8 egyensúlyi gyakorlat példák a jobb stabilitás érdekében az öregedéskor

A megfelelő stabilitás kulcsfontosságú minden fitnesz utazáshoz, életkortól vagy atlétikai céloktól függetlenül. Mint például a szív egészségének megfelelő étkezése és a rugalmasság javítása, az egyensúly fenntartása az egész életében az egész egészség szempontjából kiemelt prioritásnak kell lennie.

A megfelelő edzéssel egyszerű az egyenleg fellendítése. Valójában néhány egyszerű egyensúlyi gyakorlati példa van, amelyeket a saját otthonában is megtehet, amelyek közül sok mindössze öt percet vesz igénybe. Az egyik lábon történő kiegyensúlyozástól kezdve a fogak elmosásaig a specifikus izometria beépítéséig a napi edzés rutinjába, a stabilitási szintek fokozása nem nehéz.

• Ashley Joi, CPT, hatéves fitneszipar veteránja, aki jelenleg a Centr-rel dolgozik
• Colette Dong, a New York -i Ness alapítója
• Lara Heimann, PT, gyógytornász, jóga oktató és a LYT módszer alapítója
• Traci Copeland, Nike Master Trainer, jógaoktató és fitneszmodell

Ha kissé ingatagnak érzi magát a lábadon, az alábbiakban nyolc edző által jóváhagyott egyenleg gyakorlati példákat kell másolnia, nincs szükség kötélre.

8 Balance gyakorlati példák a stabilitás javítása érdekében

1. Egyensúly, miközben a fogait fogmosás közben

Az egyensúly megteremtésének egyszerű módja a fogakmosás közben jól megtehető. Lara Heimann, PT, PT fizikus terapeuta azt mondja, hogy az egyik lábán állva a kétperces szájhigiénés munkamenethez elősegítheti az egyensúly és az erő hangolását a kefével. Más jó idők gyakorlására? A zoom hívások ugyanúgy működnek, ugyanúgy, mint a mosogatónál, hogy mossák az edényeket. Kapjon több PT által jóváhagyott egyenleg gyakorlati példát, itt.

2. Jóga az egyensúlyért

Tekintse ki stabilitási képességeit egy 20 perces jógaáramlással, amelyet Traci Copeland Nike mester edző vezet. Folyjon a Copeland -nal, és hajtsa végre az összes klasszikus jógamozgást, amely kevesebb, mint fél óra alatt teszteli az egyensúlyt és a lélegzetet.

Próbálja ki ezt a 20 perces jógaáramot az egyensúly javítása érdekében:

3. A stabilitás érdekében

Tudta, hogy a lunges segíthet az agilitásban és egyensúly? "Időnként valaki beléd fog ütni, különben kilép a járdán, és gyorsan vissza kell visszanyernie az egyensúlyát" - mondta Sabrena Jo, MS, egy személyi edző, korábban a Well+Good -nak mondta. "Ehhez szükség van az úgynevezett" járási edzésnek ", amely a mozdony tevékenységei során visszanyeri az egyensúlyát."További nagyszerű gyakorlatok közé tartozik a guggolás, aerobik és egyszerűen az oldalsó lépés. További információ itt.

4. Alapvető edzés a stabilitás érdekében

Ha az egyensúlyról van szó, egy erős mag, nos, mag. Erősítse meg az ABS -t és a ferde -t mindössze hat perc alatt ezzel az alapvető stabilitási edzéssel, amelyet Ashley Joi személyi edzője vezette, a Track Athlete vezetésével. Érezni fogja az égést, amikor a komoly mozdulatok körében mozog, beleértve az alternatív ropogásokat, az oldalsó deszkákat és a lábfelvonókat-minden döntő fontosságú a jobb egyensúly megteremtéséhez.

Próbálja ki ezt a 6 perces mag stabilitási edzést:

5. A SPEEP program az egyensúlyhoz

A Harvard Health szerint a sípolással javító gyakorlati program-egy tanulmány által támogatott módszer az egyensúly javítására. Egy 2016 -os tanulmányban közzétett tanulmány Gerontológia és geriatrikus orvoslás megállapította, hogy az emberek, akik ragaszkodtak ahhoz. Bár a programot elsősorban a 60-80 éves korosztály számára tervezték, jobb, ha most, mint később, az egyensúlyodon dolgozik. Tudjon meg többet, itt.

6. A visszapattanó egyenleg gyakorlatok

Adja meg az egész testének egyensúly-szerető lendületet ezzel a 10 perces teljes test edzéssel. Colette Dong, a The Ness alapítója vezetésével ez a Sweat Sesh egy visszapattanót használ az izmok erősítésére az egész testben, az alsó testben és a magban. Ez gyilkos a kardió számára is, lehetővé téve a szív egészségének maximalizálását, miközben duplázza az egyensúlyát.

Próbálja ki ezt a 10 perces teljes testű visszapattanó edzést:

7. Korcsolyázó lunges az egyenleg érdekében

A korcsolyázó lungok szeretettek az egyensúly, a mobilitás javításának képessége miatt, és rugalmasság-gyakorlatilag hármas fenyegetés az edzésközösségben. Ha nem ismeri, a mozgás utánozza a gyorskorcsolyázás mozgását, és megköveteli, hogy ugorjon az oldalról a másikra, és egy lendüljön, miközben végigmegy. Mivel egyszerre több izmot működik, a lépés rendkívül befolyásolja az általános atlétikai teljesítményt, az egyensúlyt is tartalmazza. További információ itt.

8. Futó edzés a stabilitás érdekében

Noha ezt az edzést futók számára tervezték, bárki megteheti a stabilitás lendülete érdekében. A Traci Copeland vezetésével alacsonyabb testközpontú mozdulatokkal rendelkezik, amelyek célja az izmok erősítésére, amelyekre a gyorsabb, erősebb és jobb egyensúly érdekében szükséges az izmok erősítésére.

Próbálja ki ezt az alsó test edzést a futási stabilitás fokozása érdekében:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.