5 Könnyű módszer a legegészségesebb reggeli rutin feltörésében

A reggeli kicsit trükkös lehet. Gyakran áldozata annak, hogy teljesen figyelmen kívül hagyják, vagy átmennek (mert #mornings), de ez hihetetlenül fontos a jóléted számára is.

A kutatások kimutatták, hogy a Brekkie segíthet a testének mozgásában, a nap hátralévő részében, és megakadályozhatja, hogy összeomoljon. És ellentétben azzal, amit gondolsz, ahhoz, hogy hasznos legyen, az étkezésnek nem kell olyan extravagáns terjedésnek lennie, amely tökéletesen eltalálja az összes ételcsoportot.

Annak biztosítása érdekében, hogy a nap első étkezéséből a lehető legtöbbet hozza ki, hajtsa végre ezeket a tippeket, közvetlenül az egészségügyi szakértőktől.

Használja ezt az 5 módszert a legegészségesebb reggeli feltöréséhez.

1. Legyen élelmiszer-előkészítő királynő

Nem kell előkészítenie minden Étkezzen-csak reggelivel kezdje el. Ilyen módon, amikor a reggelt mindenféle kaotikussá válik, az az egyetlen dolog, amire nem kell gondolkodnia.

"A legjobb módja annak, hogy valóban megbizonyosodjon arról, hogy reggelizik -e az előző este" - mondta Jennifer Markowitz regisztrált dietetikus Főzőfény. "Az egyik minden idők kedvenc reggeliem-magam és a betegek is, az éjszakai zab is. Olyan egyszerű dolog, amit megtervezhet és készíthet egy tételben."

2. Használjon egy lépcsőfokú megközelítést

Ha nehezen tudja kitalálni, mit kell enni a reggelire, tartsa egyszerűen a dolgokat."Kezdje csak egy olyan ételt, amelyet beépíthet reggelibe vagy reggeli snackbe" - mondta a regisztrált dietetikus Cynthia Sass Főzőfény. "Lehet, hogy egy kis maroknyi dió, mint egy negyed csésze mandula vagy pisztácia, önmagában."

3. Próbálja meg belefoglalni a nyertes triót

Amikor egy reggelit készít, amely elégedetten tart, Markowitz azt mondta, hogy érdemes megbizonyosodni arról, hogy kielégíti néhány kritikus útmutatást.

"Mint minden étkezésnél, meg kell próbálnunk egy kombinált fehérjét, egészséges zsírokat és rostot szerezni, amely a nyertes trió, amely segít a teljes érzésben" - mondta. "Keressen dióféléket és gyümölcsöket, tojást, avokádót, zöldeket és teljes kiőrlésű rostot, és kerülje el a csomagolt cukros gabonaféléket, táplálkozási rudakat és a fehérjebázást.

4. Bepillantson a zöldségekre mindenbe

Sass szerint a reggeli rengeteg zöldséggel történő kitöltése megkönnyíti a nap folyamán több adag egészséges cucc enni.

"A zöldségeket be lehet építeni a reggelibe, akár omlett, akár kevert turmix, vagy az aprított cukkini vagy kelkáposzta egy csésze zablisztbe" - mondta. "Hajlamosak vagyok látni, hogy azoknak, akiknek sós reggelik vannak, mint egy édes, inkább hajlandóak belemerülni az irodai harapnivalókba, vagy az ebéd előtt a szokásosnál éhesebbé válnak."

5. Ne feledje, hogy az összes reggeli nem egyenlően jön létre

A reggelire vonatkozóan a minőség rendkívül fontos, és sajnos ez azt jelenti, hogy ezek a cukros reggeli sütemények általában nem GO-k.

"Véleményem szerint az étkezési reggeli minősége óriási különbséget jelent" - mondta Sass. "Ötszáz kalória a csomagolt áfonya muffinból, összehasonlítva az 500 kalória zab, áfonya és fahéjjal. A kalória nem csak kalória; Az étkezés minősége nagy különbséget jelent abban, hogy a test hogyan reagál, és mit csinál ezekkel a kalóriákkal."

te szükség hogy kipróbáljam ezt a kurkuma tök quinoa zabliszt, stat. Vagy keresse meg ezt a további 10 egészséges reggeli lehetőséget, amelyre izgatottan ébredhet.