7 A fürdőszoba edzés utáni helyreállítási zónává történő átalakításának elősegítése

Beyoncé-szintű lélekkerékpár-osztály és sprint a kommunális zuhanyok számára kiboríthatja a cipőjét. Húsz perccel később tiszta, koffeinmentes, és élvez egy delish napi betakarítási turmixot az asztalánál. Míg, Igen, Ellenőrizheti az "edzés" a napi tennivalók listáját.

"A testmozgás gyulladást okoz, és a helyreállítási rész az, ahol erősebbé válunk, és gyógyulsz a gyakorlatból" - mondja Emily Kiberd, DC, a New York -i városi wellness klinika kiropraktora. Jobbra hallottad: Az R&R a kell Bármely illeszkedő lány hűvös lefelé.

"A testmozgás gyulladást okoz, és a helyreállítási részben erősebbé válunk, és gyógyulsz a gyakorlatból."

Szerencsére az edzés utáni gyógyulás alapvetően magában foglalja az összes kedvenc öngondozási rituáléját. Gondoljon sós fürdőkre, illóolajokra és finom borjúnákra. Mivel már megüti a zuhanyt egy nagyon szükséges bozóthoz, akkor is megvilágíthat néhány gyertyát, beülepedhet, és átalakítja a fürdőszobáját a helyreállítási mennybe. A Quartz (a kád nélkülözhetetlen) és a vízálló Kindle mellett számos szakértő-támogatású gyakorlatra is szüksége lesz, hogy a tested lédús alaphelyzetbe álljon a fej-lábujjról.

Görgessen tovább hét módon, hogy a fürdőszobát helyreállítási oázissá alakítsa.

1. Mielőtt belépne a zuhanyba, Dry kefe a tested.

Csakúgy, mint a zárak, a testének egyszer -egyszer jó ápolásra van szüksége. "Eleinte valamiféle karcosnak érzi magát, mert a sörték szilárdak" - mondja DR. Kiberd, "de [ez segít] bármilyen gyulladásban."És ez különösen hasznos, ha éppen kidolgoztál. Miután megszerezte a száraz kefét, DR. Kiberd azt javasolja, hogy választja meg a szelíd stroke -ot a test közepe felé.

2. Légy * extra * szelíd a bőrével.

Az edzőteremben egy izzadt ülés után érezheti a mély súrlódás iránti vágyat, de tartsa meg a telefont. Joshua Zeichner, MD, a New York -i dermatológus szerint a gyengéd érintés minden, amire szüksége van. "Fontos, hogy az edzés után megtisztítsa a bőrt, de ott az olyan dolog, mint túl sokat mosni " - mondja. Cserélje ki a durva szappanokat, amelyek lúgos pH-t tartalmaznak a mellower társaikhoz (keresse meg a testtisztítókat, amelyek a "szappanmentes" szavakat ábrázolják). Dr. Kiberd azt javasolja, hogy a faszén szappannal felpattanjanak, hogy elmossák a környezeti toxinokat, amelyek továbbra is fennmaradhatnak a bőrén.

3. Csinálj néhány hőmérsékleti ismétlést

A zuhany hőmérséklete is számít. Dr. Zeichner azt javasolja, hogy a vizet 84 ° F -n vagy alatt tartsuk (olvassa el: langyos, mert különben kiszáradhat a bőrt). Ha egy kis különös figyelmet akar adni a testének, DR. A Kiberd harminc másodpercig váltakozó meleg, harminc másodperc hideg és így tovább. "Alapvetően olyan, mint a vazodilating, az izmok vasokonstrukciója" - magyarázza. "Ez megteremti ezt a szivattyúzási mechanizmust, hogy pumpáljon bármit, ami ott ül és stagnál."

4. Kinyújtja

Ha nem volt ideje nyújtani a futás utáni félelem után. Dr. Kiberd azt mondja, hogy az izmok lazítása a zuhany alatt (vagy fürdő!) ugyanolyan jó. "Ha zuhanyozol, és az izmait a meleg víz melegíti fel, majd nyújtani fog, akkor könnyebb lesz" - mondja. Vegye figyelembe: Az összes nyújtást valójában a kádból kell elvégezni (ha felmelegszik), nem pedig a csúszós környezetben.

5. Készítse újra a tengert a kádban.

Tehát inkább egy fürdőfajta gal? Menő. DR szerint. Kiberd, egy nagy hangulatú fürdő A+ út a testének megnyugtatására egy nagy intenzitású edzés után. "Amikor edzünk, és nagyon nehéz a mellkas lélegzete, és az idegrendszerünket harcba vagy repülési reagálásra helyezzük. Utána jó, hogy visszaszorítsa az idegrendszert " - mondja. Tehát nyomja meg a lámpákat, öntse be az Epsom sókat, vagy megszórjon néhány rózsába, és összpontosítson a légzésére.

6. Készítse el az illóolajok segítségét

Valószínű, hogy már van még egy illóolaj -flottája, sok ok miatt. Most csak a sampon és a kondicionáló mellett kell állnia őket, hogy a zuhanyjátékot főként felgyorsítsa. Dr. A Kiberd azt javasolja, hogy álljon fel a fekete borsra-ami gyulladásgátló. Szájon át vehető, topikálisan alkalmazható hordozóolajjal, vagy más olajokkal, például Marjoram vagy citromfűvel keverhető egy szép teljes test keverékhez.

7. Ügyeljen arra, hogy hidratáljon

Zuhany? Jelölje be. Miután lefoglalja a törülközőt, a hidratálás a következő lépés. "A testmozgásról kimutatták, hogy a bőr öregedési folyamatának lassításához kapcsolódik" - mondja DR. Zeichner, "Tehát jó mind a szívednek, mind a bőrének."Mivel az intenzív edzések azonban kopáshoz és gyulladáshoz vezethetnek, azt mondja, hogy egy vastag krémréteg akadályfokozókkal, mint a Ceramides, csak a jegy a bőr boldogságának megőrzéséhez.

Szüksége van egy extra helyreállító lendületre? Kortyoljon erre a levendula-infúzióval pezsgő vízre, vagy menjen a fejbőr arcához (igen, tényleg!).

Savesave

SaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSeSaveSesave

Savesave

Savesave

Savesave