5 lépés az alvás indukáló éjszakai rutin létrehozásához, az alvásdokumentum szerint

3 módon az alvásdokumentum előkészíti a szilárd éjszakai alvást

Csinálj valamit pihentetőnek vagy élvezetesnek
Az egyik módszer a stressz elkerülésére lefekvés előtt, ha elkerüli a stimulálást vagy potenciálisan stresszes dolgot. Gondoljon a munka e -maileire, a hírcímekre és a közösségi médiára. "A felszámolási rutinom részeként beépítem azokat a dolgokat, amelyeket pihentetőnek és élvezetesnek találok, például az éberséget, az olvasást vagy a zenét hallgatom.". Kanady mondja. Bármit megtehetsz, ami ellazít, de a kulcs az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez valami nem okoz stresszt.

Kerülje a képernyőket, a telefonokat és a táblagépeket
Minden alvásszakértő prédikál az éjszakai eszközök képernyőinek elkerüléséről, mert nos, a kék fény megakadályozhatja, hogy jól aludjon. "Minden tőlem telhetőt megteszek, hogy elkerüljem a tabletták, okostelefonok vagy más eszközök lefekvés előtti nézését, mivel a tartalom gyakran stimulál, és megnehezítheti az alvást.". Kanady mondja. "Az ezekből az eszközökből kibocsátott fény gyakran elég fényes ahhoz, hogy gátolja a melatonin felszabadulását, amely egy fontos hormon az agy és a test alváshoz való előkészítéséhez."

Hozzon létre a megfelelő környezetet
A környezete kulcsfontosságú, ha jól alszik. Szánjon egy kis időt arra, hogy a hálószobát alvó barlangvá tegye, és megkapja a beállítást a jobb éjszakai alváshoz. "A túl meleg, zajos és fényes hálószobák megakadályozzák, hogy jól aludjunk, ezért arra törekszem, hogy a hálószobám jól szellőztetett, csendes és sötét", DR. Kanady mondja.

Hogyan lehet létrehozni saját ideális alvási rutinját

A jó éjszakai alvás nem mindig indul le közvetlenül lefekvés előtt. Amit egész nap csinálsz, a lefekvéshez vezetve is. Az alábbi lépések segíthetnek nemcsak egy ideális éjszakai rutin létrehozásában, hanem segítenek azonosítani a napi gyakori buktatókat, amelyek később éjszaka megszakíthatják a ZZZ -ket.

1. Határozza meg ideális alvásmennyiségét
"A legtöbb felnőttnek hét -kilenc órát kell aludnia", DR. Kanady mondja. Howeer, megjegyzi, ez csak egy átlag, és az alvási igények eltérhetnek az emberek között (és megváltozhatnak élettartamukon keresztül). "Néhány ember kevesebb alvás közben képes kezelni, míg másoknak többre van szükségük" - mondja. "Kísérletezzen annak érdekében, hogy megtalálja az alvás mennyiségét, amely lehetővé tenné, hogy felfrissül és éber érzéssel ébredjen, készen áll a nap elindítására és a működésre."Keresse meg az alvás édes foltját, és ragaszkodjon hozzá, amennyire csak lehetséges.

2. Rendszeresen szerez
"A cirkadián ritmusaink szeretik a szabályszerűséget, és az agyunk nagyon jó az asszociációk kialakításában", DR. Kanady mondja. "Olyan rutin létrehozása, amelyet naponta követ, elősegítheti az agyának tanítását, amikor állítólag ébren kell lennie, és amikor állítólag alszik."A rutinok az éjszakai segítségn kívül is, mivel a test szereti a kiszámíthatóságot. Próbáljon meg enni ételeket, testmozgást és minden nap következetes időpontokban ébredni.

3. Figyeljen az energiájára
"Legyen szem előtt a koffein és az alkoholfogyasztás egész nap" - mondja DR. Kanady. Tartsa be a füleket is, amikor edzés közben is, és vegye figyelembe, ha a későbbi edzések túl későn ébren tartanak téged. "Noha a rendszeres testmozgás elősegítheti az alvást és a mentális egészséget, vigyázzon az erőteljes testmozgásra lefekvés előtt" - mondja. "Mindezek a tevékenységek riasztó hatással lehetnek, ahelyett, hogy ösztönözzük a hangos alvást."

4. Az alvás prioritása az általános egészség részeként
Ha a jó alvás már nem része a wellness általános megközelítésének, most itt az idő. "A túl kevés vagy a rossz minőségű alvás nem csak álmosnak és ingerlékenynek érezheti magunkat másnap", DR. Kanady mondja. "A kutatások azt sugallják, hogy ha hosszabb ideig rossz alvást tapasztalunk, ez növelheti a mentális és fizikai betegségek sokféle kialakulásának kockázatát."

5. Keressen további támogatást
Oké, akkor mi van, ha már csinálod ezeket a dolgokat és még mindig nem alszik jól? "Szüksége lehet további támogatásra" - mondja DR. Kanady. Ha úgy gondolja, hogy álmatlanság vagy más alvási rendellenesség lehet, akkor tudja, hogy az orvos segíthet további kezelést és erőforrásokat keresni, így hamarabb, mint később aludhat, mint egy csecsemő, mint később.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.