5 olyan szakasz, amely segít megérinteni a talajt előre redőkben

Valaha körülnézett a jógaórádon, és azon tűnődött, hogy látszólag mindenki, kivéve, hogy a TF -nek, kivéve, képes -e megérinteni a talajt? Igen, nos, ugyanaz. De eljuthatsz oda, túl-csak egy kis türelmet és néhány egyszerű rugalmassági gyakorlatot igényel. "Ha nem tudja megérinteni a padlót, akkor időt kell töltenie, hogy a hátsó izmok kinyitására összpontosítson a karosszériában, a hátrányokban, a csapokban és az alsó háton"-mondja a Mirror Trainer Pilin Aniice. Igen, ez azt jelenti, hogy itt az ideje nyújtani.

Néhány profi tipp, mielőtt eljutna hozzá: függetlenül attól, hogy állva vagy ülő redőt csinálsz, "ne feledje, hogy soha ne kényszerítse a testet, hogy mélyebbre menjen, mielőtt készen állna-különösen a hátrányok, nem szeretik, hogy túlterheltek legyenek!"Azt mondja Aniice. "A test előrehajolásakor tartson lágy kanyarban a térdben, és dolgozzon a lábak fokozatosan teljes mértékben meghosszabbításához."Azt javasolja, hogy 20-30 másodpercig tartsa a szakaszokat (vagy körülbelül 8-10 lélegzetet). "Érezd a test nyitását, szeretetet és kedvességet kínálva magadnak, miközben nyújtod!"Hozzáteszi. És mivel az edzés után a legjobb statikus szakaszokat csinálni, próbálja meg hozzáadni az alábbiakat a következő lehűléshez.

---

A cikk szakértői

• Pilin anice, jóga, barre és meditációs oktató

---

Nyújtás, hogy segítsen megérinteni a talajt az előrejelzésben

Anice a következő jógapózokat ajánlja, hogy segítsen elérni a talaj megérintésének célját.

1. Ülő előre ülő szakasz egy hevederrel
2. Lefelé irányuló kutya
3. Alacsony lökés
4. Piramis
5. Háromszög

Ismét ezeket nagyszerű hozzáadni az edzés végéhez, de a nap folyamán is hasznos szünetet tartani, ha a nap nagy részét egy székben tölti. "Egy egyszerű előrejelzés hosszú utat mutat, és ellensúlyozza a merevséget, amely az ülésből származik. Lendületet adjon a törzsnek, hogy engedje el az alacsony feszültséget, és lágyan meghajoljon és erősítse meg a lábakat, hogy a hátrányok nyitva maradjanak. " - mondja. Aniice azt is javasolja, hogy beépítsen egy mantrát, amely támogatja a célját. Próbáld meg: "Minden lélegzethez közelebb kerülsz!"Azt javasolja. „Mindegyik lélegzettel helyet teremtek, és lehetővé teszem a testem kinyitását, vagy rugalmas vagyok és kiterjedt vagyok.- A föld már kissé közelebb érzi magát, nem igaz?

Itt van egy kezdők jógaáramlása, hogy kipróbálhassa:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.