7 Funkcionális fitneszmozgások Az edzők szerint a hosszú élettartam legnagyobb mutatói

1. Guggolás

Az összes olyan funkcionális fitneszmozgás közül, amelyek segítenek a hosszú élettartamban, a klasszikus guggolás tetején van a lista. Ez a test legnagyobb mozgása, és arra készteti Önt, hogy mindent bevonjon a magjától a puskákig egészen a lábujáig. "A guggolás lehetővé teszi számunkra, hogy könnyedén mozogjunk az ülő helyzetből az álló helyzetbe, anélkül, hogy a karját vagy valaki más segítségét kellene használni" - mondja Dase. Miután jól érezte magát a standard guggolással, az egyik kihívást jelentő variációval is fel lehet erősíteni a dolgokat (amelyek hozzáadott bónuszát tartalmazzák a zsákmányt).

2. Forgás

"A forgás akkor zajlik, amikor kiszállunk az ágyból, felállunk a padlóról, és még megfordulunk, hogy vezetés közben megnézhessük a vállát" - mondja Dase. "A forgási tartományunk gyakorlása segít megőrizni függetlenségünket [az öregedéssel]."A fenti videóban bemutatott súlyzó fa darabja nagyszerű módja annak, hogy erőteljesen felépítse a ferde-eket.

3. Zsanér

A csípőhöz való csuklás kritikus fontosságú az olyan dolgok elvégzéséhez, mint a cipő megkötése, a dolgok felvétele a földről és az alacsony szekrények kinyitásához. "A csuklópántás képességének fenntartása lehetővé teszi számunkra a személyes önellátás fenntartását" - mondja Dase. A csuklási mozgások elvégzéséhez, mint például a kettlebell -ingadozások és a holttestek, gondoljon arra, hogy visszaküldje a csípőjét, és használja a magot és az alsó testben lévő izmokat, hogy előre hajtsa őket. A csuklási mozgásokkal történő elvégzés súlyokkal Az egész hátsó lánc-aka az izmok a test hátulján, mint például a hátrányai, a csapok és a hátsó izmok, és segíthetnek az ülő viselkedés néhány hatása elleni küzdelemben.

4. Nyom

A nap végén az ajtó kinyitása vagy a szék visszaszorítása az íróasztalától-ez egy másik fontos mozgás, amelyet egész életében meg kell tudnia. A toló mozgásokhoz a mellkas, a vállak, a tricepsz, a négyfejű és a mag használatához szükséges, amelyek éppen körülbelül minden azoknak a foltoknak, amelyeket eltaláltak, amikor egy standard push-upba esik.

5. Húzni

Gondolj arra, hogy a mozgások húzódjanak, mint a tolás ellenkezője. Az edzések kihúzása különösen húzzabukás-fontosak a hátad erős tartásában. A latissimus dorsi izmokat dolgozják (más néven a nagy izmok a vállad alatt, amely ellenőrzi a skapulát), és elősegíti a jobb testtartást és az igazítást, a sérülések megelőzését és a számítógépes munka hatásainak leküzdését. Az ellenállási sávok használata a felső test edzésében (a la a fenti videó) nagyszerű módja annak, hogy működtesse az izmokat a szokásos rutinban.

6. Lendül

A Lunge-ami van bőven Különböző variációk-egy dinamikus mozgás, amely az izmokat és az ízületeket különböző mozgási síkokban működteti, és elsősorban a gólt és a négyzetet célozza meg. "A lunge létfontosságú a lépcsőn és felfelé menni, mondja Dase.

7. Testtartás

A séta az egyik legjobb típusú mozgás, amelyet megtehetsz az egész egészségére-az oka annak, hogy ez a legnépszerűbb gyakorlat a világ leghosszabb életű emberei között. "A minőségi járás segít nekünk az igazításban járni, amely lehetővé teszi számunkra, hogy kényelmesen és megfelelő testtartással járjunk" - mondja Dase. A járáson való munka (akár több mérföldes futások naplózása útján, akár egyszerűen a rendszeres mentálhigiénés sétákhoz való kilépés útján) biztosítja, hogy az elkövetkező években képes legyen a 10 000 napi lépésre.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.