5 friss módszer az újévi állásfoglalások megteremtésére, amelyek ragaszkodnak

A szilveszteri korszakban a sarkon itt az ideje, hogy valósuljon meg az állásfoglalásokról: elkészíteni, megtörni és elkészíteni őket utolsó. A Scrantoni Egyetem kutatói által készített 2002. évi tanulmány megállapította, hogy a megkérdezett 160 szilveszteri határozat 64 % -a hat hónapig elakadt a céljaikkal. És ugyanazon kutatók korábbi tanulmánya szerint a résztvevőknek csak 19 % -a képes volt fenntartani életmód -változását két évig.

De ne félj, törekvő góltisztítók. A 2018 -as felbontások megölése ugyanolyan egyszerű lehet, mint a sablon remixelése, amelyet az íráshoz használ. A nyomonkövetési tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik január-december (és azon túl) pásztorozták a céljaikat, egy közös vonásuk van: önhatékonyság, vagy bíznak magukban, hogy elvégezzék a munkát. Tehát ha nem hiszed, hogy ragaszkodhat egy hagyományos megoldáshoz-tudja, az a fajta, amellyel esküszik, mielőtt a labda leesik, és január 1-jén ugorjon be, akkor jobb, ha jobban kiszolgálják az útvonalat.

Annak érdekében, hogy az önbizalommal (nem pedig az öngyilkosság helyett) elindítsa új évét, kiemeltem a különféle kreatív gondolkodók újévi rituáléit, beleértve az írókat, a meditációs tanárokat és az üzleti edzőket. Készüljön fel arra, hogy inspirált és inspirálja a változást.

Folytassa a görgetést az 5 alternatíva számára, hogy az újévi állásfoglalásokkal foglalkozzon.

1. Válasszon egyszavas témát

Ha a szuper-specifikus célmeghatározás kilátása miatt a tenyerét izzadja, próbálja meg a 2018-at többet tenni tematikus év. "Szeretem az újévi állásfoglalásokat, és nem én vagyok az egyetlen. Az amerikaiak kb. 44 % -a hoz újévi határozatokat "-mondja Gretchen Rubin, a legkelendőbb szerző A boldogságprojekt. Ahelyett, hogy a célok hosszú listáját felsorolná, Rubin csak egy szót választ, amelyre az elkövetkező évben összpontosíthat. 2016 -ra a "Upgrade" -nel ment, és az évet egy új podcastdal zárta le és A második könyvének közzététele. Nem túl kopott.

2. Eldobta a régiokat, hogy helyet biztosítson az újnak

Evés imádkozás szeretet Elizabeth Gilbert, a szerző és az önfelfedezés szakértője minden évben kétoldalas listával kezdődik. Az egyik oldalon mindazt megírja, amit az új évben el akarja hagyni. Másrészt minden dolgot ír, amit a következő 12 hónapban szeretne meghívni az életébe. Ezután elégetje a papírt, és a hamuit a legközelebbi víztestbe helyezi. (De ha szárazföldön van, akkor biztos vagyok benne, hogy Gilbert engedélyt ad a hamu eloszlására, bárhol a legfontosabb az Ön számára.)

3. Meditáljon a személyes mandalán

"Nem könnyű szándékosan befolyásolni a változást az életedben"-írja Lodro Rinzler, a meditációs tanár, a szerző és az MNDFL társalapítója. "Mégis, ha egy szándékot állítunk fel és életmódot építsen ki a motiváció körül, könnyebbé válhat."A Huffington Post egy darabjában Rinzler leírja a szilveszteri mandala meditálásának gyakorlatát, vagy olyan koncentrikus körök sorozatát, amelyekkel a cél eléréséhez, nem pedig a felbontás, nem pedig a felbontás készítéséhez felhasználhat.

Néhány perces figyelemfelkeltő gyakorlat után azt mondja, hogy felteszi ezt a kérdést magának: „Mi a motivációm a változáshoz?”Öt perces szemlélődés után a központi szándékának világossá kell válnia. Ezután ezt a Mandala központjába helyezheti; Az ebből sugárzó körök lesznek azok a lépések, amelyeket megtesznek a célba való beillesztéshez. Például, ha az "empátiát" a középpontba helyezi, akkor a következő réteg lehet, hogy hogyan jelenik meg a család és a barátok számára. "Rajtad múlik, hogy mit szeretnél az életed körül forogni. Ez a karriered? Olyan minőséget, amelyet meg akar termeszteni? A meditációs gyakorlat maga? Mindannyiunk számára a személyes változások alapvető motivációja másképp fog kinézni " - magyarázza Rinzler.

4. Írj egy "Kedves Future Me Level" -et

Jess Lively, az üzleti edző és az állandó világutazó minden januárban leül, hogy levelet írjon a jövőbeli önmagának. "2006 óta jövőbeli leveleket készítek magamnak, mint egy olyan elképzelés létrehozásának módját, amelyről azt szeretném, ha az évem tele lenne, mint a múltban, mintha már elvégeztem volna a szándékomat"-magyarázza. "Időt veszek a decemberi levelemhez vezető hetekben, hogy eldöntsem, milyen dolgokat szeretnék megkísérelni a következő évben, és mindent papírra helyezem a jövőbeni levélírási ünnepségen (és a" Ceremóniával "értem", "értem" M egy kávézóban, amely meleg itallal gépelte a laptopomat)."

A Lively sablonjának követéséhez kezdje el: "Amint látom, hogy 2019 -ben bemegyek ebbe a kávézóba ... Látom egy nőt, aki X -et tett… megtanult… elérte Z…" és így tovább. Miután megírtad magadnak a kis szerelmi leveledet, Lively azt javasolja, hogy mindig tartsa a közeledre referenciát és inspirációt.

5. Havi újhold -rituálék elvégzése

2018-ban hagyja ki a mindent átfogó, éves célokat, és hagyja, hogy a havi árapályok legyenek a célmeghatározó útmutató. Ruby Warrington, a Moon Club társalapítója azt mondja, hogy egy újhold „meghívás, hogy befelé menjünk, és érzelmeinkkel legyünk [és] belső hangunk, hogy megtaláljuk, mi az igazságunk ebben a pillanatban, hogy a magokat ültethessük Mit akarunk létrehozni, megnyilvánulni, és kihozni az új teliholdon."Tehát tegye el a telefont, ragadja meg a magas hangulatú kristályokat, és hozzon létre havi újhold-rituálékat, hogy bejelentkezzen a céljaival és szándékaival. A 2018 első teliholdja január 1 -jén jön létre.

A boldogság megtalálása 2018-ban valószínűleg nem a rossz szokások kivágásáról szól, de egyre inkább te mint bármikor korábban. És itt van 8 módszer az egészség frissítésére az új évben.

SaveSaveSaveSaveSesave

SaveSaveSaveSaveSaveSaveSesave

Savesave

Savesave

Savesave