Hidegebb időben érdemes lehet választani egy vízálló réteget. „De légy óvatos, mert ha odakint van egy gyors edzéshez vagy hosszú távon, akkor elkezdi felmelegedni, és néha ezek a kagylók tartják a testhőben.A Corkum azt állítja, hogy kitalálja, mi a Gear számára működik valamilyen kísérletre és rugalmasságra.
Ha a szemébe fújó esőn át kell csapódnia, megnehezíti a futását, mint amennyire szüksége van, és biztonsági kockázatot jelenthet, ha ez megakadályozza, hogy látja, hová megy. Válasszon egy védőviszorot vagy kalapot, hogy az esőt a lehető legnagyobb mértékben tartsa ki a szeméből - javasolja Corkum. "Nem akarsz hiányozni egy lépést, vagy bokát gurulni egy fúrólyukra, mert nem tudtad egyértelműen látni" - mondja. - És nem akarja pazarolni az energiát, hogy aggódjon a látás változója miatt."
Ha megosztja az utat az autókkal, ne feledje, hogy a járművezetők láthatóságát az eső is befolyásolja. Corkum azt javasolja, hogy viseljen ugyanolyan élénk színeket és fényvisszaverő felszerelést, mint amelyet éjszakai vagy kora reggeli futáskor használna.
Janji X La Sportiva Afo Hyperlight Cap - 38 USD.00
Ez a Janji és a La Sportiva szuper könnyű súlyú kalapja gyorsan száradó anyaggal készül, amely nem kerül vízzel, függetlenül attól, hogy hány esős, izzadt mérföld van a napi tervben. A fényes tervezés és a reflektív részletek a láthatóság hozzáadásával segítik a kettős szolgálat elvégzését.
Vásárolj mostHa van egy pár vízálló cipő az arzenálban, akkor jó állapotban van egy esős napos futáshoz. De általában rendben van a szokásos edzőcipő viselése - mondja Corkum. Mindaddig, amíg a cipője megfelelően illeszkedik, és nem visel pamutzoknit, a hólyagoknak nem szabad óriási aggodalomra kerülniük.
Ami fontosabb, mint a vízálló cipő, az a markolat. "Győződjön meg róla, hogy olyan cipőben van, amely nem szuper régi, ahol a markolat elhasználódik" - mondja Corkum. Ha egy új cipőben fut az esőben, akkor először könnyedén biztosítsa, hogy elegendő tapadást kínáljon, hogy támogassa a csúszós utakon.
Az esős előrejelzés lehet oka az átgondolásnak ahol Futni fogsz. Corkum ideális esős útvonala? Egy park, ahol nem kell aggódnia a járművezetők alacsonyabb láthatósága miatt, és a fák némi lefedettséget adhatnak az esőből.
Bárhová is megy, vigyázzon az alacsonyabb magasságban és az árvíz kockázatával, mondja Corkum, és kerülje el a magasabb sebességkorlátozású forgalmas utakon vagy utakon való futást (és mint mindig, futtassa a forgalmat, hogy látja, mi jön rád).
A nyomvonalak szórakoztatóak lehetnek az esőben - mondja Corkum, mindaddig, amíg már kényelmes vagy, és van jó nyomvonalú cipője, hogy nem bánja, hogy sáros lesz. Csak lassan vegye le, és légy különös óvatos a csúszós sziklákon és a nedves leveleken, javasolja, és nehezebb esőben hagyja nyitva a fülét, hogy figyelmeztesse a leeső ágak vagy a törmelékek kockázatát.
Függetlenül attól, hogy az eső megváltozik -e az adott napra tervezett futás típusát, nagymértékben függ a futó tapasztalataitól - mondja Corkum. Veterán futó, sok esős futással az öved alatt? Próbáljon folytatni bármilyen edzést, amelyet tervezett. Különösen akkor, ha versenyek vannak a láthatáron, „szeretné tudni, milyen érzés gyorsan futni ezekben az elemekben” - mondja Corkum.
Új a futáshoz vagy az esőben való futáshoz? Corkum azt javasolja, hogy ragaszkodj egy könnyű futással, vagy legalább egy állandó ütemben, és mentse el a sebesség edzését, ha a feltételek optimálisabbak.
Ha általában azt használja, hogy mennyire izzadtnak érzi magát mérőműszerként annak érdekében, hogy mennyi víz és elektrolit szükséges, akkor az esőben meg kell változtatnia a stratégiáját, és nem fogja érezni magát, hogy izzad. Próbáljon ragaszkodni bármilyen hidratálással és üzemanyaggal, amely általában az Ön számára működik - mondja Corkum, még akkor is, ha úgy érzi, hogy nincs rá szüksége a pillanatban. Ugyanez vonatkozik, ha esős versenyt futtat, akkor ne változtassa meg az üzemanyag-tervét csak azért, mert nem érzi magát, mintha izzadsz.
Egyes feltételek csak nem biztonságosak a futáshoz. Egy jó hüvelykujjszabály, mondja Corkum: Ha az időjárás elég rossz, hogy a versenyt töröljék (tehát mennydörgés, villám vagy nagy szél), akkor a futást is meg kell törölni. És miközben a fagyos esőben fut, az eső biztonságos lehet a megfelelő felszereléssel, óvatos és vigyázzon a hipotermia tüneteire, mondja Corkum, és ne habozzon, hogy rövidre vágja a futását, vagy vegye be, ha kockázatosnak érzi magát. (Ha hideg esőben fut, ügyeljen arra, hogy vegye le a nedves ruháját, és melegítse fel, amint befejezte.)
"Jól van, ha a futók kiválasztják a csatáikat" - mondja Corkum. „Ha öt napig monszun lesz, akkor kapok egy futót, aki nem akarok odakint lenni öt nap egymás után. Lehet, hogy a napok közül háromot választja, hogy ott legyen az elemekben, majd ugráljon egy futópadra az egyik ilyen futáshoz, hogy mentális és fizikai szünetet adjon magának."
"Ha nedves vagy, nedves vagy" - mondja Corkum. Tehát ölelje át, javasolja, és közelítse meg az esős futásait a játék érzetével, hogy ez azt jelenti, hogy pocsolyákon vagy repülőgép-fegyverrel átfuthat a zuhanyon keresztül. "Akkor, ha ez megtörténik a verseny napján, akkor becsaphatja azokat az emlékeket, amelyek pozitív élmény, és nem ez a dolog, amit féltél" - mondja. „Mert ha ez a negatív visszajelzési hurok megy, akkor nem állítja fel magát egy nagyszerű napra."
Ráadásul: "Van valami, ami nagyon rossznak érzi magát, ha odakint van az esőben" - mondja Corkum. Rámutat arra, hogy ha általában egy forgalmas úton halad, akkor szinte magának lesz egy esős napon. "Úgy érzi, hogy a park a tiéd" - mondja. „És az a kevés ember, akit látsz veled futni, úgy érzed, hogy egy törzs részét képezzük, amely átfogja az elemeket, és kitaláltuk a titkot, hogy ez valójában nagyon szórakoztató."
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.