75% -uk nem kap eleget ebből a kritikus tápanyagból-miért

Röviden: „A test minden cellájának valóban magnéziumra van szüksége a működéshez” - mondja Zeitlin.

Zeitlin hozzáteszi, hogy a magnéziumnak sok más hatása lehet az egészségére, ideértve a szorongás és a stresszválasz csökkentését, az esést és az alvás maradását, a menstruációs görcsök enyhítését és az egészséges ösztrogénszint előmozdítását. (Sok antacidba is szerepel, és a hashajtók fő összetevője.)

Miért hiányzik a magnézium

A szakértők azt javasolják, hogy a 18 éves vagy annál idősebb felnőttek napi 310–420 mg magnéziumot kapjanak, a pontos szám a nemétől és az életkorától függően változjon. De amint említettem, a legtöbb ember számos okból nem éri el ezeket a célokat.

A kutatók becslései szerint a különféle élelmiszerek magnéziumtartalma 25-80 % -ra esett vissza az 1950 előtti szinthez képest. Lehet, hogy részben azért, mert jobban megmérjük az ételek magnéziumszintjét. De vannak szisztémás tényezők is a játékban. Egyrészt a hagyományos gazdálkodás, amely a műtrágyákra és a növényvédő szerekre támaszkodik, megváltoztatta a talaj minőségét, ami csökkentette a magnéziumszintet a hagyományosan magnéziumban gazdag növényeknél, amelyeket az U-ban növekszünk.S.

Ezen felül sok olyan étel, amely az amerikai étrend nagy részét képezi, mint kifinomult lisztek, olajok és cukortartalmú magnézium, feldolgozás révén. Sajnos étkezési szokásaink általában erősen támaszkodnak az ilyen típusú ételekre. A kutatások azt sugallják, hogy a magnéziumszint általában alacsony azokban az emberekben, akik sok feldolgozott ételt fogyasztanak, amelyek magas a finomított szemcsékben, a zsírokban, a foszfátokban és a cukorban, amit egyesek a szokásos amerikai étrendnek nevezhetnek. "Az étkezési minta utáni személyek valószínűleg elmaradnak az ajánlott napi mennyiségtől" - mondja a Cording.

"Ha az étrend állati alapú vagy rendkívül alacsony szénhidráttartalmú, vagy magas zsírtartalmú, vagy alacsony a leveles zöldeknél, akkor ezek veszélyeztetik a magnézium-elégtelenség kockázatát"-tette hozzá Zeitlin.

Becslések szerint 1 milliárd embernek világszerte D -vitaminhiány vagy elégtelenség van, részben annak köszönhető, hogy bizonyos éghajlati és esetleg étrendünkben alacsonyabb a napsugárzás (nem kap elegendő zsíros halat, dúsított tejet és gombát). Mivel a D -vitamin szerepet játszik a magnézium bélelnyelésében is, a nem eléggé növelheti a magnézium hiányának vagy elégtelenségének kockázatát.

Ezenkívül Zeitlin megjegyzi, hogy a kávé, a szóda és az alkoholfogyasztás kimerítheti a magnéziumot a testében. Azt mondja, hogy az alkohol diuretikumként működik, és a magnéziumot hulladékként tolja ki, míg a koffein kávéban és aszpartámban szódaban blokkolja a magnézium felszívódását. „Legyen figyelni az italfogyasztásodra” - mondja, és azt javasolja, hogy az alkoholt naponta egy italra tartsa, a koffein napi 300 mg -ra (kb.

Ezen szisztémás tényezőkön túl néhány ember valószínűleg hiányos a magnéziumban az egészségi állapot vagy más tényezők miatt. A gastrointestinalis betegségben szenvedő emberek (például a Crohn -kór és a celiakia) nem lehetnek elegendőek a krónikus hasmenés miatt. A 2. típusú cukorbetegségben szenvedő embereknek szintén nagyobb a súlyos hiányosságai, mivel az inzulinrezisztencia miatt a vesékben magasabb glükózszint növeli a magnézium kimenetét a vizeletben.

