5 Energiát fokozó kávé alternatívák a reggeli java javítás újjáélesztéséhez

"Van néhány A koffein a matcha-ban, de ami igazán adja az ivót, a reggeli lendületet adja, az az úgynevezett aminosav. "-mondja Zeitlin. "Az L-teanin összekapcsolódott a hangulat javításával, és ha a koffeinnel párosul, éberséget és fókuszt eredményez, amely nem kopott olyan gyorsan, hogy a reggeli Joe Can-ja rázza."

További Intel -et keres a matcha -n? Így különbözik ez a zöld teától:

2. Cserélje ki a fekete kávét a fekete teával

Ha mindig nem volt rajta, a Starbucks megrendelésével, a javítás szuper egyszerű. A fekete tea, mint egy Earl Grey vagy angol reggeli, egészségesebb váltást eredményezhet.

"A fekete tea kb. 50 mg koffeint tartalmaz egy nyolc uncia csészében, ami megadja neked ezt az energiaterjesztést azoknak a kávécikkeknek a nélkül"-mondja Zeitlin. "A tanulmányok összekapcsolták a fekete teát az alacsonyabb vérnyomás csökkentéséhez, így egy kicsit nyugodtabban találkozhatsz a reggeli találkozóra, és még mindig ébernek és energiájának érezhetik magukat."

3. Csúsztjon ki egy energiabar

Látom, hogy a szkepticizmus a szemedben, de ne felejtsd el, hogy Zeitlin azt mondta, hogy a reggeli ételek hosszú utat eredményezhetnek annak biztosítása érdekében, hogy jó energiája legyen a napra? Egy fehérjebrúd nyilvánvalóan meg tudja csinálni a trükköt.

"Szeretem ajánlani az energiaszülőket, amelyek az üzemanyag -fehérjét és rostot biztosítják, mint a reggelenkénti energiát" - mondja Amy Gorin, MS, RDN, az Amy Gorin Nutrition tulajdonosa a New York -i térségben. Részben a kedves fehérjetartalmú (konkrétan a mandulavaj sötét csokoládé -rudat), mert azt mondja, hogy felajánlják a fehérje, a rost és az egészséges zsírok ideális trifektáját. Íme néhány más egészséges fehérjebrúd, amelyek megteszik a trükköt.

További fehérjetok keresése? Nézze meg ezeket az RD által jóváhagyott válogatásokat:

4. Kortyoljon egy turmixra

Minden fél egyetért azzal, hogy egy protein alapú turmix jól működhet, mint egy alternatíva az első dologhoz, amelyet reggel kortyolsz. "A turmixok gyors energiát is biztosíthatnak a reggelihez" - mondja Gorin "Az energizáló turmix keverésének kulcsa az olyan összetevők is, amelyek néhány órán keresztül ragaszkodnak hozzád. Általában sima görög joghurtot, dióvajat és gyümölcsöt, például banánt és bogyókat használok."

Zeitlin hozzáteszi, hogy egy általános hiba, hogy túl sok cukor és nincs elegendő fehérje, ami összeomlást okozhat, és egy vagy két órával később égési hatást okozhat. "Egy jó minőségű növényi alapú fehérje használata növeli az energiát, növeli a fókuszt, és egész reggel tartja az energiát"-mondja Zeitlin. (Szereti a Manitoba Harvest kendert!, 14 dollár, de minden olyan fehérjepor, amely tetszik!) Azt is javasolja, hogy vágják le a méz, a juharszirup vagy.

5. Legyen boldog tojás

Zeitlin ismét azt mondta, hogy a reggeli ennivaló egész nap biztosíthatja a tartós energiát, a Sans kávét. És ha nem vagy turmix vagy bár, akkor engedje meg, hogy bemutassam egy energiát fokozó reggeli szentháromságát: tojás, teljes kiőrlésű pirítós és egy darab gyümölcs.

"Olyan üzemanyag -fehérjét kapsz, amely magához fog ragaszkodni, és amikor a tojásokat olyan teljes kiőrlésű gabonafélékkel párosítja, mint egy darab pirítós, akkor rostot is kapsz" - mondja Gorin. "Adjon hozzá egy almát vagy körtét a kiegészítő rosthoz, és készen állsz a menni!"

Ebben a formátumban a menü legnehezebb része a tojás. Még ennél is valószínűleg van egy percet a kemény forralás fél tucat a munkahét elején, és hétfőtől péntekig állítsa fel magad. (Üdvözöljük a forró tippet, amely megakadályozta, hogy az első három évem New York -ban éhezjen. )

A lényeg az, hogy könnyű vágyakozni a kávére, amikor felébredsz, mintha egy tehervonat ütöttél volna. Most már más lehetőségei vannak, mint hogy elérjék a barna, folyékony koffein csészére. Most, ha bocsánatot fogsz bocsánatot kérni, meg kell tisztítanom néhány sózott karamell mokát a billentyűzetemről.

Szüksége van néhány extra kora reggeli tippre? Így edzés kora reggel megadja a szükséges energiaterjesztést. És egyszer és mindenkorra, itt van az üzlet, ha A koffein kávé egészségesebb, mint a szokásos kávé.