5 új fitnesz -kutatási eredmények, amelyek megváltoztatják a kidolgozás módját
De keresse meg a testmozgási tudományos irodalmat (ne aggódjon, már megtettem érted), és azonnal megkönnyebbülést fog érezni. A kutatás csak azzal a okkal tele van, hogy a hátulján megragadja magát az edzőterembe való bejutáshoz, és olyan felfedezésekkel kombinálva, amelyek még hatékonyabbá és hatékonyabbá tehetik az izzadási munkameneteket.
Bizonyítékot akar? Ez az öt új tanulmány mind olyan eredményekkel jár, amelyek komoly módon tájékoztathatják a jövőbeli edzéseket. Köszönöm, tudomány.
1. Ha intenzitású drogos vagy, fordítsa be a hangerőt
Bármely fitnesz osztály, amely rendszeresen ismeri a nagyszerű lejátszási listát, de ennek a kis tanulmánynak továbbra is fontos következményei vannak azok számára, akiket megfélemlíthetnek az intenzitás (de az előnyei érdeklődnek). A tanulmány résztvevői nagy intenzitású intervallum edzéseket végeztek a centrifugálási kerékpárokon különböző üléseken, zenével és anélkül. Meglepő módon, amikor a azonos A fárasztó edzést zene kísérte, a versenyzők arról számoltak be, hogy szignifikánsan jobban kedvelik, és azt állították, hogy a jövőben nagyobb valószínűséggel folytatják az intervallum edzést.
2. Felejtsd el a barátságos motivációt-get kompetitív
Azt mondod, hogy szereti a motivációt, hogy csak az edzés haverja mellett tartózkodik, de folyamatosan lopja a futópadját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a számok magasabbak -e. Ha ez ismerősnek hangzik, akkor nem vagy egyedül. Ez a tanulmány megvizsgálta, hogy az online közösségben miként motiválta a résztvevőket a legtöbb edzésórán, és megállapította, hogy a "társadalmi összehasonlítás", más néven a verseny, sokkal több lendületet adott nekik, mint a társadalmi támogatást. Talán itt az ideje, hogy végre hozzáadja a nevét a lendkerék torqboard -hoz?
3. A gyógyulás hosszabb ideig tarthat, mint gondoltad, de a boldog óra segíthet
A súlyos, hosszan tartó állóképességi gyakorlat kimerítheti az endokrin rendszert azáltal, hogy olyan hormonokat érint, mint a kortizol és a tesztoszteron, és egy új tanulmány azt találta, hogy hosszabb ideig tarthat, mint a korábban 72 órás tesztoszteronra, hogy visszatérjen a normál szintre. Ez azt jelenti, hogy a hosszú távú futók és a kerékpárosok jobban szolgálhatók, lehetővé téve a testük hosszabb helyreállítási időszakát (a 2017-es trend), mielőtt újra edzne. Így Kívül A magazin ragyogó ajánlást tett a kutatás megjelenése után: Haladjon a Happy Hour -ra a barátokkal egyszer -egyszer. Az ilyen korábbi tanulmányok azt mutatták, hogy a társadalmi interakció az erőfeszítés után elősegítheti a hormonok gyorsabb egyensúlyát, így a futás utáni kirándulás valójában felgyorsíthatja a gyógyulást.
4. A burpees és az agyi erő közötti kapcsolat csak egyre erősebbé válik
Ez a felülvizsgálat, amely a korábbi prospektív tanulmányok egy csoportját vizsgálta, amely együttesen több mint egymillió felnőttre vonatkozó adatokat tartalmazott, azt találta, hogy azok, akik többet gyakoroltak, szignifikánsan alacsonyabb a depresszió kialakulásának kockázata. Valójában a legkevésbé illeszkedő volt 75 százalékkal valószínűbb hogy depresszióval diagnosztizáltak, mint a legmegfelelőbb. Egy másik ebben az évben közzétett tanulmány a testmozgás hatékony lehet a depresszió kezelésében, és egy másik megállapította, hogy a megnövekedett izomerősség javította az agy működését az idősebb kognitív károsodásban szenvedő felnőtteknél.
5. A testmozgás akár kiegyensúlyozhatja az étkezési szokásait
Ha egy hetes mintavételi olasz tésztát tölt be, akkor nem zavarja a hosszú távú egészségét, amíg aktív vagy. Ez a (nagyon kicsi) új tanulmány a sovány, aktív felnőttek glükóztoleranciáját és hasi zsírját mérte, mielőtt egy hétig 30 % -kal több kalóriát fogyasztottak. A kutatók azt találták, hogy a testmozgás meglepően védőhatással rendelkezik-azok, akik rendszeresen dolgoztak, a glükóztolerancia nem változott, és a zsírszövet védett a gyulladásos változásoktól, amelyek általában a túladást eredményezik.
Készen áll arra, hogy ezt az izzadt tudományt cselekedjen? A Yelp szerint ezek az ország legjobb fitnesz stúdiói az országban. És itt van egy útmutató a butik szintű edzéshez az edzőteremben.
