5 Mentális stratégia Minden futónak tudnia kell

Amikor edzésről van szó, akkor a célvonalat egy maratonon (vagy az első 5 vagy 10K-nál) átlépve-Annyira szüksége van az agyadra, amennyire szüksége van a lábadra.

"Sok fáradtsággal szembesülsz szellemileg és fizikailag, és ez nagyon -nagyon kihívást jelent" - mondja Joe Taravella, PH.D., Klinikai pszichológus irodákkal Manhattanben, Staten -szigeten és New Jersey -ben. És tudnia kellene. Dr. A Taravella egy olyan maratonos is, aki november 3 -án tartja az ING New York -i maratont.

"Erre akarsz emlékezni mi Ellenőrizze az elménket, ez nem irányít minket " - mondja Taravella. Könnyen megtehető most. Waaaay trükkösebb, ha alig tudsz lélegezni a 20. mérföldön. Ezért kértük tőle, hogy öntse ki pszichológus által jóváhagyott titkokat a futó Mindgame megnyeréséhez, és segítsen büszkén befejezni a következő versenyt.

Itt van az öt egyszerű stratégiája, hogy elmédje az Ön számára működjön, amikor a lábad csak abbahagyja:

1. Állítson be igazán rövid távú célokat. Csakúgy, mint az edzés során fokozatosan növeli a futásteljesítményt, Fizetni kell, hogy kis célokat tűzzen ki a verseny során. "Ahogy egy nagy dombon megy fel a Central Parkban, összpontosítson a következő fára, amely nagyon közel van" - mondja DR. Taravella. "Amikor eljutsz hozzá, akkor gondolkodhatsz:" Oké, lecsökkentem, most mi a következő jelölő számomra? Ez egy jel? Egy lámpaoszlop?- Mielőtt megtudná, meghódította azt a dombot."

2. De átszervezze és rugalmas legyen velük. Minden mérföld nem fog teljesíteni az elvárásait, vagy pontosan a tervek szerint megy. Legyen hajlandó megváltoztatni a céljait, ahogy megy, és "próbáljon meg nem engedni, hogy az elriasztás átvegye"-mondja.

3. Ellensúlyozza a negatív gondolatokat a pozitívokkal. Amikor a elbocsátás kúszik be, és elkerülhetetlenül tölti a töltést. "Az egyik legnagyobb dolog, amit tehetünk, az, hogy tisztában vagyunk a negatív gondolatokkal, majd egyenként kezeljük őket", DR. Taravella mondja. Hallgassa meg magát, hogy nem fogod megcsinálni, majd mondd el magának: "IT az lehetséges. Azt az esemény."

4. Játékokat játszani. A fókusz jó, deHa folyamatosan gondolkodik azon, hogy milyen mérföldre van, és mennyire fáj, akkor őrült leszel. "Az időt át akarja adni a 100 -tól visszafelé, vagy egy szójátékkal jön létre. Bármi is működik érted " - mondja. A zene egyfajta játékként is szolgálhat, ha a ke $ ha -val együtt éneklés elvonja a figyelmét.

5. Képzelje el magát a sikerhez. "Olyan pillanatokban, amikor fáradt vagyok, emlékszem az utolsóra .2 mérföldre a Central Park befejezése előtt, amikor utoljára közeledett, és milyen érzésem volt: "Dr. Taravella mondja. "Ez rohanást ad neked, és a testét egy másik zónába viszi. Izgalmas az elméd."És remélhetőleg viszont a lábad. -Lisa Elaine tartotta

Kapott bármilyen más tippet az ING New York City maratont futtató többi olvasó számára? Mondja el nekünk az alábbi megjegyzéseket!