5 a legjobb helyreállító mozgások közül, amikor lefutnak vagy kiégnek

Kendter azt javasolja, hogy a helyreállító mozgások által nyújtott előnyöket a helyreállító mozgások által nyújtsák, és azt javasolja, hogy folytassák az alábbi gyakorlatokat. Tehát tegyen magának egy szívességet, és menjen vissza a helyreállást.

Az oktatók ajánlják ezt az öt helyreállító mozgást, amikor kifutnak

1. Macskaelhár

Miért segít: A jóga legegyszerűbb hátrányának nevezve, ez a lépés a gerinc nyújtásának és mozgósításának érdekében működik. Ráadásul, mivel ez olyan közel van a padlóhoz (egész idő alatt négyes helyzetben van), ez segít a gyakorlat megalapozásában, miközben kinyitja az elülső testét és aktiválja a magját.

"A macska pózban hajlítunk és kerekítünk a gerincünket, összehúzzuk a hasunkat, befelé hajtogatunk és kibővítjük a hátsó testet" - mondta Molly Warner, a New York City -ben székhellyel rendelkező jóga oktató, korábban a Well+Good -nak mondta. "A tehénpózban kibővítjük a gerincet, hogy megtaláljuk a szívnyitót, és a belélegzéssel a szegycsont és a farokcsont felemeléséhez, és kifelé nézzünk."A két szakasz együttes párosítása lehetőséget ad arra, hogy felmelegedjen a gerincén, és hogy a vér folyjon, ami megkönnyíti a mindennapi életét könnyedén, és a kombináció elősegíti a belső energiát, mint az agyi köd leküzdésének eszközét És a fáradtság.

Hogyan kell csinálni: Kezdje az asztali helyzetben, négyzetben térdelve a csuklójával a válla és a térd alatt a csípő alatt. Vegye be a magját, amikor belélegez és előre néz, majd kilégzi, miközben az állát a mellkasához rögzíti, és dobja el a fejét. Rajzolja meg a hasa gombját a gerinc felé, és kerekítse a csigolyákat a mennyezet felé. Visszatérés az asztalhoz, tehát, miközben belélegez, nézz előre, és nyomja meg a gyomrát a szőnyeg felé. Emelje fel a farokcsontját a mennyezet felé, a mellkasát és a szegycsontot előre és felfelé húzza. Visszatérés az asztalhoz, és ismételje meg annyiszor, amennyit csak akar.

2. Madárfutó

Miért segít: Ez a stabilizáló gyakorlat kiválóan alkalmas az alacsonyabb hátú fájdalom leküzdésére. Mivel a gerinced továbbra is a mozgás egészében marad, az azt körülvevő izmokat (más néven az önnek és az alsó háttal) célozza meg, az egész terület egész területén. Ráadásul, mivel ehhez egy szintű intenzív fókusz szükséges-a testét kiegyensúlyozottan kell tartania, amikor felemeli az ellenkező karját és a lábát a padlótól-ez nagyszerű, hogy segítsen visszaállítani a fókuszt.

Hogyan kell csinálni: Kezdje négyeskor, húzza a hasát a gerinc felé, hogy bevonja a mély mag izmait, majd húzza ki a jobb karját egyenesen előre, és a bal lábát egyenesen hátra, amíg mindkettő párhuzamos a padlóval. A cél az, hogy a törzset egész idő alatt a padlón tartsa. Lassan engedje le mindkét végtagot hátulról, és ismételje meg az ellenkező oldalon egy rep számára.

3. Béka nyújtás

Miért segít: "Ez a pozíció kinyitja a csípőjét, a belső combját és a medencefenéket, mindezt alacsony hatással, könnyű a testre, és javítja a mobilitását és a jólétet"-mondja Kendter. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy az alsó testbe beilleszkedjen, és nyújtson egy szakaszot az egész területen.

Hogyan kell csinálni: Kezdje térdével és alkarjával a padlón, térdével és lábával a lehető legszélesebben, és a lábad belső része megérinti a padlót. Ülje vissza a sarkát a sarkába, amíg nem érzi a belső combján lévő nyújtást. Szünet három másodpercig, majd kiszálljon a szakaszból és vissza. Ismételje meg 10-15 -szer.

4. Kobra a gyermek pózához

Miért segít: Ez a két-egy-egy póz kettős kötelességet szolgál a szívének megnyitásában és a hangsúly befelé történő beillesztésében. A Cobra adag mellkasnyitóként működik, kinyújtva a test elejét, miközben megerősíti a hátsó láncot a test hátuljában is. Ezután a gyermek pózába való átadás segít megnyugtatni a központi idegrendszert. Együttesen nagyon szükséges kiigazítást biztosítanak mind a tested, mind az elme számára.

Hogyan kell csinálni: Kezdje egy magas deszkán, a tenyerével közvetlenül a válla alatt, majd hajlítsa meg a könyökét (tartsa őket a tested közelében), hogy egy hosszú vonalban lassan leengedjen a padlóra. Amikor az egész test eléri a padlót, nyomja át a tenyerét, hogy lassan felemelje a fejét, a vállát és a mellkasát a padlóról. Tartsa előre a tekintetét, és koncentráljon a szemcsészén és a magjához való részvételre. Amikor úgy érzi, hogy szilárd szakaszot kapott (vagy öt teljes lélegzeten átkerült), nyomja vissza a csípőjét a lábad felé, miközben a karjait hosszú előtt tartja, hogy a gyermek pózjába kerüljön.

5. Galamb póz

Miért segít: A csípő szorossága gyakori mellékhatás azok számára, akik sok órát töltenek íróasztalon, és ez az ooey-gooey nyújtás segíthet azok kibontásában. Úgy működik, hogy meglazítsa az alsó testét, miközben segíti a feszültség enyhítését egészen a hátsó lánc-fizikailag és érzelmileg. "A csípője olyan hely a testben, ahol sok érzelmet és stresszt tárol" - mondta Leslie Lewis jóga oktató korábban a Well+jónak. „[Ezek] összhangban vannak a második csakráddal, amely az érzelmekhez kapcsolódik. Ezért, amikor eltalálja a testét, stimulálja a csakrát, és segít kinyitni, ami elengedheti az érzelmeket."

Hogyan kell csinálni: Kezdje egy lefelé néző kutyahelyzetben (ültesse a kezét és a lábát a földre, tedd be a lábujjait, és emelje fel a csípőjét felfelé és hátra). Lélegezzen be, amikor felemeli a bal lábát az ég felé, majd vigye le a térdét a bal csukló mögött lévő szőnyegre, és próbálja meg a sípcsontját párhuzamosan tartani a szőnyeg elejével. Saladjon a hátsó lábát a szőnyeg hátulja felé, hogy a lehető legkevesebbet csúsztassa vissza a csípőjét, majd tedd le a lábujjait, és nyomja le a lábát a szőnyegbe. Ügyeljen arra, hogy a térdét szélesebben tartsa, mint a csípőjét (gondoljon arra, hogy a szőnyeg külső szélére hozza), majd támogassa magát az ujjhegyére. Ha van helye a csípő és a talaj között, csúsztassa le egy takarót vagy blokkot a további támogatás érdekében. Mélyebb szakaszon járjon ki a kezed előtted, és próbálja meg a homlokát a szőnyegre helyezni. Tartsa 30 másodpercig egy percig, és minden alkalommal, amikor kilégzi, akkor a szakaszba lépjen, majd ismételje meg a másik oldalt.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.