5 Nem eredményes gondolkodási minták, amelyek az agy eltérítésére szolgálnak

A Wilding azt is mondja, hogy úgy néz ki, ha feltételezi, hogy all-in-be kell mennie, hogy az életed része legyen. Például, talán személyes célja van, hogy megossza a házi egészséges receptjeit a világgal. De ahelyett, hogy csak a közösségi médiába küldené őket, vagy egy weboldalt indítana, az egész vagy semmi gondolkodásmód azt hiszi, hogy azt hiszi, hogy hitelesített egészségügyi edzővé kell válnia, vagy a séf-tanúsításokat el kell érnie, mielőtt megosztja a receptjeit a világgal.

Itt van Wilding tanácsai mindkét forgatókönyvhez: Keresse meg a középút. "A helyzetek árnyaltabbak, mint az emberek rájönnek; nem kell szélsőségesen mennie, hogy láthasson valamit" - mondja.

2. Túltermelés

A túlzott generalizálás hasonló az egész vagy semmi gondolkodáshoz abban az értelemben, hogy ez egy negatív gondolkodási minta, amely a helyzetet szélsőséges helyzetbe hozza. A Wilding elmagyarázza, hogy a különbség az, hogy az összes vagy semmit sem egy adott helyzetre vonatkozik. "Ez az a gondolat, hogy gondolkodjak:" Teljesen felcsavaroztam az utolsó előadást, tehát határozottan elrontom a következőt " - mondja.

Itt van a dolog a túltermelésről: az ilyen típusú gondolkodás teljesen hamis. Amikor felszínre kerül, Wilding azt mondja, hogy szünetet tartson, szánjon egy percet, és gondoljon a tényekre. Hé, talán nem pontosan szögezte meg az utolsó előadást. Emiatt valószínűleg gyakorolt ​​és túl felkészült a következőre, igaz? Az a tény, hogy bármi történt a múltban, nincs hatással arra, hogy mi fog történni a jövőben. "Amit mondunk magunknak, gyakran nagyon haszontalan történet. Tehát változtassa meg a forgatókönyvet " - mondja Wilding.

3. A pozitív kizárása

A Wilding szerint a pozitív kizárása egy újabb nem produktív gondolkodási minta, amely különösen az önbizalommal küzdött emberek körében gyakori. "Ennek egyik példa az, hogy nehézségekbe ütközik a bókok elfogadása" - mondja. "Például, ha nagyon keményen dolgozott valamiben, és valaki ezt elismeri, mondván, hogy nagyszerű munkát végzett, de félreszkálsz, és azt mondod, hogy ez egy csapat erőfeszítése volt, ahelyett, hogy egyszerűen köszönetet mondana."Egy másik példa, amelyet ad, az, hogy valami jól csinál, de elmondja magának, hogy bárkinek meg tudta volna csinálni.

Az önbizalom építése időbe telik, de a Wilding azt mondja, hogy segíthet abban, hogy megtartsa azt, amit "Brag fájlnak hív."" Ez az a szokás, hogy minden héten vagy napig időt vesz igénybe, hogy gondolkodjon a "győzelmeidre" - mondja. "Melyek voltak az erő pillanatai?"A Wilding meghatározza, hogy ezeket a győzelmeket nem feltétlenül kell kötni az eredményekhez (bár ezeket is tartalmazhatja). "Az erő pillanatainak olyan idők vannak, amikor kitartottál, például egy nehéz beszélgetés navigálására, vagy amikor arra késztette magát, hogy kipróbáljon valamit a kényelmi zónán kívül."Azt mondja, hogy ennek célja az, hogy az idő múlásával elkezdi felismerni képességeit, ami megakadályozza a pozitív minták kizárását a felszínről, mint gyakran.

4. Érzelmi érvelés

"Egyszerűen fogalmazva: az érzelmi érvelés az, amikor érzel valamit, és aztán azt gondolja, hogy igaznak kell lennie" - mondja Wilding, elmagyarázva egy újabb produktív gondolkodási mintát. "Például:" Nem megfelelőnek érzem magam, ezért nem kell elégségesnek lennem."Ennek egy másik példa a gondolkodás:" Bűnösnek érzem magam, mert határot állítottam valakivel, ezért nem kellett volna beállítanom ezt a határot " - mondja Wilding. Newsflash: Az érzelmek nem mindig pontosak arról, hogy ki vagy, vagy mi történik.

Így mondja az embereknek, hogy hagyja abba az érzelmi érvelést, amikor felszínre kerül: állítson be egy időzítőt, bárhol 90 másodpercről egy teljes 30 percre. Engedje meg magának, hogy érezze az összes érzelmét, amely felszínre kerül: szomorúság, bűntudat, szorongás ... bármi is legyen. Ezután, amint az időzítő elcsúszik, lépjen tovább. "Ez egy módja annak, hogy megszakítsuk, így nem veszi át az egész napot" - mondja Wilding. Hallottál már egy aggódó folyóiratról, egy helyről, amelyre gondod? Az érzelmi érvelés kezelése ugyanaz az ötlet.

5. Ha nyilatkozatok

Ha az állítások az elvárásokra összpontosítanak, amelyeket magunkra teszünk, Wilding magyarázza. Valaha is küzdenek valamivel, és gondolkodjunk: "Mostanra jobban kellene lennem ebben!"Ez egy kijelentés, hogy a csúnya fejét nevelje. "Ez a kompetenciához kapcsolódik, mert a kompetencia arról szól, hogy azt hinni tudod, hogy meg tudsz csinálni valamit; önhatékonyság."

A kezelésnek az állításokról szól, hogy kegyelmet adj magadnak. A Wilding arra ösztönzi azt a gondolkodást, hogy honnan származnak az elvárások, amelyekből magunkra állunk. A főnöködtől származnak? Partner? Egy szülő? "Annak ellenére, hogy egy olyan szabályokkal és szabványokkal járhat, amelyekkel él, fontolja meg, ki tette ezeket a szabályokat, és ha lehetővé teszik, hogy megélhesse azt a szándékos életet, amelyet meg akar élni" - írja Wilding a könyvében. Ahelyett, hogy arra összpontosítana, amit nem tudsz csinálni (még!), összpontosítson arra, amit megtehet, és az elért haladásra.

Azt mutatja, hogy megismétli, hogy a nem produktív gondolkodási minták kötelesek kúszni. Mint a kis gnátok, szinte lehetetlen megszabadulni tőlük. De ez nem azt jelenti, hogy át kell venniük az elmédet. te tud sugmolja őket, amikor felszínre kerülnek. Néhány gyakorlattal gyakran balra lépnek, és az ellenkezője pontosan átveszi: pozitivitást.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.