A szülők 60% -a nyomást gyakorol a családjuk „tökéletes” ételeinek kiszolgálására--3 RD által jóváhagyott tipp az élelmiszer-bűntudat eldobására
A General Mills 2021 -ben megrendelt felmérés több mint 1000 résztvevővel megállapította, hogy a szülők túlnyomórészt nyomást gyakorolnak arra, hogy családjuk számára "tökéletes étrendet" megvalósítsák. Ezt a nyomást a szociális média erősen befolyásolta: a szülők 60 % -a egyetért azzal, hogy a közösségi média további nyomást gyakorol rájuk, hogy a „legjobb” legyen, és 34 % -uk megjegyezte, hogy a „tökéletes” családi ételek képeinek látása a közösségi médiában érezte őket. Élelmiszer -bűntudat miatt, amit a családjuk eszik.
De itt van a helyzet: a tökéletes étrend nem létezik, és Tracy Lockwood Beckerman, RD, azt akarja kiabálni a háztetőkről. „Ha megszabadulnék egy angol nyelvű mondattól, akkor ez a„ tökéletes étrend ”lenne, az anya és a Well+Good's házigazdája Te szemben az ételekkel mond. „Nincs„ tökéletes étrend ”, és soha nem fog létezni. Valószínűbb, hogy létezik egy olyan étkezési minta, amelynek van helye mind a csokoládé, mind a zöldség számára."
Lehet, hogy az egyensúly könnyebben elmondható, mint megtörténik, de az összes étel számára a hely megengedése kulcsfontosságú az egészséges táplálkozásban. És bár az élelmiszer -bűntudat kezelésének módszerei hihetetlenül árnyalatokkal rendelkeznek, és egyediek lesznek minden ember és család helyzetében, Beckerman néhány tanácsot ad a szülőknek, akik navigálják ezt a nyomást.
Olvassa tovább a Beckerman családközpontú tippeit az ételek elnyomásáról.
1. Modell kiegyensúlyozott étkezési viselkedés
A gyerekek olyanok, mint a szivacsok-elnyelnek minden, beleértve azt is, hogy a szüleik az ételhez kapcsolódjanak. Ha egy szülő megtestesíti az egyensúlyban való étkezést, akkor valószínű, hogy egy gyerek felveszi rajta. "Ezért fontos, hogy olyan ételeket enni a gyerekeivel, amelyek magukban foglalják mind a pizzát, mind a zöldséget, valamint a desszerteket, amelyek mind gyümölcsöt, mind cupcake -t tartalmaznak" - mondja Beckerman.
A legfontosabb oldalról, ha a szülő küzd az élelmezéssel való kapcsolatukkal, akkor ez is befolyásolhatja a gyermek étkezési szokásait. "Minél hamarabb a szülők eltávolíthatják az élelmiszer -szabályokat, és engedhetik meg maguknak, hogy határok nélkül élvezhessék az ételeket, annál hamarabb gyermekeik ugyanazt a pozitív étkezési mintát fogják elérni" - mondja Beckerman.
Ha személyesen küzd az élelmiszer -bűntudattal, Beckerman azt javasolja, hogy dolgozzon együtt egy regisztrált dietetikussal, aki a rendezetlen étkezésre szakosodott. Annak érdekében, hogy a gyerekek pozitív alapot biztosítsanak a kezdő kapcsolataikkal az ételekkel, nagy rajongója annak, hogy bevonja a gyerekeit az ételek megismerésében. Hívja meg őket, hogy segítsenek vacsorázni, játsszanak az összetevőkkel, és keressenek olyan recepteket, amelyeket élveznek, és együtt étkezzenek, hogy szivacsszerű tulajdonságaikat használják.
2. Ne feledje, hogy a gyors étkezés tápláló lehet
A General Mills felmérés szerint a szülők 77 % -a a "házi" reggelieket táplálóbbnak tartotta, mint a "kényelmes". De itt van a Sitch: A tápláló és kényelmesnek nem kell kölcsönösen kizárnia a reggelire.
"A reggeleknek nem kell bonyolult produkciónak lenniük, hogy egészségesek legyenek" - mondja Beckerman. "A legjobb megoldás lehet a legegyszerűbb, különösen reggel!-Amikor lehet, hogy az idő nem az Ön oldalán van.Néha a tápanyag-sűrű lehetőség ugyanolyan egyszerű lehet, mint egy tál gabonafélék."
„A gabonafélékben található alapvető tápanyagok gyakran hiányzik a szokásos étrendben, beleértve a rostot, a teljes kiőrlésű gabonát, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.” -Tracy Lockwood Beckerman, RD
Neki és családja számára úgy néz ki, mint a kamrájának a General Mills Big G gabonafélékkel, mint például a Cheerios, a Kix és gabona) és a kényelem.
"Nagyon sok téves információ van, és gyakran negatív konnotáció van az élelmiszerek körül, amelyek az [élelmiszerbolt] áruház közepén találhatók, és mindegyiket üres kalóriaként jellemzik, amely minden táplálkozásból származik; ez azonban nem lehetett az igazságtól, "Beckerman mondja. "Számos étel, amelyet a bolt közepén találtak, mint például a gabonafélék, jó táplálkozással vannak tele, könnyű és kényelmes, lehetővé téve számunkra, hogy kevesebb időt töltsünk a főzéshez és a takarításhoz, és több időt töltsünk be a gyerekeinkkel, ami egyaránt előnyös. a hosszú és rövid távú."
3. Összpontosítson a haladásra
A diétás kultúra és az élelmiszer-szabályok által a szülőkre gyakorolt nyomás enyhítése könnyebben elmondható, mint megtenni, de Beckerman azt javasolja, hogy kezdje el az önérzékelés egyik oldalával való előrehaladásra összpontosítva.
"A szülőiság elég nehéz, és a" tökéletes étrend "létrehozásához hozzáadott nyomásterjesztő réteg dobása a szülőket egy zümmögésbe helyezheti, és elvonhatja őket az egészséges és kiegyensúlyozott üzenet átadásáról az ételekről" - mondja Beckerman. "Emiatt a szülők megtilthatják a gyermekeiknek bizonyos ételeket vagy akár egész élelmiszercsoportokat, amelyek végül visszatérhetnek az úton."
Az élelmiszer -szabályok elkerülésével és az egyensúly ösztönzésével segíthet a gyerekeinek, hogy egészséges kapcsolatba kerüljenek az ételekkel, ami felnőnek, ami viszont segíti az étrend -kultúra üzenetküldés átható képességét. Összességében az egészséges táplálkozási döntések meghozatala nem mindenki számára megfelelő üzlet, hanem kegyelem adása, miközben kitalálja, hogy mi működik a családod számára. Ahogy Beckerman mondja: "A szülői élet a haladásról szól, nem pedig a tökéletességről!"
Legfelsõbb fotó: General Mills
