5 éjszakai szokások a világ leghosszabb ideig tartó embereinek

Annak ellenére, hogy kevesebb alvást igényelünk, minél idősebbek, a teljes éjszakai pihenésre törekszünk, amikor fiatalabb vagy, elősegíti a hosszú élettartamot, a jobb agyi funkciót, az erősebb immunitást és a megnövekedett energiaszintet.

3. Helyezze be az időt a "lefelé történő"

Az a lendülési rutin? Ez olyasmi, amit a kék zónák centenarisai beépítenek a napi rutinba, mint a stressz kezelésének módját. Ezek a "lefelé váltások", amint Buettner hívja őket, kék zónától kék zónáig változnak: az ikarianok napi napsütéseket vesznek, míg a szardíniák boldog órára mennek, és az okinawans egy pillanatra tartják őseik tiszteletét, hogy tiszteljék őseiket.

Bár ezek nem feltétlenül végeznek éjjel, a stressz tud befolyásolja az alvás mennyiségét és minőségét, amelyet kapunk. Vegye fel a jegyzetet a kék zónák lakosaitól, és végezzen egy napi "lefelé váltást", hogy jobb éjszakai alvást kapjon. Akár sétál, könyvet olvas, vagy pihentető csésze teát, tegye félre az időt, hogy letelepedjen és lazítson, így nem viszi le a napi stresszet az ágyba.

Hogyan lehet reggeli emberré válni:

4. Tartsa meg a késő esti snacket

A Blue Zones legtöbb lakosa éjfélkori snacken ugrik ki. "A kék zónákban élő emberek nem esznek túlzottan, ami segíthet nekik az egészséges súlyok fenntartásában" - olvasható a Blue Zone weboldalán. "Általában este kora este is kis vacsorákat esznek, és tartózkodnak a késő esti snackektől."A legtöbb a legkisebb ételeiket is este veszi el. "A nicoyans gyakran két reggelit eszik egy könnyű vacsorával; az ikarianusok és a szardíniák ebédelnek a nap nagy étkezését."

Például Okinawában minden étkezés előtt elmondnak egy mondatot: Hara Hachi Bu. "Ez arra emlékezteti őket, hogy 80 % -ra enni, ahelyett, hogy a robbantásig töltik magukat" - mondja a Blue Zones. "A kisebb adagméretek arra emlékeztetnek bennünket, hogy figyeljünk, amikor eszik, és figyeljünk a testünkre."

5. Élvezze egy pohár bort 5 p után.m.

Buettner kutatása szerint az öt hivatalos kék zónás közösség közül négy mérsékelten iszik alkoholt, különösen a bort. "A kék zónákban rengeteg bizonyíték van arra, hogy napi pár szemüveg, különösen a barátokkal és az étkezéssel ... valószínűleg csökkenti a halálozását" - mondta Buettner a globális wellness csúcstalálkozón.

„A szardíniák híresek a robusztus, Cannonau nevű regionális vörösbor napi fogyasztásáról” - mondta Buettner korábban a Well+Good -nak. Ha a legegészségesebb vörösbort keresi, akkor az.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.