7 önérzési gyakorlat, amelyek segítenek Önnek * valójában * adj magadnak egy kis szünetet

"Amikor ezeket úgy tekintjük, mint a célokat, nem pedig kötelező, akkor láthatjuk a kisebb eredményeket, és csökkenthetjük az ilyen durván"-mondja Jennifer Teplin, az LCSW pszichoterapeuta. "Ez egy hasonló koncepció, mint az az érzés, hogy valaki az első NYC -be költözik:" Annyi tennivaló van, mindent látnom kell!-Valójában néhány hónap múlva megtett néhány dolgot, amit elképzelt, de a normál élet megjelenik, és általában nem éri el mindent. Az összes elérésének hiánya nem felel meg a kudarcnak."

"Természetes, hogy valószínűleg nem teljesít olyan jól vagy annyira, mint normál körülmények között."-Carla Marie Manly, PhD, klinikai pszichológus

És csakúgy, mint abban a mozgó-NYC-forgatókönyvben, ahol szünetet tart, mert nem látja azonnal az összes látnivalót, akkor ugyanezt is megteheti ebben a járványban. Például, ha hirtelen otthon dolgozik, és észreveszi, hogy nem ugyanazon a szinten teljesít, mint te, akkor DR. Férfias azt javasolja, hogy adj magadnak kegyelmet: "Természetes, hogy valószínűleg nem teljesít olyan jól vagy annyira, mint normál körülmények között"-mondja.

2. Fordítsa el a gondolkodásmódját a „Párna hideg oldalára”

"Vagyis az ellenkezője annak, amit jelenleg csinál, ahelyett, hogy arra összpontosítana, amit még nem tett vagy nem tud." - mondja Teplin. "Ehelyett összpontosítson arra, amit elérhet, mit ért el, és mit tervezhet a jövőben."

Ez azt jelentené, hogy a tapasztalatait a hosszú és rövid távú célok legyőzésének vagy beállításának kihívásának, szemben a hatalmas teendők listájának elkészítésére, vagy. Csinálj bármit az Ön számára.

3. Tiszteld az érzelmeidet

Hajlamosak -e az érzéseidet megszakítani, vagy a gyász intellektualizálására "kis" dolgok miatt, mint például a törölt koncertek? Tudd meg, hogy ha nehéz időt adok magának a hiteles érzelmeidről, a mások feletti kiváltságod fényében, vagy ésszerűsítve, hogy mindenki ezt navigálja, tehát nem szabad éreznie, hogy most nem igazán szolgál. Akár hatalmas, akár kicsi problémák eredményeként a gyász relatív, és adhatsz magadnak egy kis szünetet, ha megengedi magának, hogy érezze.

"Akár szomorú, dühös, csalódott vagy szorongó, jó önérzékelés diktálja, hogy engedi, hogy felismerje és érezze az érzelmeit"-mondja DR. Férfias.

4. Amikor tehetetlennek érzi magát, segítsen valakinek másnak

A prosocialis viselkedés lehetővé teszi a kapcsolat és a jelentés érezését, ami különösen hasznos lehet, tekintettel ezekre a dolgokra vonatkozóan. Tehát, ha megvan a sávszélesség, próbálja meg a támogatást kifelé felajánlani.

"Ez valóban azt jelenti, hogy kiszáll a saját fejéből, megítéléséből és térből, és valaki másra összpontosít. Mások segítése lehetővé teszi számunkra, hogy nagyon jól érezzük magunkat " - mondja Teplin.

5. Keressen olyan pillanatokat az önellátáshoz, amikor csak lehet

Függetlenül attól, hogy van -e végtelen ideje az öngondozásra vagy csupán percig, prioritást élvez -e bármilyen cselekedetre, az a központok, amelyekre sokat számíthatsz.

"A jó önellátás az önző, a jó önellátás az egyik legkedvesebb, legszélesebb körű dolog, amit megtehetsz az energiájának vidámságának megőrzése érdekében" - mondja DR. Férfias.

6. Tegye a kritikus hangját a némításra

Legtöbbünknek van egy belső hangja, amely elmondja, mit kell tenni, és többször, mint nem, ez a belső hang a legrosszabb. Jelenleg nincs szüksége extra ítéletre, tehát egy hatékony stratégia szó szerint magában foglalja megjelenítés Hogyan hallgathatja meg a belső kritikus hangját.

"A folyamatban lévő önértékelés azt is jelenti, hogy elutasítja a kritikus hangjának hangerejét."-Dr. Férfias.

"A folyamatban lévő önértékelés azt is jelenti, hogy elutasítja a kritikus hangjának hangerejét"-mondja DR. Férfias. "Ha lehetséges, kapcsolja ki teljesen a kritikus hangot, de ha ez nem lehetséges, egyszerűen csak képzelje el, hogy elutasítja a bántó kritika mennyiségét, amikor felmerül. Ez lehetővé teszi, hogy kedvezőbb legyen magának és azoknak, akikkel kapcsolatba lépsz a valós életben és az interneten."

7. Kezdje el az éberségi szokást, hogy összegyűjtse az „arany rögöket”

Az "arany rögök", vagy a nap folyamán apró élvezeti pillanatok elismerése egy másik módja a hála és a pozitivitás gyakorlásának.

"Kezdje észrevenni két vagy három dolgot, amelyet egy napon belül élvezett vagy jól teljesített" - mondja Teplin. "Ez lehet olyan egyszerű, mint a riasztás előtt felébredni, a vártnál produktívabb, vagy egy gyönyörű kávét készíteni reggel."