7 módszer a jet -késés leküzdésére, mint egy légiutas -kísérő
Senki sem akarja, hogy nyaraljon zombi. De függetlenül attól, hogy mennyi vizet vesznek, még a legtöbb szakértő utazó is a jet -késés áldozatává válhat.
Tudományos szempontból az alvásminta az utazás során az összes ütésből kiszabadulhat, amikor a több időzónát átlépve azt jelenti, hogy a cirkadián ritmusod nem szinkronban van a helyi órával. Ez akkor fordulhat elő, amikor két vagy több időzónán áthalad, így még a LAX -ről a JFK -ra való rutinszerű repülés is eldobhatja az alvási ciklust egy hurokhoz ... és a reggelire való időben felébredhet.
Szerencsére a légiutas-kísérők szerint vannak bizonyos dolgok, amelyeket repülés közben megtehetsz, hogy a jet lag kevésbé brutális legyen.
Íme 7 légiutas-kísérő által jóváhagyott tipp, amelyek segítenek a jet lag leküzdésében.
1. Készítse fel magát az új időzónára
"Minden tőlem telhetőt megteszek, hogy" gondolkodj "az érkező időzónában" - mondja Steve F légiutas -kísérője. Próbálja meg módosítani az alvási ütemtervet egy -két nap előre (akár egy órával is), és állítsa be az órát a telefonjára a rendeltetési helyére, mielőtt felszállja. "Ez tényleg csak egy elme trükk" - mondja, de esküszik, hogy működik.
2. NAP, NAP, NAP
"Alapvető fontosságú annak biztosítása, hogy legalább nyolc órás egymást követő alvást kapjak, bármi is legyen" - mondja Kelly B légiutas -kísérő, aki úgy találja, hogy "a napok pótolják az időbeli különbségeket", és segítenek ellensúlyozni az időzónák közötti pattogó érzést.
3. Föld a nap folyamán
"Személy szerint szeretem a korábbi járatokat, amelyek 8 a között maradnak.m. és 10 a.m.,"Azt mondja Kelly. "Úgy gondolom, hogy még mindig van rengeteg energiám, hogy kijuthassak és kb."
4. Hozzon létre saját alvási zónáját
"KELL, KELL, kell Legyen egy szemmaszk, nyaki párna és zajszűrő fejhallgatók vagy füldugók "-mondja Kelly. "Én is szeretek egy relaxációs lejátszási listát, hogy megkönnyítsen engem."Próbáljon ki egy olyan meditációs alkalmazást, mint a Headspace vagy a Buddhify, hogy segítsen a dekompresszióban.
5. A megfelelő módon üzemeltesse a testét
Mindkét légiutas-kísérő egyetért azzal, hogy az egészséges táplálkozás a legjobb módja annak, hogy felébredjen: "Igyon sok vizet, egészséges zöld ételeket fogyaszt, és távol maradjon a feldolgozott és a magas cukáris ételektől".
6. Megragad egy illóolajat
Az illóolajok segíthetnek abban, hogy teljes éjszakai pihenést kapjanak egy hosszú távú járaton. Steve azt javasolja, hogy szimatoljon néhány levendulát, amikor a kabin lámpái kialudnak.
7. Izzad
"Mindig az edzésruhák csomagolása segít a Jet Lag -ban, mivel bármikor elmehetünk az edzőterembe" - mondja Cathy Thompson légiutas -kísérő. "Pár órán át szundítani, majd a város futásának ütése jó gyakorlat."Ráadásul ez a legegyszerűbb módja annak, hogy megkapja a csapágyait, és új helyen nézze meg néhány webhelyet. Két madár, egy kő-Kész.
További segítséget kapjon a Jet Lag-ban a következő utazás előtt, vagy nézze meg, hogyan kell utazni, mint egy szupermodell-még, ha nincs privát repülőgépe.
