5 A jóga légzési technikák a hidegen és a szőnyegen és a szőnyegen történő ápoláshoz

2. Oroszlán lélegzete

Az oroszlán lélegzete egy erőteljes jóga légzési technika, amely gyorsan segít kijutni a saját elméjéből, és belekerül a testbe, valamint lazítsa meg az arcod és az állkapocs izmait, ahol hajlamosak sok feszültséget tartani. Ráadásul szórakoztató gyakorolni.

Így lehet ezt megtenni: „Csukja be a szemét, és vegyen egy teljes, mélyen belélegző az orron keresztül” - mondja Endrst. - A kilégzésen nyisd ki a szájat, és ragadd meg a nyelvet. Teljesen üres, a „ha” hangzással.”Ismételje meg néhány fordulót.

3. Légzéshosszabbítás

Szorongást érez? Próbálja ki a légzéshosszabbítási technikát a stagnáló energia mozgatásához a testben. Kezdje azzal, hogy négy -öt számot ad az orrán keresztül. Tartsa négy számot. Ezután mélyen kilégzzen a szájon keresztül, miközben hangot ad. "Hagyja, hogy a hang átjön, bármennyire is furcsa vagy kényelmetlen is" - mondja Endrst. „A hang egészséges és gyógyító vibrációs eszköz."

4. Sitali lélegzet

„A Sitali Breath kiváló lélegzetelállító technika a test lehűtésére és a megnyugtatáshoz, ha szorongó, dühös vagy érzelmileg töltöttnek érzi magát” - mondja Susy Markoe Schieffelin, a hangos gyógyító, a Reiki Master, valamint a jóga és a meditációs tanár.

A gyakorláshoz o formát képez az ajkaival, és húzza ki a nyelvét, felfelé göndörülve. Ha ezt nem tudja megtenni, ne aggódjon. Ehelyett enyhén szorítsd össze a fogait. Ezután lassan és mélyen lélegezzen be a szájon keresztül, mintha egy szalmából kortyolgatna. Ezután hozza be a nyelvét, csukja be a száját, és kilégzi az orrát. Schieffelin azt javasolja, hogy ismételje meg három -öt percig, amíg nyugodtnak nem érzi magát.

5. Tűz lélegzete

Ha korábban gyakorolta a Kundalini jógát, akkor valószínűleg ismeri ezt az alapvető légzési technikát, amelyet Schieffelin energiájának, mint egy csésze kávénak ír le, mint egy csésze kávét. Kezdje a tűz lélegzetét úgy, hogy egy keresztrekegített helyzetben ül, a tenyér felfelé. Érintse meg a hüvelykujj és a mutatóujj tippeit. Vegyen ide néhány mély, hasa lélegzetet. Ezután lélegezzen be és ki, erőteljesen az orrán keresztül, biztosítva, hogy a hasa be- és ki -e. „A belélegzésnek könnyednek kell lennie. Összpontosítson arra, hogy a kilégzést kihúzza az alsó hasából ” - mondja Schieffelin.

Folytassa tovább ezt az utat egy -három percig ritmikus ütemben, de ne menjen túl gyorsan. Ha elkezdi könnyedfejűnek érezni magát, lassítsa le a lélegzetet. Miután befejezte, menjen vissza a hosszú hasa lélegzetére, miközben csendesen ül, és hagyja, hogy a gyakorlat energiája integrálódjon.

Hogyan kell használni a jóga légzési technikákat az ászana gyakorlatában

Mint korábban említettük, a légzés -tudatosság elengedhetetlen az ászana (testtartás) gyakorlat során. "Gyakran az ászanai gyakorlatban vezetni fognak, hogy közvetlenül a lélegzetet összekapcsolják az ászanával" - mondja Schieffelin. „Minden mozgást egy belélegzéshez vagy kilégzéshez kötődik. Természetes, hogy az elméd az ászana alatt vándoroljon, így a lélegzet összekapcsolása a gyakorlathoz segít abban, hogy jelen maradjon, és csatlakozzon a pillanathoz."

Általában az Endrst azt mondja, hogy kiterjeszti, meghosszabbítja, eléri vagy kinyitja a testet. Majd kilégzés, amikor csavarja, felszabadítja vagy földel. Ilyen módon lélegzik az ászana alatt, hozzáteszi: „Egyesíti az elmét, a testét és a lelkét."

A jóga légzési technikákból való kiemelkedés minden előnye mellett a jóga gyakorlása általában megkönnyíti a jólét holisztikus érzetét. Fizikailag, Schieffelin szerint a jóga megőrzi a testet és egészséges, javítja a rugalmasságot, növeli az erőt, növeli az anyagcserét, csökkenti a gyulladást, javítja a szív egészségét és még sok más. Mentálisan a jóga elhallgathatja az elmét, csökkentheti a stresszt és a szorongást, és enyhítheti a depresszióval kapcsolatos egyes tüneteket. És lelkileg a modalitás összekapcsolhat téged valami nagyobbra, és segíthet a célérzet ápolásában. Összességében Schieffelin azt mondja: „A jóga összekapcsolja az elmét, a testet és a szellemet, és összekapcsol minket az igazi énünkkel."

További légzési tippeket szeretne? Így javíthatja az egy ajurvédikus technika az emésztését. És az "5-3-3" légzési módszer a reggeltől és az EM-et eredményezi.