6 nyújtás és mozdulat, hogy segítsen megszabadulni attól a púptól a nyaka alján

6 nyújtás és mozdulat, hogy megszabaduljon a Buffalo Hump -tól

1. Válltekercs

Ez egy egyszerű, amit bármikor, bárhol megtehetsz. Kezdje azzal, hogy álljon, vagy üljön egyenesen a karjaival az oldalán. Ezután gördítse előre a vállát 12 -szor és 12 -szer hátra. Szünet a gyors pihenésre, majd ismételje meg a ciklust még háromszor. "Ez segít abban, hogy a vállát a megfelelő helyzetbe tegye azáltal, hogy a szorosságot a vállak elülső és hátuljára engedi, segíti a testtartás kijavítását", DR. Wong mondja.

2. Macska póz

Ha jógát gyakorol, akkor nagyon ismeri a Cat Pose -t. Ez a lépés, DR. Wong elmagyarázza, elősegíti a merevség elengedését a hátsó részben, és kinyújtja a mellkasát. Ennek érdekében kezdje a kezét és a térdét. Egy kilégzéskor tegye alá a farokcsontját, dobja el a fejét, és körbefordítsa a hátadát a mennyezet felé, nyomja át a tenyerét, ahogy ezt teszi. "Tartsa egy másodpercig, majd ismételje meg 12 -szer", DR. Wong mondja. „Miután befejezte a 12 -et, vegyen egy rövid pihenést, és ismételje meg a folyamatot háromszor."

3. Álla

Az Chin Tucks egy újabb egyszerű lépés a nyújtó rutin hozzáadásához. "Ez kinyújtja az izomot a nyakad hátulján, miközben a nyak elülső részén az izomot dolgozza fel", DR. Wong mondja. "A púp kijavításához mindkettőnek helyesen kell működnie." A legjobb rész? TV -nézés közben megcsinálhatja az állát. Így van: "Dobja le az állát, és nyomja be a nyakába, gondoljon, hogy dupla állát adjon magának, majd emelje fel vissza. Ismételje meg 12 -szer, vegyen egy rövid pihenést, és ismételje meg a folyamatot háromszor."

4. Álla vállig

Itt van egy újabb finom szakasz, amit megtehetsz, miközben pihenhet a kanapén. "Csavarja körül a nyakát oldalra és lefelé, amíg az álla majdnem megérinti a vállát, majd vissza a közepére", DR. Wong mondja. "Csinálj egy oldalt egyszerre 12 -szer, mielőtt háromszor pihennének és megismételték."Ismételje meg az ellenkező oldalon. Ezzel segít kinyújtani a nyakát és a trapezius izmokat, amelyek a nyaka alján ülnek a válla fölött, és segítenek a nyakát a megfelelő helyzetbe helyezni.

5. Fej-oldalsó szakasz

Mint az állától a vállon, DR. Wong azt mondja, hogy ez a dudoros mozdulat magában foglalja a fejed oldalra mozgatását, azzal a különbséggel, hogy nem dobja le az állát a vállára. Hozd vissza a fejed a középpontba, és ismételje meg 12 alkalommal, az egyik oldalra összpontosítva. Pihenjen egy ütéshez, majd ismételje meg a ciklust háromszor. "Ez felszabadítja az izmokat a nyaka oldalán, ami segít a nyakának megfelelő összehangolásában" - mondja.

6. Masszírozza a területet egy golyóval

Ez az utolsó lépés masszázsgolyót igényel, és nem technikailag egy szakasz, de DR. Wong szerint ez egy hatékony technika, amelyet érdemes hozzáadni a forgatáshoz. Ráadásul jó érzés. "Feküdjön le a padlón, és tegyen egy masszázsgolyót a nyaka oldalára a csapdák körül, a válla felső részét" - utasítja. "Lehet, hogy ez gyengéd, de kb. 30 másodpercig szeretne feküdni, mielőtt egy másik helyre mozgatja.- Néhány perces ebből elősegíti a szorosság felszabadítását a hátsó, a váll és a nyaki területen, ami egyenes testtartást eredményez.

Nyújtsa ki a fejét, a nyakát és a vállát ezzel a Pilates rutinjával:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.