6 A Diet RDS szerint a korlátozó étkezési szokások megtámadásának és az élelmezés egészségesebb kapcsolatának hatékonysága

Hogyan lehet legyőzni az élelmiszer -rendőrséget, megtámadni a saját korlátozó élelmiszer -szabályokat, és végül intuitív módon enni

Tudjon meg többet arról, hogy az élelmiszer-rendõrség megjelenjen és leírja őket

Noha már tudhatja, hogy a szigorú élelmiszer -szabályok az élelmiszer -rendõrség jelei, lehet, hogy még nem ismerte fel a finomabb példákat. Christine Byrne, MPH, RD, LDN, egy raleigh-alapú magángyakorlati dietetikus, aki étkezési rendellenességekre szakosodott, az élelmiszer-rendõrség „a fejedben lévő összes gondolat, amely elvonja a belső útmutatásaitól és vágyától, és vágyakozik téged, és vágyakozik téged a belső útmutatásaitól és vágyától."

"Ha egy tészta étel kiugrik rád egy menüben, de a fejedben lévő hang azt mondja, hogy inkább salátát kell választania, az az élelmiszer -rendőrség" - mondja Byrne. „Ha egy órával a reggeli után éhes vagy, de gondolkodj:„ Várjak, amíg ebédelnek újra enni."

"Ha egy tészta étel kiugrik rád egy menüben, de a fejedben lévő hang azt mondja, hogy inkább salátát kell választania, az az élelmiszer -rendőrség" - mondja Byrne. „Ha egy órával a reggeli után éhes vagy, de gondolkodj:„ Várjak, amíg ebédelnek újra enni."

Byrne azt javasolja, hogy írja le ezeket a gondolatokat, hogy tisztábban láthassa őket. Ezután, ha egyszer képes ezeket a gondolatokat haszontalannak hívni, az ételekkel való kapcsolat egészségesebbé válhat, mivel jobban bízik a testében (és az étrend kultúrájában kevesebbet). Ne feledje: A tested tudja, mire van szüksége, és elmondja. Bízz benne!

Emlékeztesd magadra, hogy egyetlen étel sem „rossz”, vagy „rosszvá” tesz

A diétás kultúra szereti azt mondani nekünk, hogy az alma „jó”, a sütemény pedig „rossz."Ez felgyújthatja a félelmet is, amennyire azt mondja, hogy" jó "vagy" rossz "emberek vagyunk, attól függően, hogy valami olyan triviális, mint amit eszünk, és ez egyszerűen nem igaz.

"Kihívhatjuk az élelmiszer -rendõrséget azáltal, hogy emlékezünk arra, hogy nincs olyan dolog, mint a" jó "vagy a" rossz "ételek" - mondja Jillian Lampert, PhD, MPH, RD, LDN, FAED, a Veritas Collaborative stratégiai vezérigazgatója és az Emily Program vezérigazgatója. „A különböző ételek különböző tápanyagokat biztosítanak és az emberek számára különböző igényeket kielégítenek."

Testünknek különböző típusú és mennyiségű ételre van szüksége, és ez rendben van. Ne feledje, hogy az összes étel valamilyen tápanyaggal rendelkezik, a legjobb, ha a táplálkozás, és az értéked nem abban, amit eszel, vagy mennyit edz.

Kövesse az élelmiszer-pozitív számlákat

Amit a közösségi médiában lát, nagyobb hatással lehet a gondolkodására, mint amennyit rájössz. „Vegye körül magát pozitív médiaüzenetekkel” - mondja Supriya Lal, RD, MPH, a New York -i dietetikus. „A káros étrend -kultúrát elősegítő befolyásolók, és a test és az [étel] pozitivitást elősegítő számlákkal való részvétel elősegítik."

Ez trükkös lehet, mivel a diétás kultúra ilyen félrevezető módon terjedhet, még az intuitív étkezési nyelv együttes opcióján is. Néhány megbízhatóan ragyogó (és átgondolt) fiók az Instagram elindításához @Find.étel.Szabadság, @No.étel.szabályok és @thenutritionTea.

