalt egy nagy oktató életmódosító segédeszközét, akkor ismeri a fókuszban bekövetkező változás erejét, a törzs csavarját, a medence tekercsét vagy a láb enyhe emelését.

A jó hír: A Yogis által elkövetett sok úgynevezett hiba szuper gyakori; Határozottan nem vagy egyedül. A másik jó hír: Mindegyik teljesen javítható. (Nincs rossz hír. Szívesen.)

A jógagyakorlat javításának kulcsa az, hogy elsajátítsa az űrlapot és az igazítást.

"Szeretnénk holisztikusan nézni a jógapózokat, és mindenki elindul valahol"-mondja Bethany Lyons, a baptiste stílusú stúdió Lyons den Power jóga alapítója, New York City-ben. "Az első lefelé mutató kutyád tökéletes igazításban lesz? Valószínűleg nem. De valahol el kell kezdenie."A jógagyakorlat javításának kulcsa mind az alapok, mind az Insta-Amazing mozdulatok körömlésére, amelyet a napi takarmányozásban látsz-az alakja és az igazítás elsajátításához, amely" nagyobb hatalomhoz, a szabadsághoz, az erőhez és a hosszú élettartamhoz vezet. "Lyons mondja.

"Ha a testét felállítja a sikerre, akkor nem csak gyakorolhat, hanem tovább is tudod csinálni. A jóga egy egész életen át tartó gyakorlat, és ha mindig tévesen dolgozik, akkor sérülést jelent, ami teljesen kiszabadítja a játékot. " - mondja.

Függetlenül attól, hogy új vagy a jógában, vagy tapasztalt gyakorló, általános, hogy bizonyos pózokkal alapértelmezett módba kerüljön. De néhány kisebb kiigazítás elvégzése nagy változást hozhat, amikor legközelebb a szőnyegen van. (És ne feledje, ha ez könnyű lenne, és minden póz "tökéletes lehet", akkor nem nevezik gyakorlatnak.)

Görgessen tovább, hogyan lehet még erősebbé tenni a jógajátékát.

Sas

Az alapértelmezett: A felsőtested összeomlik, a gerincét lekerekítették, a vállad előre van, és a nyakad ropogott.

Hogyan lehet feltenni a játékot: Rajzolja be a mellkasi gerincét (a felső és a középső rész között), tartsa a könyökét a mellkasától, húzza le a vállát a hátadon, tartsa a nyak hátulját hosszú, és ne az állát a mennyezet felé.

Félhold

Az alapértelmezett: A hátsó sarokod nem emelik fel, süllyedsz a hát alsó részébe, a medencéje előre van, és van "kötél-láb", ahol az elülső és a hátsó láb összhangban áll egymással, ahelyett.

Hogyan lehet feltenni a játékot: A hátsó sarkot előre kell húzni, a sarok csonttal a láb golyóján. Préselje meg a hátsó combját, és tartson egy enyhe kanyarot a hátsó térdben, hogy felemelje a medence elejét, amikor a farokcsont leereszkedik, majd újjáélje a hátsó lábát. Emelje át a medence padlóizmait, hogy semleges pozíciót hozzon létre a visszahúzódás helyett, és amikor a pózba lép, tartsa a lábát a csípőszélesség távolságára, nem közvetlenül egymás előtt.

Táncos

Az alapértelmezett: A csípőed nyitva van, ahelyett, hogy négyzetre kerülne a szőnyeg elejére, az egyik vállát előre húzza, míg a másikot visszahúzzák ("Ez tönkreteheti a vállát" - mondja Lyons), az álló lábad bezárva van, a medencéje Az izmok nem vesznek részt, és funky markolatot használsz az emelt láb tartásához.

Hogyan lehet feltenni a játékot: Hajlítsa be egy kicsit az álló lábát, döntse le a medence elejét az arcod felé, és ellenőrizze, hogy mindkét csípő négyzet alakú -e. Tartsa integrálva a vállát, és húzza le a hátát. Ne félj egy hevedert használni. Fogd meg a felső lábat, miközben a tenyered kifelé néz.

Chaturanga

Az alapértelmezett: A kezed túl messze van, a válla összeomlik és a könyök alá esik, a könyöke túl szorosan átölel, vagy a test alatt van, és a fenekét a levegőben hagyja.

Hogyan lehet feltenni a játékot: Tartsa kezét a könyöke alatt, a csuklóját a könyöke alatt, és a válla integrálódott. Ahogy leengedsz, ne hagyja, hogy a válla a könyöke alá merüljön. Rajzolja vissza a könyökét egyenesen, kissé távol tartva őket a testtől. Vedd magaddal a csípőjét, és tartsa a medencét, és a lábak, a quadok, a mag és a medence padló.

varjú

Az alapértelmezett: A könyökét szélesre szánják, a csípője és a teste alacsony a földig, a lábad egymástól, a hátad kerek, és a nyakát ropogtatja vagy hiperextálja.

Hogyan lehet feltenni a játékot: Kezdje együtt a lábaddal, a csípő magas, a könyökök átölelve a középső vonalba, a vállszélesség távolságra egymástól. Vegye be a mag izmait, tartsa hosszú a nyakát és a szemét a szőnyeg eleje felé anélkül, hogy az egész fejét felemelné. Tartsa aktívan a lábad belső széleit és a lábujjait, és amikor behúzza a testét, nyomja le a szőnyegbe, hogy felemelje.

Most, hogy elsajátította az űrlapját, próbálja ki ezt az öt pózot, amely elősegíti az immunrendszer vagy a szexuális élet fellendülését.