6 Könnyű dolog, amit megtehetsz, hogy jobban érezze magát önmagában, amikor kételkedik abban, hogy mágikus vagy

Az idő múlásával ez segít abban, hogy "olyan személyként látja magát, aki tanulhat a tapasztalatból, ahelyett, hogy tökéletes, aki tökéletes és soha nem fog elmaradni" - tette hozzá.

2. Tapítsa össze a napját

"A büszkeség felépítése és az önértékelés növelése attól függ, hogy elérjék az Ön számára fontos célokat, még nagyon kicsik is", DR. Burgo mondja. Napjának végén menjen át a kitűzött szándékokon és célokon, és gondolkozzon azon, amit elért, és amit elmulasztott. Gondoljon azokra a dolgokra, amelyek megakadályozhatták a szándékainak teljesítését.

3. Keresse meg a leckét vagy az ezüst bélést

"Amikor egy pillanatra rosszul érezzük magunkat, mit neveznék szégyenélménynek-néha van egy lecke, hogy megtanítsunk nekünk"-magyarázza DR. Szurkoló. Próbáld meg dekonstruálni, mi az, ami rosszul érzi magát, azt tanácsolja. "Viselkedtél -e valamilyen módon, amely nem felel meg az Ön értékeinek, az Ön elvárásainak elvárásainak, amire számíthatsz? Értékeinek és elvárásainak megértése, majd a rájuk való elhatározás segít felépülni a szégyen élményből és növekedni belőle " - mondja.

4. Határozza meg konkrét értékeit és elvárásait

Szánjon egy kis időt arra, hogy elgondolkozzon alapvető értékeidre és elvárásaival szemben. Ha tudjuk, mi ezek, segít elkerülni a látszólag véletlenszerű vagy nehezen azonosítható eseményeket vagy dolgokat, amelyek felzaklatnak. Ráadásul az értékeid megismerése és megélése az idő múlásával elősegíti az önértékelés felépítését.

5. Összpontosítson valami másra, mint önmagára

Ha olyan helyzetben találja magát, amelyben elárasztja a negatív gondolatokat és érzéseket, keresse meg a módját, hogy átirányítsa a hangsúlyt valami másra. Puzzle készítése, sétálni és a tájra összpontosítani, vagy végül megkerülni a hűtőszekrény megtisztításához.

6. Lépjen kapcsolatba a barátokkal és a családdal

Könnyű elszigetelni magát, ha rosszul érzi magát, de a támogató barátokkal és a családdal körülvéve mindezt különböztetheti meg. Semmi sem fordulhat körül az önbizalommal teli napon, mint például az emberek, akiket szeretsz.

Ha úgy gondolja, hogy valójában a depresszióval foglalkozik, ezt kell tudnia a különféle típusokról és arról, hogyan támogatja azt, hogy valaki foglalkozik vele.