5 titkok az egészséges állapotban tartáshoz ebben a hideg és influenza -szezonban

A közönség a hideg téli hónapok egyik legfélelmetesebb része. És bár ez elkerülhetetlennek tűnhet (a te s.O. beteg; Munkatársai úgy esnek le, mint a legyek; A macska csak szippantott?), vannak tudomány által támogatott módok arra, hogy ezeket az icky baktériumokat az öbölben tartsák.

Az önmaga felfegyverzése az egészség holisztikus nézetével kezdődik - mondja Kelly Reynolds, PhD, az Arizonai Egyetem mikrobiológusa és egyetemi docens. Ez azt jelenti, hogy nem csak a testedre kerül (hello, kézi fertőtlenítő!) de benne is.

Olvassa tovább 5 módszert, hogy a megfázást az öbölben tartsa.

1. Kiissza

H2O, azaz. Míg a felesleges alkohol tompíthatja a fehérvérsejtjeidet a vírusok megölésére, a víz segít megőrizni a felső, hidegharc formájában. Ez különösen fontos, ha repül, mert a repülőgép alacsony páratartalma kiszáradhatja az orr és a torok nyálkahártyáját, így kiszolgáltatottabbá válhat a vírusok számára.

2. Nézze meg az órát

A kezed mosása elengedhetetlen a baktériumok leküzdésében, mivel a légzőszervi vírusok műanyag felületeken 24 órán keresztül fennmaradhatnak. Ez azt jelenti, hogy még ha elkerüli az ülés melletti ülést az irodai találkozón, még mindig vírusokat vehet fel minden alkalommal, amikor megérinti a lift gombot, egy metró ülést, egy automatát (a lista folytatódik).

A mosás meg fogja okolni ezeket a cootákat, de az emberek túlnyomó többsége nem elég hosszú ideig súrolódik. "A leghatékonyabb módszer a 20 másodperc vagy annál hosszabb" - mondja Reynolds. - És ez hosszú idő.Reynolds rámutat arra, hogy a saját irodájában az automatikus csaptelepek csak hét másodperces klipekhez futnak. - Tehát három ciklust végezek. Az idő a legfontosabb tényező.”És ne légy egy wimp az erõs dörzsölésről, szó szerint segít a baktériumok elmozdulásában, és a szappanos kudarcok csak az ügyet segítik.

3. Ne érintse meg az arcát

A baktériumok mindenhol vannak, és nagyjából elkerülhetetlenek. De „a baktériumok egész nap ülhetnek a kezedre, és nem okozhatnak problémát” - mondja Reynolds. „Ez a kézről-arc-kapcsolat az átvitelre vezet.”És az emberek hajlamosak óránként több mint háromszor megérinteni az arcukat, a kutatók azt találták. Nehéz szokás lehet megtörni, de tudatos erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy a kesztyűit távol tartsa a bögrétől.

4. Egyél jól és edzj ki

A kiegyensúlyozott étkezés mindig jó ötlet, még inkább a hideg évszakban. A megfelelő táplálkozás segíti az immunrendszert erősen - mondja Reynolds, és nagy szerepet játszik abban a holisztikus wellness -tervben. Fontos az izzadás az edzőteremben, a test túl erősítése erősíti az immunrendszerét. Valójában egy tanulmány a American Journal of Medicine megállapította, hogy az emberek, akik többnyire ülőak voltak (fizikai aktivitásuk hetente egyszeri nyújtásra korlátozódott), háromszor gyakrabban megfáztak, mint egy csoport, amelynek feladata a heti öt nap közepes intenzitású edzés. „A testmozgás meghaladja az edzőterem csíra kockázatát” - mondja Reynolds. Csak győződjön meg róla, hogy törölje le azt a gépet az izzadság előtt és után.

5. Mindig felkészüljön

A kézi gél fertőtlenítése sok jót tehet, ha útközben vagy. És bár vannak bizonyítékok arra, hogy bizonyos szabályozott összetevők, például a triklozán, potenciálisan a baktériumok ellenállókká válhatnak ezeknek a csíragyilkosoknak, az alkohol-alapú fertőtlenítők továbbra is rendkívül hatékonyak. "Megölik a baktériumokat, és nincs bizonyíték arra, hogy gyengítjük immunitásunkat vagy mutáns baktériumokat hoznak létre" - mondja Reynolds. Keressen egy kézi gélt, amelynek legalább 50 % alkohol- vagy etanolja van, hogy ez egy hatékony hibakikler legyen.

Érezd, hogy a szippantások bekapcsolódnak, a legjobb erőfeszítéseid ellenére? Ez az, amit egy táplálkozási szakember eszik, amikor betegnek érzi magát. És itt van hét szakértő által támogatott tipp, hogy egészséges maradjon az influenza-szezon közepén.