6 magnéziumban gazdag reggeli recept, legfeljebb 5 összetevővel
Szerezd meg a receptet: mandulavaj pirítós banánnal és pirított kókuszdióval
2. Rántott tojások füstölt lazacmal
Amellett, hogy a tojások nagy fehérje-, vas- és D -vitamin -forrást jelentenek, amelyek elősegítik a csontok egészségét, minden olyan tápanyaggal is tele vannak, amelyek szükségesek az agy egészségének növeléséhez. "Az a oka annak, hogy a tojások annyira nagyok az agy egészségére, hogy egy tojásnak minden tápanyaggal rendelkezik, amelyre szükségünk van egy agysejt elkészítéséhez" - mondta az MD, Drew Ramsey pszichiáter, korábban a Well+Good -nak. Tehát ennek az összetevőnek a magnéziumban gazdag lazacmal való párosítása valóban nem-bátornak kell lennie (a szándék szerint). Az Atlanti-óceán minden három uncia tálalása, a gazdasággal nevelkedett lazac körülbelül 26 milligramm magnéziumot tartalmaz, így ez a könnyű füstölt lazacrögzített tojás recept a Nash-ház szerint egy ízletes örömöt eszik.
Szerezd meg a receptet: füstölt lazacrántott tojások
3. Mogyoróvaj mézes zabrudak
Az élelmiszerek gazdagságú magnesium ranglistáján felfelé haladva, a Bakermama által készített három összetevő zabrúd két ásványi ételt tartalmaz: mogyoróvajat és zabot. A földimogyoróvajnak több mint 50 milligramm van két-tablespoon tálalásonként; Eközben a zabnak 112 milligramm / csésze van. Ráadásul ezt a receptet természetesen édes mézzel édesítették, és tökéletes és szuper kielégítő reggeli, amelyet útközben enni lehet.
Szerezd meg a receptet: 3-összetevő mogyoróvaj mézes zabrudak
4. Spenót tojás muffinok
Az összes magnéziumban gazdag reggeli ételek közül a spenót az egyik legnépszerűbb versenyző. Mindössze fél csésze főtt spenótban egy óriási 78 milligramm magnéziumot talál, amely tökéletes ürügy arra, hogy szinte bármit is készítsen, a smoothies -tól a húsgombócig és a levesekig. A reggeli esetében azonban ezeknek a spenót tojás muffineknek a finom függőség garantáltan családi kedvence, és csak három összetevőt (tojás, spenót és zab) igényel, hogy együtt korbácsoljanak. Eladtam.
Szerezd meg a receptet: spenót tojás muffinok
5. Banán zab palacsinta
Természetesen a reggeli nem lesz teljes, ha valami kicsit édes és bolyhos lenne. Ezért be kellett vonnunk ezt a finom, három összetevő banán zab palacsinta receptét az Egészségügyi Blondie-ból, amely másodpercek alatt összeül, a turmixgép használatának köszönhetően. Ezeknek elkészítésekor érdemes megtakarítani néhány szelet banánt, hogy karamellizálódjon a tökéletes palacsinta tetejére.
Szerezd meg a receptet: 3-összetevő banán zab palacsinta
6. Tökmag granola
Ha odakint a legtöbb magnéziumban gazdag ételt keresi, a tökmag csak elviheti a tortát. A diófélék és az ízletes vetőmag minden csészére 649 milligramm magnéziumot talál, ami majdnem kétszerese annak a mennyiségnek, amelyre naponta van szüksége. Ez az egyszerű gabonamentes tökmag granola recept a detoxinista által egyszerű módja annak, hogy felgyorsítsa az ásványi bevitelét, és ropogjon a kedvenc Smoothie Bowl receptjéhez egy szuper kielégítő reggeli ételhez. Noha néhány extra összetevőt igényel, ez a granola teljesen testreszabható, ezért nyugodtan cseréljen bármilyen diót és magot, amely már kéznél van a kamrában.
Szerezd meg a receptet: gabonamentes tökmag granola
Tehát az, hogy a reggeli enni olyan fontos? Fogadsz. Íme, amit egy RD mondhat:
