5 módja annak, hogy beszéljen partnerével a mentális terhelés tényleges megosztásáról

Mi több? A kognitív terhelés hordozása befolyásolja az általános jólétet. Suniya Luthar, PhD, fejlesztési és klinikai pszichológus segített a közzétett tanulmány elvégzésében Szexuális szerepek: Journal of Research 2019 -ben, amely feltárta az Egyesült Államok 393 anyjának attitűdjét, akiknek gyermekei voltak otthonukban. Dr. Luthar és kollégái úgy találták, hogy a tanulmányban szereplő nők többsége úgy érezte, hogy egyedül hordozzák a szervezés és gyermekeik életét. Azt is megállapították, hogy ez a felelősség megterhelte az általános jólétet és az elégedettséget a válaszadók kapcsolatokban. Tehát ha a mentális terheléssel foglalkozik, és ez boldogtalanná tesz, akkor nem vagy egyedül.

Az én esetemben a férjem és én évekkel ezelőtt döntöttünk, főznék, és ő mossa az ételeket. Ennek ellenére lassan felfelé vezettem magam egy falra, amelyben kreatív vacsorákat próbáltam megtalálni a 9 éves (aki csak főtt zöldségeket evett), az ötéves (aki csak nyers zöldségeket evett), és a 2 éves öreg (aki csak sajtot akart). A gyermekeim örökké változó quirkjei és vágyainak emlékezése és vendéglátása a napi étkezést nagybetűs logisztikai rémálmá változtatta. Tudtam, hogy fel kell tennem az ideget, hogy elmondjam neki, hogy az elrendezésünk már nem működött nekem.

A kiégés előtt álló gondozók számára a mentális terhelés valószínűleg sokkal nyilvánvalóbb, mint a partnerének. A láthatatlan munkát, amint azt néha hívják, lehet, hogy valaki más látja, hogy láthassa. De hogyan lehet megközelíteni ezt a finom témát a partnerével? Beszéltem DR -vel. Cutlip és DR. Luthar, hogy stratégiákat találjon a partnerével való beszélgetéshez a mentális terhelés enyhítéséről.

5 módja annak, hogy beszéljen partnerével a mentális terhelés hordozásáról

1. Vegye figyelembe az összes dolgot, amit csinál

Lehet, hogy meglephet (és a partnerét), hogy megnézze az összes feladatát, amelyre gondoskodik a házban. Nagy vagy kicsi. De ne korlátozza ezt a listát az elvégzett látható szerepekre; Tartalmazza a gondolkodási folyamatait. Próbáljon meg gondolkodni a konkrét példákon, ahol csak lehetséges. Még akkor is, ha nem csúsztatja a listáját az asztalon, amikor a partnerével megvitatja, a gyakorlat segít abban, hogy a nyelvet hozzákapcsolja (és az útdíjat, amelyet a jóléteden vesznek).

Dr. Luthar azt javasolja, hogy tartson egy hangnaplót a különféle háztartási felelősségekről, amelyekre gondolkodik attól a pillanattól kezdve, amikor reggel felébred. "Azt mondanám, hogy van egy külön fájl a láthatatlan dolgokhoz" - mondja, elmagyarázva, hogy először elindíthatja magának gyakorlatként.

2. Válasszon egy jó időt a beszélgetésre

A mentális terhelésről való beszélgetéshez megfelelő idő megtalálása szinte ugyanolyan fontos, mint maga a vita. "Győződjön meg arról, hogy közeledik a témához abban az időben, amikor mindkét fél viszonylag nyugodt, és senki sem fáradt, kimerült, depressziós vagy stresszes, vagy a fentiek bármelyike.". Luthar mondja. "Más szavakkal, a legkedvezőbb körülményei is megközelítik ezt a finom kérdéseket."Ha a harcra készen áll a beszélgetésbe, akkor az eredmény nem ér véget, ahogy remélted.

3. Vállalja, hogy egyszerre elengedi egy dolgot

Lehet, hogy a párok ütköznek, amikor eldöntik, hogyan kell újra felhasználni a háztartási feladatokat (vagy eldönteni, hogy egyáltalán megteszik -e), de ennek a patthelyzetnek a kreatív megoldása van. Ahelyett, hogy egy adott házimunkára vagy tevékenységre összpontosítana, előfordulhat, hogy csökkentheti a terhelést másutt. Dr. Cutlip azt tanácsolja, hogy kérdezze meg egy partnert: „Mit tehetsz, hogy segítsen nekem [az időt önmagamnak] más területeken, ha ez nem valami, amit hajlandó elvenni?"

4. Miután a rakomány világosabb, tartsa így

Ha (és remélhetőleg mikor), a partnere vállalja, hogy elvégzi a láthatatlan munkát, amelyet váll, DR. Luthar azt javasolja, hogy készülj fel arra az elképzelésre, hogy a partnere esetleg nem végez feladatot az Ön szabványához. Rendben van. "Megtanulni, hogy kényelmesen hagyjuk, hogy a partner meghibásodjon, és egy kicsit kitalálja, egy másik módja annak, hogy jobban megértsék, mit csinálsz, mert sokszor csak gondoskodunk róla, mielőtt esélyük lenne” Dr. Cutlip mondja. A cél nemcsak a házimunka kiegyensúlyozása, hanem annak érdekében, hogy partnerének meg tudják alakítani az empátiát a láthatatlan súly iránt, amelyet hordoz.

5. Ütemezze a következő beszélgetéseket idő előtt

A mentális terhelés megvilágítása valószínűleg nem oldódik meg teljesen a házimunkákról szóló beszélgetéssel. És nem kellene. Hasznos, hogy a partnerével történő bejelentkezés rendszeres előfordulássá váljon. Mivel a nők általában a beszélgetés kezdeményezésének feladata, mondja DR. Cutlip: "Ütemezze be a naptárba, [és] ez egy dolog a listájáról."Minél jobban normalizálja a tudatosságot azoknak a dolgoknak, amelyeket nem veszítenek, annál inkább láthatóvá válik a munka.

Ami az éjszakai vacsorámat illeti? A férjem egy csevegés után egyetértett abban, hogy váltakozhatunk főzni és mosni edényeket. Most megosztja a kisgyermek által jóváhagyott vacsora megtervezésének aggodalmát.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.