5 Egyszerű dolog, hogy megtartsa a 2020 -as wellness céljait, hogy elinduljon
Nem vagy egyedül. Ebben az évben a legtöbb ember várhatóan, hogy január 19 -ig feladja az újévi határozatokat, más néven: "Quitter's Day", a Strava fitneszkövetési alkalmazás által végzett kutatások szerint. Ha Ön köztük vagy (nincs szégyen, január nehéz), megragadtunk néhány tanácsot arról, hogyan lehet felállítani magát a wellness sikerre egész évben-még akkor is, ha ehhez egy kis január közepes japu-indítás szükséges.
"A hosszú távú szokásainak valóban javításához szükséges intelligens célokat kell kitűzni, amelyek reális, megvalósítható és fenntarthatóak"-mondta Cynthia Sass, RD és a ZenB tanácsadója, egy új növényi alapú márka, amely a Veggie-forward snackeket készít zöldség (még a szárok és a magok is). "Lehet, hogy a kis változások nem érzik magukat olyan hatásosnak, de mivel hosszú távon ragaszkodhatnak hozzájuk, az idő múlásával a hógolyó előnyei, és végül nagyobb hatással vannak a céljaidra."
Amint a céljaival kapcsolatos szokások úgy érezzék magukat, mint az új normál, Sass javasolja, hogy adjon hozzá egy újabbat (és így tovább). Mielőtt megtudná, megmutatta 2020 -ban, hogy ki a főnöke a célokkal, hivatalosan átlépve.
Folytassa a görgetést 5 egyszerű, mégis izmos célra, amelyen most elindulhat, és valójában ragaszkodhat egész évben.
1. Válasszon növényi alapú harapnivalókat
A teljes étrend átalakításának elrendelése egy felrohamban (szó szerint) a kudarcra vonatkozó recept. Ehelyett Sass azt mondja, hogy ebben az esetben egyetlen kategóriával kezdje el, ez a snack-ez nagy hatással lehet az általános táplálkozásra.
"A CDC szerint a felnőttek kevesebb, mint 10 % -a eszi napi két -három csésze zöldséget az ajánlott minimális bevitelt" - mondja Sass. "És az amerikai felnőttek becslések szerint 95 % -a nem fogyasztja a szál ajánlott napi célját."
Ha az asztali fiókot olyan növényi alapú snack-lehetőségekkel tölti be, mint például a ZenB Veggie Bites, amely egy csésze zöldséget és a napi ajánlott rost adagjának legfeljebb 29 % -át is biztosítja, nem csak a jobb snack-cél elérését fogja elérni, hanem te is. 2020 -ban megsemmisítem a statisztikákat.
2. Igyál több vizet
Ez egyike azoknak a céloknak, amelyek valószínűleg beleférnek bárki listájához, minden évben és a tudomány egyetért. "A Mayoclinic szerint a tudományok, a mérnöki és az orvostudomány Nemzeti Akadémiái becsülték meg a megfelelő napi folyadékbevitel körülbelül 16 csésze férfiak számára és 12 csésze a nők számára" - mondja Sass.
Természetesen ez a szám a testmozgás, a környezet és az általános egészségtől függően változik - mondja Sass. De van egy univerzális igazság: a víz az igazi OG.
3. Fel a termékek bevitelét
Ahelyett, hogy táplálkozási célt tennének az ételek korlátozására vonatkozó korlátozások korlátozásáról (ami tudod, hogy a következő alkalommal nehéz lesz igazán Szeretne desszertet), fordítsa meg gondolkodásmódját, hogy összpontosítson arra, amit hozzáadhat az étrendjéhez.
Sass azt javasolja, hogy próbálj meg enni hét csésze terméket naponta, és minél több fajtát, annál jobb. A tésztaszósz táplálkozásának fellendülése azáltal, hogy sárgarépát vagy butternut tököt kever a keverékbe, vagy dobjon egy marék fagyasztott cukkinit egy turmixba (bízz bennünk)
"A tápanyagok bevitelének növelése mellett a termékek bevitelének növelése elősegítheti az általános boldogság javítását, az emésztőrendszer egészségének támogatását, és egészségesebb megjelenésű bőrhez vezethet"-tette hozzá. Egy egyszerű gól csak három gyilkos kifizetésré vált.
És ha nem vagy egy hűtőszekrény közelében? Fogjon meg egy tasakot Zenb vegetáriánus harapást. Olyan ízekben érkeznek, mint a nyári répa narancssárga és kakaócsomókkal, más néven egy ízű fúzió a zöldségekkel, amelyeket általában nem eszik.
4. Legyen kreatív a mozgással
Csak azért, mert az összes "egészséges" ember, akit az Instagram-on követ, hetente ötször megy a spin osztályba, ez nem azt jelenti, hogy ezt kell tennie, ha nem igazán szereti a centrifugálási órákat.
"Amikor az edzés házimunkának vagy büntetésnek érzi magát, kevésbé valószínű, hogy ragaszkodik hozzá" - mondja Sass. (Prédikál.) "Keressen olyan tevékenységeket, amelyeket élvez, amelyek csak edzésnek számítanak, mint például a tánc, a túrázás vagy a görkorcsolyázás."Az a jó dolog, hogy élvezze a testmozgás módját, az, hogy elfelejti, hogy egyáltalán edzésnek számít.
5. Gyakorold az éberséget
Találkoztál már valaha valakivel és gondoltad, hogy vannak is központú? Valószínűleg nem, ami azt jelenti, hogy valószínűleg előnyös lehet, ha még több ZEN -időt ad hozzá a rutinhoz. "Még napi öt perces tudatos meditáció segíthet csökkenteni a stresszt és javíthatja az általános boldogságot" - mondja Sass. És éppen így van, öt okos célod van, amire magabiztosan dicsekedhet magának egész évben.
Szponzorálta: Zenb
Top fotó: Getty Images/Westend61
