7 A szilvák előnyei, amelyek bizonyítják, hogy nem csak a nagyszülők számára

Noha az szilvák segíthetnek rendszeressé válni, vigyázzon, hogy túl sokan eszik. "Feltételezve, hogy a nap folyamán más rostforrásokat eszel, nem megyek túl a fedélzeten" - mondja Gorin. „A túl sok rost görcsöket okozhat, ami a legkevésbé kellemetlen lehet.- Senki sem akarja, ezért kezdje el egy maroknyi szilvával, és nézze meg, hogyan érzi magát, mielőtt másodpercekig eléri.

Nézze meg az alábbi videót, ahol további egészséges ételeket talál:

2. A szilvák szív-egészséges gyümölcsök lehetnek.

Nem bátorító, ha megragad egy banánt egy gyors káliumjavításhoz, de legközelebb szilvát keressen, hogy érdekes legyen a dolgok. Egy adag körülbelül 290 mg szívvédő ásványt tartalmaz, amelyet a szívünk és az idegválaszok normál működésének tartására használnak.

A gorin és a bannan megjegyzi, hogy a gyümölcs gazdag antioxidánsokban, mint a fenolvegyületek (több mint hasonló szárított gyümölcs, például dátum vagy mazsola), amelyek a kutatások kimutatták, hogy csökkentik a kardiovaszkuláris betegség kockázati tényezőit, és alacsonyabb vérnyomást és az összes koleszterinszintet. napi.

3. Jók a csontjaidnak.

Ne feledje, mikor anyukád azt mondaná, hogy igyon minden este tejet az erős csontokhoz? Talán egy éjszakai pohár szilva gyümölcslé kellett volna lennie. Kiderült, hogy a szárított szilva hatalomcsillapító a K -vitamin játékban, „kulcsfontosságú tápanyag a csontok mineralizációjának folyamatában” - mondja Bannan. Ők is jó cink, magnézium, kálium és bór forrásai, amelyek segítenek a csontképződéshez, a szabályozáshoz és a szerkezethez.

Gorin megjegyzi, hogy olyan kutatások, amelyek azt találták, hogy a szilvákkal történő étkezés naponta elősegítette a csontvesztést a posztmenopauzális alacsony csontsűrűségű nőkben. Javasolja, hogy naponta öt-hat szilvát eszik a csont-egészséges előnyök kihasználása érdekében.

4. Segítenek megakadályozni a vércukorszint tüskését.

Könnyű, ha friss és szárított gyümölcsöt láthat, ha magas a cukor, de az aszálok egy kicsit eltűnnek a csomagból, ebben a kategóriában. 18 g cukrot tartalmaznak, de az oldható rost valójában lelassítja, milyen gyorsan emésztik és felszívják, segítve megakadályozva a vércukorszint drasztikus ugrását.

5. A szilvák csökkenthetik a vastagbélrák kockázatát.

Van néhány tudományos bizonyíték-legalábbis a patkányokról, hogy a szilvák rendszeres étkezése csökkentheti a vastagbélrák kockázatát. Ezenkívül a Texas A&M Egyetem tudósai úgy találták, hogy a szilvák étkezése megváltoztatja a vastagbél biokémiáját, ezért jóváírják azt, hogy ilyen módon annyira jótékony hatással vannak.

6. Segíthetnek az edzés helyreállításában.

Mivel a szilvák káliumot tartalmaznak, jó snack, amelyet hozzáadhatnak a tornaterem táskájához. A kálium szabályozza az izom-összehúzódásokat szabályozó jeleket és az egészséges szívritmust, tehát az étrendben való eléggé fontos-különösen az edzőterem előtti és utáni becsapás előtt és után. Egy csésze szilvának 1274 milligramm tápanyagot tartalmaz, így ez jó módja annak, hogy kitöltse a kitöltést.

7. A szilvák segíthetnek jobban aludni.

Egy másik tápanyag -szilvát gazdag a magnézium, amely a jobb alváshoz kapcsolódik; Egy adagnak 41 milligrammja van. Tehát ha egészséges alsóidő előtti snacket keres, ez az, amely az Ön javára működhet.

Mi van a sztereléval?

"Ha szilvát eszik, hogy enyhítse a székrekedést, akkor el akar olvasni: rágószetöket, ne igyon meg"-mondja Brigitte Zeitlin. Ennek oka az, hogy "a lé, mint az összes gyümölcslé, nincs olyan rost, amelyet az egész gyümölcs vagy zöldség fogyasztása ad neked" - magyarázza. "És a rost az, ami elősegíti a motilitást és harcol a hasa duzzanat."Ezenkívül a szilva gyümölcslé adagja csak 6 gramm szorbitolot tartalmaz (ne feledje, hogy ez a cukor alkohol nagyrészt köszönetet kell mondania a szilvának laxatív hatásért), összehasonlítva a teljes gyümölcsben található 15 grammmal, a New York Times.

Ha a székrekedés kiküszöbölése nem a célja, Zeitlin továbbra is azt javasolja, hogy töltsön be egy tálba, mint egy pohár, mert a legtöbb amerikai jelenleg nem kap elegendő rostot étrendjében.

Vannak -e hátránya a sok szilvának való étkezésnek??

A Zeitlin azt javasolja, hogy korlátozza a napi szilva adagját 1/4 csészére, hogy a cukorbevitel ellenőrzése alatt tartsa. De megjegyzi, hogy ha a tipikus napi étrend már sok rostot tartalmaz, azaz sok friss terméket eszik a Reg -en, akkor a szilvákkal való hozzáadás nem igazán küldhet téged a fürdőszobába."Ha nem, akkor a szilvák" fel fogják emelni a rostot a napodban, és több mint 1 csésze extra fürdőszobai futást eredményezhet."

Hogyan lehet több szilvát szerezni az életedbe

"Adj nekik egy esélyt" - mondja Bannan. - Finom, lédús és édesek.”Amellett, hogy egyenként bepukkálnak a szájába, mint az édesség (ne tévessze meg minket, ez egy egyszerű és ízletes módszer a snackre), a sokoldalú szilva a már fogyasztott ételeket előállíthatja. Vágjon néhányat, hogy díszítse a salátát vagy a köretét, vagy próbáljon ki egy szilva lekvárt hagymával az édes és sós lehetőség érdekében.

Az édesszájának megnyugtatása érdekében tedd fel egy Granola kéreggel készített gyümölcsös reggeli pizzát egy csésze szilvával, készítsen egy felvert csokoládé chia pudingot, hogy a hűtőszekrényben tárolhassa a megragadó pillanatokat, vagy keverje össze őket egy turmixba. Gorin azt is javasolja, hogy a püréses szilvát használja a brownie tésztában (igen, tényleg), hogy a tálca nedves legyen, és a cukor -tartalmat egy bevágáshoz tegye.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.

Eredetileg 2019. április 14 -én tették közzé. Frissítve 2020. január 13 -án.