7 dolog, ami a testével történik, amikor minden nap lépcsőn lép

2. Erősebben érzi magát-különösen az alsó testében

A szíved nem az egyetlen, ami erősebbé válik, ha minden nap lépcsőn lép. „A vázizmaid is jobbak a testmozgással, beleértve az erőt és a hangot”, DR. Grifka mondja. „A lépcsőn való felmenni az izmokat és a nagy ízületeket nyújtja; serkenti a csontok metabolizmusát."

3. A csontjaid erősebbé válnak

A Nemzeti Egészségügyi Intézetek osteoporosis és a kapcsolódó csontbetegségek Nemzeti Erőforrásközpontja szerint a lépcsőn történő felmászás az egyik legjobb gyakorlat, amelyet a csontok egészségére megtehetsz. Az OK? Amikor függőlegesen mászsz, a gravitáció ellen mozog, ami nehezebb terhelést tesz a csontokra, és végül az idő múlásával erősíti őket.

4. Jobb egyensúlyod van

A Skandináv Journal of Medicine and Science in Sports, A kutatók azt találták, hogy a lépcsőn történő mászás jelentősen növelte az egyensúlyt az egészséges idősek körében. "[Ez] hozzájárulhat a jobb általános fitneszhez, a csökkentett esési kockázathoz és a kevésbé észlelt terheléshez a mindennapi élet során" - írta a kutatók.

5. Alacsonyabb a kockázata a metabolikus szindróma kialakulásának

A BMC Közegészségügyben közzétett 2021 -es tanulmány szerint a kutatók megállapították, hogy „a napi lépcsőn történő mászás védi a metabolikus szindrómát."Frissítőként a Nemzeti Egészségügyi Intézetek a metabolikus szindrómát olyan állapotok csoportjaként írják le, amelyek növelik az ember kockázatát a cukorbetegség, a stroke, a szívbetegség és más súlyos egészségügyi problémák kialakulásának, például a magas vérnyomás, a magas vérnyomás, a magas vér trigliceridek, és az alacsony HDL -koleszterinszint (más néven jó koleszterin). A lépcső rendszeres szedése megakadályozhatja a szindróma kialakulásának kockázatát, különösen, ha felnőtt nő vagy, a folyóirat szerint Nemzetközi Környezetvédelmi Kutatási és Közegészségügyi Folyóirat: A kutatók azt találták, hogy „az otthoni lépcsőn felfelé és lefelé járás csökkenti az egészségügyi kockázatot az egyén számára alacsony költségekkel."

6. A stresszszinted csökken

Mivel a lépcsőn történő felmászás több energiát igényel, mint a lapos felületeken járni, ez segíti a több endorfin felszabadítását is. Ennek eredményeként DR. Grifka azt mondja, hogy a lépcsőn felfelé és lefelé járás elősegítheti a stresszszintek csökkentését. "A lépcsőn sétálhat, hogy nyugalmat és időt adjon neked a nap folyamán fennálló kihívásokra való gondolkodáshoz" - mondja. „Ezenkívül a teljesítés utáni felmászás utáni érzés javíthatja az önértékelését."

7. A hosszú élettartam növekedhet

A Journal of Cachexia, Sarcopenia és izom, A kutatók azt mutatták, hogy „naponta több mint öt lépcsőn történő felmászás az összes ok és a rákos halálozás alacsonyabb kockázatával jár, összehasonlítva azokkal, akik nem léptek a lépcsőn."

De ne feledje ..

Ha nem lakik egy házban vagy apartmanházban, vagy természetesen találkozik velük a napi ingázás során, akkor továbbra is megszerezheti ezeket a lépcsőn történő hegymászási előnyöket, ha egy pontot választ a lépcsőn a mozgólépcsőn vagy a liftnél, amikor lehetősége van. Vagy tervezzen meg egy rendszeres gyalogos útvonalat, amely magában foglalja a repülést. Vagy akár próbáljon rendszeresen végezni egy lépcsőn végzett edzést.

Tudja azonban, hogy ha nem szokott fel a lépcsőn, akkor a lélegzetet érezheti, amikor először beépíti a szokást a napi rutinba. "Ez nem meglepő, ha egy ideje nem végeztél ilyen gyakorlatot", DR. Grifka mondja. Ahogy a teste megszokja a mozgást, valószínűleg kevésbé lesz büszkélni. - Azonban - tette hozzá DR. Grifka, "Ha a légszomj szigorúbbá válik, vagy a mellkasi fájdalom jelentkezik, érdemes orvosi ellátást kérni, akárcsak bármelyik gyakorlatnál."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.