5 székrekedés tippek egy medencefenék -terapeutától (mert sokat tudnak arról, hogyan kakilsz)

2. Mély lélegzés

„Az emésztés akkor fordul elő, amikor autonóm idegrendszerünk parasimpatikus állapotban van. Ezt általában pihenő- és emésztési állapotunknak nevezik ” - mondja DR. Jeffcoat. Ha nagy stressz alatt állunk, ez az autonóm idegrendszerünket szimpatikus, vagy „harc vagy repülési állapotban tartja, hozzáteszi. Ha hosszú ideig ebben az állapotban vagyunk, akkor az emésztést érinti, és hozzájárulhat a székrekedéshez. Az idegrendszer és az emésztési mód belépésének módja az, hogy mélyen lélegezzen. Megpróbálja kibővíteni a gyomrát, amikor négy grófot lélegzik be, és négy gróf számára nagyszerű hely a kezdéshez.

3. WC -guggoló széklet

Dr. A Jeffcoat azt is javasolja, hogy használjon WC -széket (például egy guggós bili), hogy javítsa az anorektális szöget, és lehetővé tegye, hogy könnyebb legyen a bélmozgások során.

4. Önmazár

„Kezdje a bal oldali bordáján, és masszírozza le kis körökben, és hosszú ütésekkel változik a belső csípő (medence) csont felé. Ez követi a csökkenő vastagbél útját, a vastagbél utolsó részét, mielőtt belépne a szigmoid vastagbélbe, majd a végbélbe ” - mondja DR. Jeffcoat. - Tegye ezt a mozgást kb. 3 percig.„Ezt lassan, mély légzéssel kell megtenni, hogy ösztönözze az emésztőszerveket, hogy mozgatják a székletet egy„ perisztaltis nevű mozgalommal."

5. Fénymozgás

Dr. Jeffcoat azt ajánlja, hogy az emberek fontolják meg a sétát vagy az óramutató járásával megegyező irányba való cselekedetet, és az óramutató járásával ellentétes irányban a csípő köröket egy edzőgömbön. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik sok időt töltenek a nap folyamán. A költözés segíthet, nos, hogy a dolgokat a testén és kifelé mozgathatja - magyarázza.

A székrekedés sok emberrel történik, és ez nagyon frusztráló lehet. Ezen székrekedés tippein kívül DR. Jeffcoat azt javasolja, hogy hidratáljon, és ügyeljen arra, hogy a WC -nél ne szűrje meg. Hozzáteszi, hogy ha nem megy a poton való tartózkodástól számított 5 percen belül, akkor hívja ki a kilépést, és később próbálja újra.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.