6 gerinc artikuláció Pilates gyakorlatok, amelyeket az egészséges, mobil hátra kell tenni

Ha a gerinc rugalmas és mobil, akkor könnyedén meghajolhatja a gerincét. "A gerinced a testének központja, és ha egészséges, akkor tízszer jobban érzi magát" - mondja Hatcher. Görgessen tovább a Pilates gerinc artikulációs gyakorlataira, és azt javasolja, hogy hetente három -öt alkalommal végezzen optimális mobilitást az optimális mobilitás érdekében.

6 Pilates gerinc artikulációs gyakorlat

1. Lábkar

Üljön le a szőnyegen a lábaddal egyenesen. Fogjon meg egy jóga hevedert, és az egyik lábát körbe rögzítse, a karjait egyenesen hagyva. Emelje fel a lábát, és nyomja be a lábát a hevederbe, ha a hasát segíti a gerincének megfogalmazásában a szőnyegre. Ezután emelje fel a fejét hátra, és nyomja át a meghosszabbított lábát, amikor a gerincét a szőnyegről hámozza vissza a kiindulási helyzetbe. Tegye ezt lassan és ellenőrzéssel.

2. Gördülni, mint egy labda

Hajlítsa meg a térdét, és megragadja a bokáját. Göndörítse a gerincét egy golyóba, és gördítsen előre és hátra a gerincén, miközben az állát rögzítve tartja. "Amit a legtöbb ember úgy találja, hogy a sima mozgások helyett vannak dudorok, azaz azért, mert a gerinc azon részei, amelyek merevek, laposak lesznek" - mondja Hatcher, aki hozzáteszi, hogy minél többet csinálsz, annál simább " Elkezdem érezni.

3. Hattyú

Fogjon egy habgörgőt, és feküdjön le a hasára. Helyezze az alkarját a habhenger tetejére, és használja a henger mozgását, hogy segítsen a szőnyeg hátulról dobni. Nyújtsa ki a hasát, és emelje fel a gerincét a sima mozgás érdekében.

4. Macskaelhár

Neves helyzetből, semleges gerincvel, fogalmazzuk meg a gerincét, kezdve a farokcsontot és az íveket, amikor felnézi a mennyezetet. Ezután a gerinc tetejéről göndörítse fel a hátát, és tegye be a farokcsontját, miközben a padló felé néz. Lélegezzen, amikor folyékonyan mozog mindkét helyzet között.

5. Roll-visszahúzó ív egy edzőgolyóra

Üljön egy nagy edzőgömb elülső szélén. Göndörítse a medencét alatta, és kezdje el gördülni a gerinc minden egyes csigolyáján, hogy elérje az alsó gerincét. Ezután ívelje hátra a labdát, hogy elérje a felső gerincét. Görgessen többször rajta, hogy elérje a gerinc minden részét.

6. Vállhíd

Feküdjön a hátadon, térddel hajlított, és a lábad laposan a padlón. Nyomja meg a hátsó felső részét, és lassan gördítse fel a gerincét egy hídba, a csípőjével a levegőben. Próbálja meg ezt a szegmenst szegmensenként csinálni, ahelyett, hogy csak felemelje a csípőjét, hogy valóban felépítse ezt az egészséges rugalmasságot. Ezután tekerje vissza a gerincét lassan a szőnyegre, és ismételje meg.