5 alvási hibák, nem hagyjuk, hogy 2022 -ben ne tegyük tönkrementünk az alvásunkat

Ehelyett, amikor úgy érzi, hogy még egy álmatlan éjszakai kialakulás küszöbön álló végzetét, DR. Robbins azt tanácsolja, hogy kiszálljon az ágyból, és csináljon valami ásványtalanságot (i.E., Olvassa el valami unalmas, rendezze fel a helyét, tedd el a mosodát) az agy visszaállításához. Miután fáradtnak érezte magát, akkor visszatérhet az ágyba, és megpróbálhatja újra. Csak győződjön meg róla, hogy kerülje el a képernyőket ebben az időben, ami is befolyásolhatja az alvást.

2. Nem ragaszkodni a lefekvés rutinhoz

Egy másik bíboros alvási hibát: nincs megfelelő lefekvés rutinja. Nem csak a gyerekek, a barátaim. A felnőttek is jelentősen profitálhatnak az alvás előtti rítusból. Így van: "A cirkadián ritmusunk-fontos folyamat az alvásszeretet szabályszerűségének szabályozására", Jennifer Kanady, PhD, a Big Health Sleep (más néven egy alvásdokumentum) klinikai fejlesztési vezetője, korábban elmondta, hogy korábban elmondta Jól+jó. "A következetes rutin létrehozása segít az agyunknak megtanulni, amikor itt az ideje aludni."

A lefekvéskori rituálék mindenki számára másképp fognak tűnni, mivel mindannyian eltérő az alvás előtt. Tehát végezzen néhány kísérletet, hogy megnézze, mi működik a legjobban az Ön számára. De kiindulási pontként DR. A Kanady a jó lefekvés rutinjának három kulcsfontosságú elemét kínálja: csinál valamit, ami ellazítja Önt, elkerülve a képernyőket (laptopok, telefonok, táblagépek stb.), és egy optimális alvási környezet megteremtése, amely sötét, hűvös és csendes.

3. Hangsúlyozva, hogy ne kapj elég alvást

Amellett, hogy csodálatos színész és hihetetlen új anya, egy másik dolog, amit meg kell csodálni Emma Roberts iránt, az alvás körüli gondolkodásmódja. Az alvásmentesség elleni küzdelem egyszerű trükkje az, hogy rendben van azzal, hogy nem elég aludni, ahelyett, hogy másnap és éjjel hangsúlyozná. Noha ez a könnyű gondolkodásmód nem elég ahhoz, hogy pótolhassa a teljes éjszakai pihenést, ez segíthet jobban kezelni az alkalmi álmatlan éjszakát (például amikor újszülöttnél állsz), mert Joshua Tal alvó pszichológusként PhD szerint PhD mondja : "Minél jobban aggódik az alvásvesztés miatt [az előző éjszakától], annál valószínűbb, hogy az alvás másnap is elkerül téged."

4. Nem használ alvásbarát világítást

A környezet beállítása a legjobb típusú világítással fontos a jobb alvás előmozdításához. Michael Grandner, PhD, Casper Sleep tanácsadója és az Arizonai Egyetem alvás- és egészségügyi kutatási programjának igazgatója szerint a Red Light a legjobb fény. Tehát, ha éjszakai fény van a hálószobájában, győződjön meg arról, hogy egy piros izzóval megvilágítható. Ami az otthoni világítás többi részét illeti, a Grandner sárga vagy narancssárga színű izzókat javasol, amelyek nem olyan fényesek, mint a szokásos LED-izzók. Bónuszpontok, ha tompíthatók.

5. Dühösen aludni megy

A harag aktiválja a harc-vagy repülésválaszunkat, és ez kihívást jelent, hogy természetesen álmosnak érezze magát, amikor az idő ideje van az ágyra. Az eredmény: inkább fáradtabb, mint élénkszemű és bokros farkúnak fog felébredni. Szerencsére vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetsz, hogy megnyugtassa magát és enyhítse a dühös alvás hatásait, például sétálni, olvasni, podcastot hallgatni, valamit a fejedből kiszállni és a testébe is mint a következő nap nehéz témáinak benyújtása. Bármi is feldühít, az nem érdemes elveszíteni az alvást, szó szerint.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.