5 Egyszerű lépés az eddigi erősebb ABS-hez

A Well+Good (Re) újévi kihívásának második héte itt van! Az első edzéshez Amanda Kloots, a The Rope and The Dance alapítója, a képviselőjének felel meg, mint a New York City egyik legrosszabb edzőjének, egy ABS-központú rutin megosztásával.

"Gondolj a magjára, mint a lényed központjára" - mondja. „[Ha] a központod nem erős, akkor nincs mit sugározni. 16 évig profi táncos voltam, és gyönyörű, hosszú, erős testük van, és soha nem használnak súlyt. Nem emelsz semmit. Csak a saját testét használja, és a tested olyan hatalmas."

Görgessen lefelé, hogy megnézze a maroknyi ABS mozdulatokat Amanda Kloots esküszik azáltal, hogy tonizálja a középső részét és erősítse meg magját.

Abs napokig

Ehhez az edzéshez szükséged lesz egy kis helyre az otthonában, hogy izzadt legyen. Csináljon 3 készletet, mindegyik mozdulatot 1 percig hajtja végre, mielőtt közvetlenül a következőre lépne. Ha a mozgásnak jobb és bal oldala van, akkor végezzen mindkét oldalt 30 másodpercig.

1. A váltakozó lunge elérés

Kezdje el állni a lábakkal, kissé szélesebb, mint a váll szélessége, a karok oldalán. Átlósan érje el a jobb karral a bal boka felé, felemeli a bal karját az ellenkező átlós mögötted. Ugyanakkor hajlítsa meg a bal térdét, és változtassa meg a súlyát a láb sarkába. Visszatérés az állásra; Ismételje meg az ellenkező oldalon egy rep számára.

2. Átlós lábhúzás

Kezdje el állni a lábakkal, kissé szélesebb, mint a váll szélessége, a karok oldalán. Nyissa meg mindkét karját a jobb váll fölött, miközben a törzs jobb oldala felé forog. Egyidejűleg emelje fel a bal térdét, miközben lehozza a karjait, mintha megpróbálja megérinteni a bal térdét a jobb könyökig, és kiszorítja a magját a folyamat során. Folytassa 30 másodpercig; Ismételje meg az ellenkező oldalon.

3. A deszkás könyökcsap

Kezdje a magas deszkán vállakkal közvetlenül a csukló felett. Rajzoljon be a jobb térdre, tartva a lábujját, érintse meg a bal oldali triceppet, majd a jobb tricepp. Folytassa a váltakozást a tricepsz között 30 másodpercig. Ismételje meg az ellenkező lábat.

4. Lépjen ki a deszkán

Kezdje a magas deszkán vállakkal közvetlenül a csukló felett. Ha a csípő négyzet alakú és a padlóját tartja, lépjen ki a jobb lábon hat hüvelykre, majd a bal lábát hat hüvelykkel. Hozd vissza mindkét lábát, hogy elinduljanak egy rep számára. Folytassa 30 másodpercig.

5. Térdelő ferde kanyar

Kezdje térdelni a kezével a fej mögött, a könyök keret füleket. Vegye be a magját. Csak a jobb oldali derekán hajlítsa meg, amennyire csak lehetséges. Visszatérés a kezdéshez. Folytassa 30 másodpercig; Ismételje meg az ellenkező oldalon.

Itt van, hogy fantasztikusabb legyen, mint amennyire már 2018 -ban vagy. Menj oda néhány zseniális tanácsgal az ételektől kezdve a pénzügyekig a wellness profiktól, akik segíteni akarnak a horony megtalálásában.