5 étel D -vitaminnal, hogy most enni, amikor több időt tölt be beltéri

2. Laza lazac

A dietetikusok egyetértenek: a lazac a szuperhal a tengerből. (Lásd, mit tettem ott?) Beckerman azt mondja, hogy három uncia sockeye lazac biztosítja a napi bevitel 71 % -át. Tálalja magának egy adagot vacsorára, és desszert előtt megüti a D -vitamin bevitelét.

3. Tonhal

A tonhal egy újabb tengeri forrásból származó étel, rengeteg D-vitaminnal. Egy 3.5 A halak uncia tálalása biztosítja a napi szükségletek 34 % -át. Akár egy tonhal saláta szendvicsre érkezik, vagy csak egy kanál konzervszalaggal az ebédsaláta tetejére, dicsérje magát, hogy szilárd D -vitamin tárolásait készítette.

4. Gomba

Az egyik leggazdagabb növényi alapú D-vitaminforrás, egy nagylelkű fehér gomba csésze a napi érték 46 % -át kínálja. A gombák könnyedén illeszkednek mindenféle edénybe a pizzától a keverésig és a levesekig. Ha nem vásárolta meg a fehér gombot minden héten, akkor fontolja meg ezt a meghívását, hogy ez egy tűzőkapocs legyen.

Készítse el ezeket a shroomokat növényi alapú bolognesekké:

5. 2% tej

Úgy értem, természetesen a tej szerepel ezen a listán! Sips egy csésze 2 % -os tejet, és a D-vitamin napi értékének 15 % -át megszerezte. Fogjon meg egy tálot, ragadja meg a gabonafélét-lemegy.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.