6 tipp a Dalai Láma hosszú élettartamához 85. születésnapján

Mint a tibeti buddhizmus feje, a Dalai Láma meditációs ütemterve sokkal szigorúbb, mint a legtöbb emberé. Még akkor is, ha csak napi öt percet szentel a mediációnak, továbbra is élvezheti az előnyöket. A tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció elősegítheti az öregedés lassítását, az elméd élesítését és a stressz csökkentését.

3. Maradj aktív

Az aktív maradás nem azt jelenti, hogy hetente ötször kell HIIT edzést végeznie. A Dalai Láma a napi sétákon keresztül lép be a lépéseire. Minden nap 5 a.m., Reggeli étkezése előtt 30 perces sétát tesz. Amikor ez szép, sétál a lakóhelye körül. De ha esik, akkor ugrál a futópadon. A séta egy nagyszerű alacsony hatású módszer a mozgáshoz.

"A séta egy fantasztikus kardio edzés, amely alacsony hatású, ugyanakkor egyidejűleg szívverseny, nagy intenzitású gyakorlat lehet, ha megfelelően végezzük el"-mondja John Thornhill, az Aaptiv mester edzője. "Élénk séta, és pontosabban, sétálva lejtővel, fáklya kalóriát, felépít és erősíti a hátsó lánc izmait, más néven az izmok a borjáktól a hátadig."

4. Kövesse a növényi alapú étrendet

Amikor a Dalai Láma otthonában van, Indiában, Dharamsala -ban, vegetáriánus étrendet követ. De amikor utazik, húst eszik. A húsfogyasztás csökkentése jó az általános egészségére, de különösen jó a szívedre és a bél egészségére. Ez csökkentheti a rák kialakulásának kockázatát is. A világ leghosszabb életű emberei növényi alapú étrendet követnek, és a Dalai Lámához hasonlóan még mindig alkalmanként esznek húst.

„Kevesebb hús fogyasztása és az étrend hiányainak kitöltése a növényi alapú élelmiszerekkel határozottan előnyökkel járhat”-mondja a regisztrált dietetikus Amy Gorin, RD. „Egy tanulmány a [folyóiratban] Közegészségügyi táplálkozás megállapította, hogy a flexitáriusoknak egészségesebb étrendje volt a hús nélküli étrend napján."

5. Gyakorold az együttérzést

A Dalai Láma szerint az együttérzés az egyik legerősebb eszköz, amelyet a boldogsághoz kapunk. A 80. születésnapját ünnepelt 2016 -os beszélgetés során a Dalai Láma azt mondta: "Az együttérzés… megnyitja a szívünket. Félelem, harag, gyűlölet szűkítse az elmédet Billenőoszlop. Elmagyarázta, hogy az együttérzés cselekedete segít a saját belső békéjének ápolásában. Az együttérzés gyakorlása szintén remek módja annak, hogy jobban érezzék magukat másokkal.

"Az együttérzés aktiválja az agy azon területeit, amelyek részt vesznek a prosocialis tevékenységekben"-mondja Julie Brefczynski-Lewis idegtudósok. "Ezért annyira fontos az elszigeteltség idején, hogy fenntartjuk az emberekkel való kapcsolatérzetet" -