"A testnek az energia szénhidrátjaira van szüksége, és a magas rosttartalmú, magas fehérjetartalmú teljes gabonafélék napi rendszeres étkezése elősegíti a vércukorszint és az energiaszint egyensúlyát, és gazdag vitaminok és ásványi anyagok forrását biztosítja"-mondja Hultin. Olyan sok finom lehetőség közül lehet választani, a barna rizstől és a zabtól az Amarantha -ig, a hajdina, a farro és a quinoa. Élvezze őket reggelire (mint éjszakai zab és zabliszt), snackek (például zabrudak és nyomvonalak), vegetáriánus tálakban tofu vagy halakkal, vagy keverő sütéssel.
„Naponta legalább egy étkezés során tartalmazzák a magas rostbabot és a lencséket, mivel a B-vitaminok és a vas támogatják a vörösvértestek termelését, és kritikusak a fáradtság kezelésében”-tanácsolja a Hultin. A bab és a lencse szintén tele van fehérjével, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy a nap folyamán energiát tartson. Mivel az említett fehérje egy növényből származik, jó adagot kapsz egy vitamin és ásványi anyagok számára is, amelyek táplálkoznak a test számára, beleértve az elektrolitokat, például a káliumot és a magnéziumot.
A zöld zöldségek, beleértve a leveles (mint például a spenót és a kelkáposztát) és a kereszteződésű zöldségeket (például a brokkoli és a kelbimbó), rengeteg vitaminnal rendelkezik, amelyek elősegítik a test táplálását a jó bél egészségének és az erős immunrendszernek azáltal. "Ha fáradt, gyengébb és hajlamosabb a betegségre, tehát az immunrendszer erős tartása kulcsfontosságú" - mondja Hultin. „Vegye figyelembe a zöldeket ebéddel vagy vacsorával naponta. Az étkezés rost, gyulladásgátló antioxidánsok és C-vitamin lendületet ad a bél, a szív javítása és az immunrendszer javítása érdekében. Gazdagok is zsírban oldódó vitaminokban, például A, E és K-vitaminokban."
"Minden dió hasznos, de a dió a gyulladásgátló omega-3 zsírsavak nagy forrása"-mondja Hultin. „Az omega-3-ok ismertek, hogy elősegítik az agy egészségét és a megismerést, és segítik az agyi betegség kockázatának csökkentését. A dió gazdag rost, fehérje és szív-egészséges telítetlen zsírokban is, tehát adja hozzá a reggelihez vagy napi legalább egyszer snackként.-Próbáljon hozzáadni a dióit zabliszthez, salátákhoz, gabona tálakhoz, házi készítésű terjedésekhez vagy mártásokhoz vagy chia mag pudinghoz (a dupla boost-chia magokhoz omega-3-okat és rostokat is tartalmaznak).
„Bármely típusú bogyó nagy lendületet ad a C -vitamin és az egyedi antioxidánsok számára, amelyek mindkettő segíthet a fáradtságtól szenvedő személyeknek. A bogyók is magas rosttartalmúak és gyulladásgátlóak ”-mondja. Minden bogyó energiával, ízléses és egészséges lesz, ezért élvezze az étrendjét: áfonya, szeder, málna, eper és így tovább. Dobd el őket görög joghurtba, turmixba, zablisztbe vagy egy zöldágyra. Párosíthatja őket fehérjével is, például grillezett lazacot, amelynek omega-3-as is van.
A szerkesztő megjegyzése: Ezt a cikket felülvizsgálták, miután visszajelzést kapott a myalgikus encephalomyelitis (ME/CFS) közösségben, amelyet az eredetileg közzétett verzió összekapcsolt az ME/CFS -rel a gyakran lefutás és az Enervált tapasztalatok tapasztalataival (amit egyesek pontatlanul hivatkozhatnak " krónikusan fáradtnak érzi magát "). Nos+jó sajnálja a hibát, és elnézést szeretne kérni minden esetleges kárért.
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.