Ne feledje, hogy az „egészség” megszállása nem egészséges

Az egészség nem csak a fizikai egészségről szól, hanem ugyanolyan, vagy annál is inkább a mentális egészségről. És a diétás kulturális mesékre vagy az élelmiszer -rendõrségre való összpontosítás az egész körül káros lehet. "Az, amit eszel, befolyásolja az egészségét és a hangulatát, de a merev szabályok és korlátozások betartása gyorsan spirálba, önbizorgásba és szégyenbe spirálódhat, ami bizonyos esetekben étkezési rendellenességhez vezethet"-mondja Lampert.

Csak olyan ételek fogyasztása, amelyekkel az élelmiszer -rendõrség elégedett, lehet, vagy vezethet orthorexia -hoz, egyfajta étkezési rendellenességhez. Fizikailag ez az alultápláltsághoz és más egészségügyi következményekhez vezethet, mint az anorexia.

Határokat állítson be a körben lévő emberekkel

Lehet, hogy vannak olyan barátai vagy családja, akiket szeretsz, akik étrendben vannak, és bántó megjegyzéseket tesznek. Ha a szavaik és viselkedésük megnehezíti az intuitív étkezést és az élelmiszer -rendőrség kihívását, akkor hogyan élvezheti az időt velük?

Lehet, hogy el kell kezdeményeznie azt a kínos (mégis létfontosságú) beszélgetést. „Határokat állítson be a barátokkal és a családdal körül, hogy milyen kommentár vagy káros az étel és a bevitel körül” - mondja Lal.

Szüksége van néhány példára, hogyan lehet ezt megfogalmazni? A Jól+jó Cikk a „mandula anya” viselkedéséről, Cara Bohon, PhD, engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus, étkezési rendellenesség szakértője, az Equip klinikai programjainak alelnöke és a Stanfordi Egyetem klinikai egyetemi docens, megosztotta a következőket:

• „Nagyon örülnék, ha a beszélgetésünk már nem forog az étel körül. Nem szeretek megbeszélni étkezési szokásainkat."
• - Mindannyian különböznek egymástól, és az, ami az ön számára működik, nem számomra nem működik. Ne beszéljünk róla."
• „Kényelmetlenné tesz, amikor erről beszélünk. Beszélhetünk valami másról?"

Figyelje meg a gondolatot nem ítélkezési szempontból, majd hagyja, hogy elmúljon

Végül, de nem utolsósorban, ne felejtsd el az önérzékelést. Az élelmiszer -rendõrségi hangzás nem azt jelenti, hogy nem próbálsz jól vagy csinálsz jól, vagy hogy „rossz” ember vagy. Nem vagy egyedül a tapasztalatban, és érthető, miért.

"Az intuitív étkezés célja, különösen az elején, nem feltétlenül, hogy soha többé ne gondoljon élelmiszer -rendõrségre" - mondja Byrne. „Mindannyian a diétás kultúrában élünk, tehát folyamatosan diétás-y üzenetek vesznek körül."

"Az intuitív étkezés célja, különösen az elején, nem feltétlenül, hogy soha többé ne gondoljon élelmiszer -rendõrségre" - mondja Byrne. „Mindannyian a diétás kultúrában élünk, tehát folyamatosan diétás-y üzenetek vesznek körül."

Ahelyett, hogy megítélné magát, Byrne azt javasolja, hogy hívja fel a gondolatot, hogy mi van-(nem szabad) élelmiszer-rendõrség, és hagyja, hogy átadja. „Még olyan felhőként is megjelenítheti, amely lassan áthalad a feje fölött, amíg nem látja a látótól."

Végül az élelmiszer -rendõrség megtámadása a test tiszteletére és tiszteletére szól (még akkor is, ha nem szereted). Annyit tesz neked, és ez az egyetlen, ami valaha is van, tehát kezelje jól!