Az oktatók szerint ez a 3 gyakorlatkészlet megkönnyíti az életben való átmenetet

Röviden: az edzésedet arra használja, hogy jobbá tegye a testét minden más mozgalomban, amelyet a mindennapi életében végez. A gyakorlatok olyan összetett mozgásokat használnak, amelyek több izomcsoportot működtetnek, plusz az agy egyszerre, ahelyett, hogy egy izomot megcéloznának. "A hatékonyság abban rejlik, hogy a testét több izomcsoportot használja, beleértve a magját is" - mondja Banta, megjegyezve, hogy a funkcionális képzés javítja az egyensúlyt, a koordinációt és az általános testtudatosságot, ami végül segíthet a sérülések megelőzésében.

A funkcionális fitnesz egyike azoknak az edzéseknek, amelyeket szó szerint megtehetsz, mert nincs szükségük a saját testére, amire szükséged van, minden, amire szüksége van. "Szeretem ezt a képzési stílusot, mert mindenki számára elérhető, és ahelyett, hogy a berendezésekre támaszkodna, arra kényszerül, hogy a biomechanikájára támaszkodjon, hogy együtt dolgozzon" - mondja Jaime McFaden, az AAPTIV mester edző. "A funkcionális fitnesz remek hely bárki számára, mert az ellenálláshoz csak testtömegre van szüksége. Szinte minden mozdulatban kiképzi a magját, ami nagyszerű, mert minden mozgás a test közepén sugárzik, és az ilyen módon történő edzés segít a testnek egy egységként mozogni."

Az íróasztalnál ülve: Erősítse meg a szemét

Az egész nap ülés a legegyszerűbb és leginkább tudatlan dolog, amit tehet, de a valóságban valójában nagyon -nagyon nehéz a testén. "Amikor ülünk, csípő hajlításban vagyunk, azaz térdünk a csípőnkre van. Ebben a helyzetben a szövőnk kiszállt, így a hosszú ülés azt jelenti, hogy elhanyagoljuk a siklásokat " - mondja Banta. "Ön azt is fennáll annak a kockázata, hogy a csípő hajlító izmainak hosszú ideig hajlításuk miatt meghúzódnak."

Fordított Lunge: Álljon a jobb lábán, és emelje fel a bal térdét csípőszintre. Lépjen hátra a bal lábát, és hajlítsa meg mindkét térdét, amíg a bal térd néhány hüvelyk le nem lebeg a padlótól. Nyomja át a jobb sarkát, hogy a bal lábát a földről távolítsa el, és a bal térdét csípőszintre tegye. Kapcsolja a lábakat.

Egyetlen lábú csípő tolóerők: Feküdjön a hátadon, térddel hajlított, és a lábad laposan a padlón. Nyomja be a lábát, és emelje fel a csípőjét egy hídba. Húzza ki a bal lábát. Lassan engedje le a csípőjét a talaj felé, amíg a szemcsésze meg nem érinti, majd behajtson a jobb sarokba, és emelje vissza a csípőjét egy hídba, tartva a medence szintjét. Csinálj 10 oldalon mindkét oldalon, és kapcsolja be a lábakat.

Guggolás: Álljon a lábaddal csípőszélességben. Hajlítsa meg a térdét, és nyomja vissza a csípőjét, hogy leengedjen egy guggolásba. Engedje le a csípőjét, amíg térddel nem áll rendelkezésre. Nyomja be a sarkát, hogy álljon állni.

Az élelmiszerek szállításához Home 15 blokk: Építsd meg a felsőtestet és a mag izmait

Lehet, hogy ez egy exkluzív-városi probléma, de az olyan dolgok, mint a mosoda és az élelmiszerek, egy mérföldnyire a lakásodhoz, nem pontosan könnyű munka. "Fontos, hogy jó formát használjunk nagy vagy nehéz külső terhelések felvételekor vagy hordozásakor, így nem feszítik az izmokat, és sérülést okoznak" - mondja Banta. "Gondoskodni szeretne arról, hogy jó guggolás formáját használja, és fenntartja a semleges gerincét és az elkötelezett magot, amikor felveti a dolgokat, például élelmiszer- vagy mosodát."

Súlyozott guggolások: Álljon a lábaddal csípőszélességben. Tartson egy kettlebell -et vagy egy súlyzót a mellkasánál. Hajlítsa meg a térdét, és nyomja vissza a csípőjét, hogy leengedjen egy guggolásba. Engedje le a csípőjét, amíg térddel nem áll rendelkezésre. Nyomja be a sarkát, hogy álljon állni.

Súlyozott holttestek: Álljon a lábaddal csípőszélesség távolsággal. Ha mindkét kezében kettlebell vagy súlyzót tart, a csípőjén csukljon meg, miközben kissé meghajolja a térdét, és nyomja hátra a fenekét. Tartsa az állományát függőleges és a csípő előtt. Tolja át a sarkát, hogy visszatérjen az állásra.

Gazdák: Ha mindkét kezében van egy súly, karjaival egyenesen az Ön oldalán, járjon élénken, és tartsa fenn a nagyszerű testtartást anélkül, hogy a súlyokat mozgatná.

Egy csomó lépcsőn felmászni: Növelje a láb erősségét és a kitartást

A lépcsőn felfelé és lefelé való felfelé és lefelé, akár egy repülés, akár egy külvárosi otthonban, akár egy New York -i lakásban, néhány láb- és térdmunkát igényel.

Magas térd: Álljon a lábaddal csípőszélesség távolsággal. Emelje fel a jobb térdét, amennyire csak tudsz, és emelje fel az ellenkező karját. Ezután gyorsan váltson, hogy a bal térd felfelé legyen a jobb lábad előtt. Folytassa a térd húzását gyorsan 30 másodpercig.

Séta lunges: Álljon a lábaddal csípőszélesség távolsággal. Lépjen előre a jobb lábát egy lendülettel. Hajtson be a jobb lábába, hogy felemelje a bal lábát a földről, és lépjen előre a bal lábát egy másik lágyba. Folytassa 10 ismétlést mindkét oldalon.

Step -Ups: Álljon a padlón egy pad vagy szék előtt, tegye az egyik lábát a felület tetejére, és lépjen fel. Egyenesítse ki az álló lábát, és húzza a másik lábát a mellkasához. Lépjen mindkét lábát a földre, és ismételje meg a másik oldalon legalább 30 másodpercig.

További felszerelésmentes mozdulatokhoz próbálja ki Charlee Atkins alapvető edzését (amelyet 10 perc alatt el lehet végezni), vagy Emily Turner Plank sorozatát, amely az egész testét égőnek hagyja.