7 Kezdeti Medicine Ball Gyakorlatok a mag felszabadításához

Ez a gyakorlat teszteli az egyensúlyt és a stabilitást, valamint megcélozza az alsó abs -t.

Hogyan kell csinálni:

1. Üljön egy szőnyegen a kezében lévő gyógyszerlabdával.
2. Hajoljon hátra, tartsa a magját, és emelje fel a lábát a földről.
3. Vagy tartsa be ezt a pozíciót 30 másodpercig, vagy tegye kihívást a labda dobásával és gyorsítótárazásával.

4. Gyógyszerlabda Lunge Twists

A quadok és a fenék működése mellett a gyakorlatban a csavar is megcélozza az Ön ferde -jét is.

Hogyan kell csinálni:

1. Szálljon le egy lendülési helyzetbe a kezében lévő gyógyszerlabdával.
2. Kezdve azzal, hogy a gyógyszerlabdát a térd belsejében tartja, tegye rá, és engedje le a térd külsejére.
3. Folytassa tovább oda -vissza 10 ismétlést, majd ismételje meg az ellenkező lábat.

5. Gyógyszerlabda fa Chop

Ha igazán szeretné érezni az égést a ferdén, próbálja ki a gyógyszerlabda fa darabját.

Hogyan kell csinálni:

1. Álljon a lábaddal kissé szélesebb, mint a vállszélesség.
2. Tartsa mindkét kezében a gyógyszerlabdát, forgassa jobbra a törzset, és emelje fel a jobb válla fölé.
3. Forgassa el balra a törzset, miközben a labdát a testén a bal oldalon a hip-magasság felé vezeti.
4. Töltse ki 10 ismétlést, majd váltson az ellenkező oldalra.

6. Gyógyszerlabda oldalsó csavarok

Tényleg ásni a ferdebe ezekkel a gyógyszerlabda oldalsó csavarral-az aka lemérte az orosz csavarokat.

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje el feküdni egy szőnyegen a feje fölött, és egy gyógyszerlabdát a kezében. Győződjön meg arról, hogy a térd meghajolt -e.
2. Emelkedjen fel, kiegyensúlyozva a fenekét. Tartsa térdén a gyógyszerlabdát.
3. Kezdje elcsavarodni az oldalról a másikra, a szőnyeg megcsapolására, mint te.

7. Gyógyszerlabda guggolás

Vegye fel a guggolását egy bevágással, ha egy gyógyszerlabdát ad hozzá a keverékhez. Ez működik a magod, valamint a quadok és a fenék.

Hogyan kell csinálni:

1. Álljon a lábad vállszélességével.
2. A labdát a mellkas magasságában tartva, engedje le egy guggolásba.
3. Visszatérés az álló helyzetbe.

Extra segítségre van szüksége a guggoláshoz? Először tanulja meg az alapokat:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.