5 Frissítően egyszerű wellness -szabályok, Jillian Michaels szerint

Jillian Michaels az elmúlt 25 évben nagyjából megszerezte a "Világ legkeményebb edzője" címét, amelynek során a wellness nagy vállalkozássá vált. A Mega-vállalkozó (még az élelmiszermárkákba fektetett be) izgatott, hogy egyre több ember van az egészségi állapotban és a fitneszben, mint valaha, de azt is attól tartja, hogy a dolgok egy kicsit, nos, diófélék. Michaels szerint az emberek mindenféle divatra esnek, a wellnesskerék feltalálása érdekében.

"Nem veszem meg, csak nem" - ismeri be. "Ne tévessze meg, szeretem, hogy az emberek belekerüljenek, de az emberek olyan dolgokat mondanak, mint:„ Strong az új szexi.- És ennek van mindig igaz volt."

Személyes életében a Michaels a dolgok egyszerű és bizonyítékokon alapuló tartásáról szól, függetlenül attól, hogy milyen tendenciák jelennek meg, mint nagyszerű emlékeztető, hogy az egészséges szokásoknak nem kell összetettnek lenniük, hogy szuperhatékonyak legyenek. (Bár a trendek, mint a kék algák latte, megvan a helyük.)

Olvassa tovább a Jillian Michaels-i wellness-szabályokat, plusz exkluzív ötperces, mindenhol edzést.

1. szabály: Ne essen a nem tesztelt tendenciákra

"Soha nem csinálok semmit, mert" divatos "vagy" be "; azért csinálom, mert okos és bizonyítékok támogatják" - ragaszkodik Michaels. Elismeri, hogy szükség van néhány személyes kísérletre. "Mindig vannak olyan dolgok, amelyek bizonyos embereknél jobban működnek mások felett" - mondja az edző. "Tehát csak meg kell tanulnod, mi működik az Ön számára próba és hiba útján."

2. szabály: Keresse meg a személyes étel személyiségét, és enni négy óránként

Michaels úgy véli, hogy amikor jól étkezik, ez nagyrészt személyiségjáték. Legyen szó vegánról vagy paleo-ról, a legfontosabb az, hogy olyan étkezési stílust találjon, amely nem érzi magát állandó küzdelemről te. Ezután tartsa az adagokat ellenőrzés alatt, és engedélyt adjon magának a gyakran étkezésre. Négy óránként étkezés kiegyensúlyozottan tartja Önt - mondja Michaels.

Szintén fontos? Tanulja meg észrevenni az étrend lyukait, és szükség szerint kiegészíti. "Nagyon sok ajurvédikus gyógyszert követek" - mondja Michaels. Rengeteg probiotikumot, kortyot kap a klorofill vízzel, és az étrendjét szőlővel és kókuszdió-olajokkal és egy kanál méhporral és jó mérőszámmal történő kerekítve. "Megtanultam, hogy a testmozgás és a táplálkozás a megelőző orvoslás első számú formája" - mondja.

3. szabály: Az alvás prioritása

"Még két gyerekkel, négy kutyával és egy papagájával is, én szükség Alvásom, "Michaels ragaszkodik hozzá. "Soha nem áldoznám az alvást, hogy egy edzés közben megnyomjam."(Igen, a világ legkeményebb edzője csak engedélyt adott a szundi gomb megnyomására.) Ha a dolgok csak túl őrültek ahhoz, hogy megfelelő Zzz -órákba kerüljenek, Michaels eléri a koffeint. "Vásároltunk egy hideg sörgyártó társaságot, a Lucky Jack nevű" - mondja. "Ez mind organikus, és tényleg ugorja a motort."

4. szabály: Maximalizálja az edzéseket azáltal, hogy azt csinálja, amit szeret

Az aktív maradás kulcsa, függetlenül attól, hogy az élet milyen elfoglalt lesz? Találja meg, amit szeret, akár barre, bootcamp vagy pick-up kosárlabda, mert sokkal valószínűbb, hogy ragaszkodik hozzá, amikor nem érzi magát házimunkát. És igen, ez még a profikra is vonatkozik. "Ez folyamatosan megváltozik, de most valóban szabadon futok-úgy érzem magam, mint 40 éves gyerek"-ismeri el Michaels. "Nem vagyok jó benne, de szeretem, hogy van egy művészeti forma--sok push and Pull-ot használhat, hány izmot használ."

5. szabály: Kerülje el bármit, ami hamis.

"Az ördög nincs a fehérjében, a szénhidrátokban, vagy a cukorral a vegyi anyagokban és a peszticidekben"-mondja Michaels, és hozzáteszi. "Kerülje el őket minden."Ez egy egyszerű szabály, széles körű alkalmazásokkal (az étrendtől a szépségig), amely előfordulhat ilyen egy különbség.

Bónusz! Jillian Michael öt-öt edzés

Útmutatások: Mindegyik mozdulatot egy percig végezzen-olyan sok ismétlés, amennyit csak tudsz abban az időben, egy percig minden egyes mozdulat között.

1. Plyo push-upok
2. Guggolás ugrik
3. Push-up vagy segített push-up (térdre)
4. Ugrás, váltakozó lunges
5. Kurpák

Egy másik alapvető wellness -szabály? Sok jó, egészséges zsírt fogyasztva, ami csak segíthet hosszabb ideig élni. És ez az edzés minden bizonnyal segít beilleszteni a belső-gyermekét.