5 olyan mentális stratégia, amely közelebb hozza a fitnesz céljait, az idegtudós és az u szerint.S. Hadseregportoló

DR szerint. Brager: „Ez a természet és az ápolás egyensúlya.„Néhány előnye genetikai, például 20/20 látás és kibővített kéz-szem koordináció. „A sportolók családjába született és válogatott atlétikai génekkel tehetséges, különálló előnyeik vannak."

Ennek ellenére bárki agya tud Bizonyos mértékben képzésben kell lennie, hogy szorosabban utánozza az elit sportolóját. „Az edzés során a hatékonyabb mozgási minták és az agyi kapcsolatok alakulnak ki”, DR. - mondja Brager. Függetlenül attól, hogy törekvő sportoló vagy jó szándékú kanapé burgonya, a következő „agyi trükkök” néhány lépést hozhatnak neked, és a fitneszcélokba léphetnek.

1. agyi trükk: Érintse meg az izommemóriát

Minél többet gyakorolsz, annál szerelőbbé válsz; Minél szerelő leszel, annál kevésbé fizikailag fárasztó testmozgás érez. Az ismétlés egy másik kevésbé ismert előnye azonban az, amit DR. Brager felhívja az izommemóriát.

Az izmok fizikai erősítésével ellentétben az izommemória neurológiai. „Az izommemória fogalma az, hogy minél jobban gyakorol valamit, annál több a második természetéből a központi és a perifériás idegrendszerek közötti kapcsolatok megerősítése”, DR. Brager magyarázza. "Ez a 10 000 órás szakértői szabály neurológiai magyarázata"-mondja.

Ráadásul: „Minél több tapasztalata van, annál… kevesebb energiát igényel a mozgás kezdeményezéséhez és az információk fogadásához.”Röviden: a gyakorlat tökéletessé teszi, mivel a régi mondás mind fizikai, mind idegrendszeri szinten megy.

2. agyi trükk: fogadjon el egy „nem-kudarc” gondolkodásmódot

Van egy oka annak, hogy a csillag sportolók, a fitnesz oktatók és még a sportruházat-marketing szlogenek még a „kudarc-nem-opció” hozzáállást rendeznek. „A gondolkodásmód minden” - DR. Brager állítja. "A test hatalmas munkát végezhet egy hatalmas munkával" - mondja -, de amint az elme feladja, vége."

A következő alkalommal, amikor egy lehetetlenül kemény dombot mászik fel a spin osztályon, jelentkezzen be magaddal: A belső monológ támogató vagy veresége? Jelenleg egy mantrával, amelyhez fordulni, amikor lassulni érez, javíthatja a gondolkodásmódját, és gyakran az állóképességét.

3. agyi trükk: Értse meg a neuroplaszticitást-és legyen ez a motivációja

A testmozgás előnyei messzemenőek; A siklások megerősítésének tetején valószínűleg hallotta, hogy a fizikai aktivitás növelheti a hangulatát az endorfinok felszabadításával is. Egy szemcsésebb neurológiai megjegyzés: „A testmozgás egy neuroplaszticitásnak nevezett fiziológiai jelenséghez vezet”, DR. Brager megosztja.

Alapvetően a neuroplaszticitás az agy azon képességére utal, hogy megváltoztassa és alkalmazkodjon különféle külső tényezőkre. Amint a testmozgáshoz kapcsolódik, a neuroplaszticitás megegyezik a „megnövekedett növekedési területekkel a kiválasztott agyi területeken”, DR. - mondja Brager. Pontosabban, a területek „mozgás kezdeményezése és az észlelés és az érzés értékelése."

Sőt, hozzáteszi, hogy a testmozgás növeli az agysejtek közötti sebességet, amellyel kommunikálnak egymással. Fordítás: A testmozgás segíthet élesebbnek, tisztábbnak és koncentráltabbnak érezni magát.

4. agyi trükk: Hasznosítsa a kemény dallamok erejét

Gondolkozott már azon, hogy egyes lejátszási listák miért teszik fel téged? Mint kiderül, „van egy idegtudományi alapja annak, hogy egy bizonyos típusú módon érezze magát a zenén keresztül”, DR. - mondja Brager. Pontosabban: „A zene aktiválja az agy érzelmi és szenzoros területeit.”Valójában DR. Brager szerint a zene a leggyakrabban használt motivációs „agyi trükkje” a következetes izzadási sesh rutin fenntartásához.

Eric Stensvaag, a Feed kurátora.FM, korábban azt mondta a Well+-nak, hogy „rengeteg kutatási cikk és ellenőrzött tanulmány van, amely azt mutatja, hogy a zene jelentősen javítja az atlétikai teljesítményt.„Sőt,„ a zene fokozott elkötelezettséget teremthet a testmozgás iránt is, ami az emberek gyakrabban és hosszabb ideig edzhet."

5. agyi trükk: Meditáció

Nem véletlen, hogy sok legmagasabb szintű sportoló meditációval esküszik. A mediáció lényege a tudatosság gyakorlata; tudatosság például a lélegzetedre, a testére és a kettő közötti elválaszthatatlan kapcsolatra. Önmagában az ilyen típusú „check-in” testtel pozitív következményekkel jár az atlétikai teljesítményre.

A meditáció elősegíti a fizikai és mentális pihenést is, amelyek mindkettő szükséges az atlétikai teljesítményhez. Ezért DR. Brager a meditációt „hasznos eszköznek hívja a helyreállítás növelésére.„A gyakorlat elősegíti a mély, helyreállító alvást-ami viszont növeli az állóképességet, a fókuszt és a fizikai energiát. Mint DR. Brager azt állítja, a helyreállító alvás „a leghatékonyabb teljesítménynövelő gyógyszer!"

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.