A 3 dolog, amit Jennifer Lopez edzője tanított nekem az erős csapásokról
Íme a három kulcsfontosságú elvihető, amit megtanultam, hogyan lehet megerősíteni a siklásokat
1. Helyezze be a mozdulatokat, amelyek megcélozzák az oldalsó izmaizmokat
A fenéknek három része van: a gluteus maximus, a gluteus medius és a gluteus minimus. Vagy ahogy Sapakie szereti mondani: a felső, a középső/hát és az oldal. A fenekének megerősítésének kulcsa az, hogy olyan mozdulatokat adjunk hozzá, amelyek mindhárom izomcsoportra összpontosítanak. Például, a guggolás kiválóan alkalmas az alsó test és a bum felső és alsó részeinek megcélzására, ám ezek nem igazán célozzák meg vagy erősítsék meg az oldalt. És sajnos ez egy olyan terület, amelyet a legtöbb ember elhanyagol - mondja.
"Sokszor elakadunk egy olyan gyakorlat elvégzéséhez, amely csak egy [tompa izom típusú]" - mondja. „De nagyon fontos olyan gyakorlatokat találni, amelyek mindháromhoz jutnak, így a jobb kifejezés hiánya érdekében egy sokkal lekerekített zsákmányt kapsz."
Az egyik mozdulat, amely * fájdalmasan * jó volt az oldalsó izom izomához. Csak lábonként nyolc ismétlést csináltunk, de a zsákmányom utána tüzet okoztak. Lásd alább.
@Taylorbell20202020TOOK A JLO edzőjével, Johanna Sapakie -vel, és ez a lépés gyilkos az Ön csúcsaihoz!♬ Barátnő - Ruger
2. A kevesebb több
A Sapakie nagy hívő, hogy a lassú, ellenőrzött és koncentráltabb gyakorlatokat választja, amelyek azonnal aktiválják az izmait. Ez általában azt jelenti, hogy olyan mozdulatokat találnak, amelyek a kezdetektől kezdve kihívást jelentenek. Persze, az 50 guggolás végül felépíti a fenekű izmait, és a dörzsölését tüzet okoz, de Sapakie azt mondja, hogy jobb, ha edzésed olyan gyakorlatokkal rakja be az edzést, amely nem követeli meg, hogy tucatnyi ismétléssel fáradjon, hogy eredményeket kapjon, hogy eredményeket érjen el. Összpontosítson az összetett mozgásokra, például az egylábú holttestekre, például.
3. Adjon hozzá változatosságot az ugyanazon izom kihívásához
A test nagyon hatékony lehet az idő múlásával, ezért fontos, hogy folyamatosan kihívja a fenékét új gyakorlatokkal. Ismét a guggolás jó alapértelmezett, és csodálatosan segíti a bumot, ám Sapakie szerint nagyon "lineáris". "A napunkban csavarunk, húzzunk, egész életünk során mozogunk, igaz? Tehát szeretek különböző módon működni, hogy a testünket különböző szögekben átmegyek, tehát ez jobban alkalmazható a test mindenféle módjára, szemben a lineárisval, "magyarázza.
A gyakorlatok ilyen módon történő megváltoztatása nem csak az erő kiépítésében, hanem lehetővé teszi a fenekén, hogy más irányban működjön, ami azt jelenti, hogy jobban lekerekített munkaterhelést kap.
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.