A gyógyszerek befolyásolhatják a test metabolizálását, ami a testfolyadékok révén fokozott veszteségekhez vezethet - magyarázza. Például a szintetikum gyógyszerek növelhetik a magnézium -elégtelenség kockázatát, mivel az emberek elveszítik a vizeletben. A protonszivattyú gátlók egy másik bűnös, tette hozzá Zeitlin.

Végül, a magnézium -elégtelenség kockázata növekszik, amikor több okból öregszünk, beleértve azt is, hogy a bél kevésbé lesz ügyes a magnézium elnyelésében az életkorral.

Az alacsony magnéziumbevitel kockázata az idő múlásával

Az alacsony magnesium étrend hatása az idő múlásával felépül. A kutatások azt sugallják, hogy a krónikusan alacsony magnéziumbevitelű emberek nagyobb kockázatot jelentenek a magas vérnyomás, a kardiovaszkuláris betegség, a 2. típusú cukorbetegség, az osteoporosis és még a migrén fejfájás esetén is.

Mivel a magnézium ilyen alapvető szerepet játszik olyan sok testfunkcióban, észreveheti a következetesen alacsony magnéziumbevitel finom hatásait, jegyzi meg Zeitlin, például hangulati ingadozások, stressz és szorongás érzése, az alvás rosszabb minősége, valamint a székrekedés és a puffadás.

Tud -e elegendő magnéziumot kapni az ételekből, vagy kiegészítené?

Zeitlin és a Cording egyetértenek: Lehetőség van elég magnézium megszerzésével egyszerűen a megfelelő ételekből.

Annak biztosítása érdekében, hogy a pályán tartózkodjon, minden étkezésbe és snackbe helyezze be a magnéziumban gazdag ételeket, javasolja a vezetést. Ő és Zeitlin megjegyzik, hogy a következő ételek nagyszerű magnéziumforrások:

• Sötét leveles zöldek (spenót, mozd, kelkáposzta)
• Diófélék (mandula, kesudió, dió)
• Magok (tök, chia, kender)
• Teljes kiőrlésű gabonafélék (quinoa, zabliszt, teljes kiőrlésű kenyér)
• Hüvelyesek
• Hal (lazac, laposhal, makréla)
• Avokádó
• Sötét csokoládé legalább 72% kakaóval

Ne feledje, hogy a szóda, a kávé és a borbevitel csökkenti a test magnézium mennyiségét. Zeitlin azt mondja, hogy ha aggódik, kérdezze meg orvosát, hogy vegyen egy vérvizsgálatot, hogy ellenőrizze a szintjét a következő találkozón. Ha enyhe elégtelensége van, hozzáteszi, valószínűleg csak étrenddel orvosolhatja. „De egy kiegészítő nem bánthatott!" ő mondja. Egyes kutatások azt is sugallják, hogy a kiegészítőkkel foglalkozó emberek nagyobb valószínűséggel teljesítik vagy meghaladják a napi magnéziumigényüket.

Csak tudd, hogy mint minden kiegészítő esetében, túl sok jó dolog lehet elérni. A túl magas magnézium-dózisok görcsöt és hasmenést okozhatnak. Lehet, hogy ez potenciálisan zavarhatja az Ön által alkalmazott bizonyos egészségügyi feltételeket, vagy az Ön által alkalmazott gyógyszereket, ezért ügyeljen arra, hogy dolgozzon az orvosával, és kövesse az adagolási ajánlásokat, ha ezen az úton jár.

Ha úgy dönt, hogy befektet a magnézium -kiegészítőkbe, akkor az aszpartát, citrát, laktát vagy klorid formákban választja meg azokat. Egyes kutatások azt sugallják, hogy ezeket a formákat a test jobban felszívja és használja, mint a magnézium -oxid vagy a magnézium -szulfát. Nagyszerű márkák kipróbálni (ha ez a te dolgod) közé tartozik a Ned Mello Magnesium (48 USD), a Nuun Rest (23 dollár négycsomagoláshoz), és most a Magnézium-citrát (17 dollár).

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.